現今除了中、西醫的醫學治療法以外，你是否發現還有各種輔助療癒我們身心的方式，呢？例如：香氛療法、舞蹈療癒、音樂療法、園藝療法……。
最近我從《療癒身心的書目療法》一書中發現幾乎無副作用，並且可以自行實踐的一種方式，叫做「書目療法」。
作者寺田真理子主張：只要挑選適合的書籍，就能藉由書本來療癒自己！
看似神秘的書目療法，其實很親民
書目療法的英文為「bibliotherapy」，此單字源於古希臘文，是「書籍」＋「治療法」的意思，按照字面意義解讀便是：使用書籍治療疾病的方法。
不過作者寺田表示，這本書所傳遞的內容並未達到醫學治療的等級，僅是希望提供讀者藉由閱讀讓身心變得更加愉快的方式，所以在書中統稱為書目療法。
看到這，你是否內心升起一陣懷疑：書目療法真的有效嗎？
我們都知道閱讀能帶來一些額外好處，能夠培養專注力、減壓、轉換心情，甚至是改善失眠，延長壽命等等。
而對於書目療法的效果，作者則是抱持信心，因為她本人便是藉由閱讀書籍而走出憂鬱症狀態的實例。
從只有圖片的攝影集開始，漸漸變得能吸收文字，在閱讀心理和自我啟發書籍之後，她找到了人生嚮往的模範榜樣，進而恢復生命動力。
事後她才意識到這樣的行為就是書目療法，整理這份經驗出版了《一百本讓你與憂鬱世界說再見的書》，並且設立日本書目療法學會。
而作者所管理的日本學會，對書目療法所下的定義是：「藉由閱讀來解決問題，並希望從中得到某些療癒。」
由於作者借助書本的力量得以恢復正常生活，她體悟到比起使用藥物，透過閱讀來療癒自己的行為幾乎沒有副作用，只要能夠選擇符合當下狀態的書本，便能得到療癒的效果。
不用因為療法兩個字而感到卻步，如果你曾經有過閱讀後感覺被釋放、輕鬆的感覺，其實你就是在實踐書目療法了。
書中提到，書目治療師一職目前在以色列有國家資格認證，其他國家則是由私人機構發行證照，而日本學會並不授予資格。
通常進行書目療法的方式，除了獨自進行閱讀，搭配一位心理輔導師，也有讀書會中團體治療的應用。
我好奇的上網搜尋台灣的資料，尚未看見相關資格說明，不過已經有圖書館設立書目療法專區、舉辦講座等方式在推廣此服務。
像我常去的鄉鎮圖書館，每個月都會變換一次主題專區，圖書館員會將同一性質的多本書籍陳列在架上。
你可以很直覺地觀察到：每本書各有切入主題的特色視角，產生如此多樣的延伸變化，其實這也是書目療法的其中一種選書技巧！
會看到這裡的你，想必也很好奇該如何進行自我療癒。
在下一段文章，將會介紹其中 3 種挑選書籍的方法，幫助身為閱讀愛好者的我們，在茫茫書海中尋覓適合的那本書。
那麼不擅長閱讀的人，難道不適用書目療法嗎？其實不是的。
雖然書目療法大多以文學作品為主，但是其形式囊括散文、詩歌、小說、歌詞等等，日本書目療法學會更將漫畫也納入選項之一。
這裡再次強調：挑選書籍最重要的是符合自己當下的狀態。
強迫偏好圖像的人去閱讀文字反而會造成壓力，若是從描述相同主題的漫畫角度作切入，相對地容易理解和吸收。
如果是看到文字就感到頭昏的人，或許可參考近年出版的有聲書籍，也得以享受到閱讀樂趣。
人人都可實踐的書目療法，選書技巧公開
綜合以上內容，想必你也認知到閱讀是蘊含許多可能性的行為，那我們可以怎麼去挑選書籍？
一、同性質原理選書
此選項的重點是攝取符合內心狀態的讀物。
作者提到，音樂療法有所謂的「同質原理」，例如在心情沮喪時，與其聆聽超級活力的曲子，還不如寧靜緩慢的歌曲來得更撫慰心靈。
就就像當我們失戀時，聽到悲情慢歌會更有感覺。
而這也讓我想到「同頻共振」，如果兩者的頻率落差太大，是無法對接在一起的，反而是在相近的頻率下才會引起共鳴。
不過要注意的是，在閱讀議題較沉重的書籍，例如死亡的相關主題，有可能會不斷陷入低落狀態無法自拔，建議讀者要有意識的提升內心狀態。
《療癒身心的書目療法》一書裡，有作者撰寫從消沉狀態轉變為活力的步驟選書內容，推薦給需要的你閱讀！
二、挖掘議題的地瓜串選書
如同上一段內容提及的圖書館主題專區，透過挖掘書中感興趣的事件或人物，像拔地瓜串一般延伸相關書籍的閱讀。
以作者為例，她很喜歡鋼琴家牛田智大先生，於是產生想多了解鋼琴的想法，第一本書選擇據說鋼琴家也很喜愛的《鋼琴之森》漫畫做閱讀，接著連接到下一部鋼琴作品，途中串接到繪本、小說，最後延伸到自傳和腦科學領域。
如果一開始就閱讀專業科學書籍，可能對艱澀的內容感到無聊而放棄，但是從漫畫起步提起對鋼琴的興趣後，反而能夠逐漸擴大閱讀範圍。
有空時也不妨觀察書局、圖書館人員佈置的主題區，挖掘自己感興趣的閱讀方向。
三、一見鍾情選書法
以封面喜好來直接挑選書籍，是一種與直覺連結的方式。
作者說其實書籍裝幀也是一種「語言」，透過材質、字體、版面設計等傳遞給讀者「這是一本什麼樣的書」的訊息。
如果會受到裝幀吸引的話，受到書籍內容吸引的可能性也相對提高。
我覺得面對書籍就好像現實中的人際關係，有時候我們會有種直覺：我和這個人或許合得來，通常是受到對方的某項特質和頻率所吸引的緣故，所以在挑選書籍時也是相同道理吧。
看完以上內容以及 3 種特別的選書法，是不是對於選擇療癒自己的書籍更有方向了？
我覺得閱讀，是一件拓展眼界的平靜運動，透過這項運動，得以收獲更多的觀點。
我喜歡閱讀的理由，是從書中獲得穩固、接納自己的力量，書本雖然沉默，卻能夠在需要的時候，接住心靈的無力與孤獨。
你喜歡閱讀的理由是什麼呢？你希望獲得什麼樣的療癒呢？
祝福各位找到自己的專屬讀物，讓書籍陪伴自己走過任何時刻。
以下私心推薦幾本書單，供需要的你參考：
→想培養破框思考的大腦，請閱讀《鬼才思考術》
戴口罩也能一鍵手機臉部解鎖，只要有人分手就會亮起的燈泡？
甚至，還有躺著也能吃洋芋片的無用發明……。
本書不但收錄發明家的瘋狂點子，還剖析背後的思考邏輯，就算沒有要提升創意能力，這些無用發明也能廢得讓你會心一笑！
→害怕犯錯、感到生活一成不變時，請閱讀《會上錯菜的餐廳》
這是一間期間限定，由患有失智症的老人們擔任服務生的餐廳。
在這裡人們接納錯誤，當你看著犯錯是日常，還有下一刻就會忘記菜單的背後故事，你將會明白，選擇看向已經擁有的「平凡日常」，是幸福的事。
→渴望創造嶄新人生，請閱讀《我是美好的 學習用肯定句療癒自己》
光是重複念誦這本書名，心情似乎變得輕飄飄起來。
作者親身實踐，透過肯定句在心中播下正面種子，改變思想、信念和行動，進而翻轉實際人生所映照出來的模樣。
推薦書籍：
作者： 寺田真理子
出版社：墨刻
推薦文章：
