暑假是許多學生的轉捩點，有的開始打工實習、提早當兵，為自己未來的工作機會暖身，不過面對迷網的未來，撲天蓋地的選擇，我們總是焦慮大於歡喜，初入職場的學子更是掀起一波焦慮潮。
對於未來的選擇，我們總是覺得不知從何選起，猶如走鋼絲一般，生怕選錯就掉進萬丈深淵。越想越累，只想要躺到床上，希望明天的自己能做出選擇。
推動選擇的不是理性，是排山倒海的焦慮
做選擇時，我們時常把討論重心放在——如何理性判斷資料，卻忘記現實中，人在思考時都是夾雜情緒，通常推動我們做選擇的，不是清楚的資訊，而是負面的情緒。
我曾經在大一時，在思考轉學考的準備，但同時又怕放掉學校的課程，沒有退路。那天晚上，因為一堂在校必修課的學分，使我輾轉難眠，難以呼吸。從一堂課想到我的工作的選擇。
那時腦海中已經不再是轉學考，而是只剩下一個聲音，我會不會做錯選擇，毀了人生。
而帶著這種恐懼，上網查考試相關資料，被大量的垃圾資訊淹沒，其中還夾雜恐懼行銷的補習班廣告。多數的留言更像是抒發人生的不滿，駭人的消息滿天飛，文組會餓死、理組會累死、不理財會窮死，我的未來橫豎都是死。
如何從大量的垃圾堆中找出寶物就夠難了，還要想辦法不被恐懼淹沒。
原本是主動爭取更好的未來，最後卻成了被恐懼推動的空殼。
因此最困難的不是如何判斷，重點是「如何不在恐懼與焦慮下，做選擇。」
隔天醒來，因為睡眠的關係，恐懼退了一大半，覺得我與昨天的狀態判若兩人，好像昨晚是被恐懼附身。
我開始對情緒產生好奇，翻遍有關情緒控管的書，期望能改善焦慮與恐懼的問題。
但看來看去總覺得隔靴搔癢，全在教你認識情緒，告訴你情緒的壞處，正向思考。知識理論都具備了，「該怎麼做的方法」卻缺少了，知道生氣不好，不代表你就不會生氣。情緒與理智無法輕易整合，就像面對前任時，理智上想要討厭他，心裡卻又放不下原本喜歡他的感覺。
整合情緒與理性，重啟被壓力吞噬的熱忱
後來我從佛、道、印度瑜伽士的修行中找到答案，粗分東西方對於知識追求的差別，就像是游泳選手和游泳教練。東方注重「親知」透過實際修行，突破自我；西方注重「析知」透過觀察分析，找到普遍性的真理。兩個都重要，不過講到修身養性，東方更能提供方法修行。
於是我開始接觸冥想，將焦急疲倦的身心沈澱下來，尋找生命本來面目。
佛家有個動人的比喻，「人本來都是一片天空，偶爾會有煩惱烏雲漂來，但烏雲越積越多，反而錯把烏雲當作自己，甚至害怕撥開烏雲看到天空。」
這回答了我許久的疑問「錯誤將壓力與成功劃上等號，充滿焦慮的人生，真的是值得追求的生活嗎？」
從思想到靜坐呼吸，我找回平靜，甚至重燃被壓力澆熄的熱忱，開始期待每個早晨，看見窗外的陽光。
不過因為注重個人經驗，也就容易各說各話，因此推薦這本書《靜坐的科學》，作者楊定一是生物化學與醫學雙博士，有別於宗教信仰的論述，從當代研究成果，結合健康醫學的原理，點出靜坐的效果。
從生物學來看，呼吸是唯一可以透過大腦控制，也可以不受控制的生理活動。人有兩套神經系統，一個是壓力神經系統，會促進新陳代謝，進入備戰狀態。另一個是主管放鬆的副交感神經，負責消化與休息。
現代人一醒來，面對的是一連串的壓力，長期處於壓力神經的控制底下。胸悶肩膀痛成常態，被生活壓著喘不過氣來，《呼吸的科學》書中也指出「焦慮與頻繁淺快的胸式呼吸有關」，而且養成習慣之後，身體就不再主動調整。
但是，習慣可以改變，身體的可塑性很強，只要有意識「呼吸」，就能將身體主導權切換成副交感神經系統。
在1988年〈生理科學新知〉論文中，觀測靜坐後的身體狀態，心跳和呼吸速率減緩，新陳代謝變慢，像是生物夏眠的舒服狀態，而同時偵測腦波，顯示人仍在清醒狀態，具備清楚的判斷力。
從先人的修行體悟，到現在醫學證實，「呼吸」能大幅改善身心，減緩壓力。而以下是我從自身經驗，挑選出書中有效的方法。
呼吸的方式：數息觀息、瓶子瑜伽
各種靜坐的共通點都圍繞著呼吸，對於都市快生活的男女，講求方便效率，最為適合。
ㄧ、數息、觀息：訓練專注力與呼吸練習，先從數息開始，在一吸一吐時，心中默念算數，從一到十，不停循環。等到習慣時，便能在數數的同時，觀察呼吸的狀況，結合數息與觀息。
對於頭腦爆炸的人，能將全部的精力只專注於呼吸及數數上，大腦中紛亂的念頭就會慢慢沈澱，堅硬的肩膀也隨著呼吸緩緩放下，身心都沈澱下來。
我之前難以入睡時，就會開始數息，搭配冥想音樂，頭腦跟身體就會知道，我準備要休息了。可以增加儀式感，好好找個地方坐著，選自己喜歡的方式，放鬆香氛或精油，能更快進入狀況。切記不論是躺著或坐著，確保脊椎是自然伸直的狀態。
對於睡眠品質也會有巨大改善，睡眠是為了抵抗壓力，甚至被用來躲避窒息的現實，所以透過靜坐練習，睜開眼不再只有壓力，自然睡眠品質提升。
二、瓶子瑜伽：是一個源自西藏和印度傳統的瑜伽技術，淨化散亂的身心狀態。
將自己想像成一個充滿光明、不斷變大的瓶子，盡量吸進空氣並保持住，不要輕易將任何氣吐掉。當你覺得無法再堅持時，輕輕地再堅持一下，真的守不住時，用力將氣全部吐掉。推薦重複三次。
過程中，訓練專注力、毅力以及肺活量。一吸一吐之間，又調動副交感神經，將身體的壓力去除。
有時恐懼會侷限我們的眼界，將自己逼入牆角。在靜坐之後，才有心力去接觸更大的世界。
人生不是一條鋼索，不會有絕對的路徑，而是每一次選擇堆積出來的。
而別人的成功故事，都是梳理出來的，因此看起來像是明確的一條路，但其實更多的時候，在當下做出的選擇，當事人要到好幾年後才發現其帶來的影響。
假如真的很怕做錯選擇的話，有個簡單的小方法，在每次選擇時，都更認真詢問自己，嘗試靠近自己喜歡的那一邊，那麼下次的選擇就會離你想要的生活更近，自然就不必在乎別人的擔憂。
不需要活在別人的理想世界裡，真心熱愛自己的選擇。
在重要的人生時刻，放下恐懼，給自己 30 分鐘，坐下好好來呼吸沈澱，真誠的面對自己，自然就有了勇氣繼續前進。
推薦書籍：
書名：《靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南》
作者： 楊定一、楊元寧
出版社：天下生活
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