不知道你是否也曾有過這個念頭：最大的敵人其實是自己。
像是在面對喜歡的人時，會開始講出一些不合時宜的笑話，在當下內心瘋狂叫自己停下來，但說出來的話語就是不受控。與平時的自己截然不同，被從未看過的自己嚇到，希望能找個地洞躲起來。
或是剛開學面對一教室的陌生人，突然被老師點名回答問題，腦子一片空白時，不小心就下意識回答老師「媽媽」，直接成為社會性死亡現場。
在關鍵時刻，突然迸發出一個陌生的自己的現象，心理醫生在催眠時也發現相同現象。一個女生經過放鬆與催眠引導後，會突然變成像男生的口氣或是表現，或是平時有禮貌的人突然大罵髒話。這些表現，當事人覺得十分驚訝，因為從來沒有看過自己的這一面。
那這些有趣的現象，尤其是在高壓緊張時迸出的反應或情緒，到底是什麼？如何才能認識這些我們沒發現過的自己？
挖掘未知的領域，找出潛藏的自己
心理學家發現，人其實只認識自己一小部分，猶如浮在水面上的冰山，水面下我們碰觸不到的地方，其實還有一大塊，被稱為「潛意識」。
之所以有潛意識的存在，一部分是因為我們通常會忽略或是掩埋自己的感受，特別是在社會上不討喜，或是自己也不喜歡的特質。討厭自己的懶惰，或是嫉妒自己要好的朋友，於是極力壓抑或是忽略它，久而久之就會進入到潛意識之中變成「陰影」。
而這些我們所壓抑的陰影，不會就此消失，他會間接地影響你的一舉一動，因此可能會有控制不了自己的情緒，或是陷入無來由的低潮的狀況出現。
於是陷入一個困難的處境，陰影就像鬼魂一樣縈繞在你身邊，但你又看不到他，也無法碰觸到他，通常意識到時，都是情緒爆發闖下禍才發現。
那如何對付或是預防，這看似來去無蹤的陰影呢？
心理學家榮格發現，要接觸躲在潛意識中陰影的方法，其實很簡單甚至很有趣，只需要一張白紙與各種顏色的筆，透過在紙上揮灑自己的創意，我們就有機會發現藏在潛意識中的陰影，與之對話。
將情緒傾倒在紙上，療癒過往經驗
在《榮格取向藝術治療》書中有提到一個例子，一位 60 歲的提娜太太，發現共度半輩子的老公有了外遇，頓時情緒像火山爆炸無法收拾，被愛人背叛的感覺撕扯，她的生命被硬生生拆分成兩半。
在這撕心裂肺之際，白紙與畫筆提供他一個空間抒發。在藝術治療師的幫助之下，她拿起馬克筆開始作畫，將一點一滴的情緒傾倒到紙上，強烈的色彩與形狀反映出她的情緒，臉因為憤怒的哭泣而漲紅。
因為將自己的情緒畫了出來，這些圖像激發提娜反思，跟著藝術治療師一起觀看思考這個作品，一開始她的反應都是憤怒地怒罵老公，但至少情緒有了具體目標抒發。
漸漸，隨著與藝術治療師聊天與分析畫作，提娜開始解讀圖像的意義，突然她看著自己的畫作說道：「這看起來好像有牙齒的下顎，牙根顏色很暗有綠有紅，或許是受到感染了吧，哈哈哈！」
聽到自己對於圖像的詮釋，在長久的憤怒中，提娜第一次笑了出來，她終於看到圖像有了其他的可能性，並發現自己的情緒其實就像是畫作中發炎的牙齦。
圖像進一步激發出她的幽默感，在對畫作開玩笑時，她有了面對這件事情的力量，不再只陷在對於老公的憤怒，以及被拋棄的悲傷，她有了力量去前進。
“ 說故事是一種「再經驗」，是一種將過去某個經驗帶到此時此刻，
讓我們重新經驗它、理解它。” from《故事的療癒力量》
繪畫自己的感受跟說故事有著異曲同工之妙，都是通過創作，不斷把過去的經驗帶到現在，來重新體驗，而對不熟悉文字創作的朋友，便可以從繪畫入手。
而在創作的過程中，我們與事件有了安全的距離，可以自由發揮，隨著一次次與創作的來回互動，我們對於事件的看法，可以有更寬廣的視野。
>>專訪／皮皮老師賴育立：認識兒童畫是一把鑰匙，通往親子間的內心之門
放鬆對完美的執著，擁抱畫中獨特的自己
而這就是圖像的「象徵」特性在發揮作用，「象徵」與符號的不同在於，符號有特定的意義，像是交通號誌，紅燈停綠燈行，並沒有什麼太多詮釋的空間。
但象徵不一樣，在看提娜的畫作時，我覺得像是西遊記的火燄山，正因為圖像的模糊、不準確性，所以我們能賦予它各自不同的意義。而在這與圖像互動的過程中，我們會更加認識自己，像是提娜最後發現自己發炎的情緒，甚至有了幽默的詮釋，轉化了這次的經驗。
在《故事的療癒力量》中提到，「如果故事只有一種詮釋方式，生命就被困住了。」 假如提娜只是壓抑與逃避她的感受，那就會被困在負面的情緒，無法像上述的例子，經過藝術治療，走出前夫的陰影。
而這重要的概念，就是放鬆與畫作玩耍，在《榮格取向藝術治療》書中提到「processing painting」的技巧，作者參加一堂藝術的課程，老師說：畫畫不要從自我出發，而要從潛意識出發。
「當我們進行心理工作， 或是和圖像花些時間相處，都會為日常生活帶來意義和目標。圖像是要讓我們玩ㄧ玩、好好傾聽，而不是需要刻意賦予定義的」《榮格取向藝術治療》
這對作者來說這是一個全新的畫畫體驗，以往繪畫課程都是透過模仿學習，提升繪畫的功力，致力讓作品更加成熟，或是更加風格化。
而這次上課老師會走來走去，叫學生暫停作畫，往後退幾步來觀賞畫作的整體，要求學生和「圖像一起坐坐」，一起思考我們是受到什麼驅動？心靈要帶給我們什麼？要將我們帶去哪裡？
這線課程讓作者開始體驗到畫畫不再判斷畫得好或壞掉，而是去「感覺」，面對著偌大的畫布，不去設限自己，透過畫筆將顏色與形狀堆疊在畫布上，去觸碰到自己未能碰觸的潛意識。
與其畫得好，不如放鬆自己平時過多的思考與念頭，不要想好壞，跟著身體與畫筆在紙上運動，給自己一定的時間與空間脫離日常生活的疲累，放鬆各種責任、框架與規則。
讓自己好好創造一下，也可以和朋友一起分享或吐槽各自畫作，在歡笑之餘，更加了解自己。
給個實際創作的小建議，在《心靈寫作》中有提到創作時如何選擇工具，其中提到買筆記本，不需要買太昂貴的，假如因為封面太過漂亮，怕自己的創作配不上華麗的書封，遲遲不敢下筆，就本末倒置了。
一開始還是選擇能讓自己放輕鬆的工具創作，像是我都是拿阿嬤家的厚厚一疊日曆紙創作，超級輕鬆自在，也不怕用完紙張。
而在迷惘多變的世界，人會失去重心，是因自己沒有足夠時間認識自己，現代社會也比較不鼓勵人去探詢，不知自己生命的意義為何，於是心沒有依託的地方。
從現在開始，伸個懶腰關掉繁雜的手機訊息，像個小孩一樣，在紙上畫出ㄧ個形狀，跟著《榮格取向藝術治療》一起踏上尋找自己的道路！
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對於想要更加了解藝術治療相關的資訊，可以參考皮皮老師的課程，結合兒童美術與繪畫心理學來認識孩子的內心世界。「每一個壞掉的大人，都曾是內心受傷的小孩。」一步步引導孩子的同時，也療癒曾經受傷的自己～
什麼是兒童美術教育：專訪／皮皮老師賴育立：兒童美術教育，重點是享受藝術、擁有獨一無二的想像力
>>《從畫畫看懂孩子內心世界｜及時發現孩子需求，連結你與孩子的心》
推薦書籍：
《榮格取向藝術治療》
作者： 諾拉．史旺－福斯特
出版社：商周出版
《故事的療癒力量》
作者： 周志建
出版社：心靈工坊
作者： 娜妲莉．高柏
出版社：心靈工坊
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