為什麼快樂不起來?丹麥幸福哲學:你是否活得「過度僵硬」

你覺得自己是快樂的人嗎?

明明每天過得充實忙碌,卻感覺有些空虛?

有無想過,是什麼原因讓你感覺跟快樂、幸福是有段距離?

這個問題,或許長年排名幸福國家榜首的丹麥人可以和你聊聊。

快樂
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為什麼丹麥人很快樂?源自於美好的「Hygge」

《我們最快樂》作者 Meik 是世界幸福研究機構的CEO,致力尋找讓人們感覺快樂的原因。

身為丹麥人, Meik 深知丹麥的惡劣氣候和高額稅金一點都不令人愉快,不過他在研究中發現人民的快樂指數平均高於其他國家,關鍵原因除了完善的社會福利制度以外,便是 Hygge。

源自於挪威語的 Hygge 讀做 Hoo-ga,這個詞彙的特別之處在於可做為動詞和形容詞使用,因為丹麥人普遍同意,Hygge 不是指特定的一件事,而是言語無法指定的「感受體驗」,以及實踐的舉動。

Hygge 可以是享受巧克力蛋糕、和心愛之人擁抱、蓋毛毯窩在沙發、靜靜的待著什麼也不做,它包含安全舒適、溫暖、感覺幸福愉悅等涵義……咦,是不是有種當年台灣流行「小確幸」的熟悉感呢?

作者提到:「Hygge 就是珍惜生活中的各種小幸福,享受 Hygge 花不了幾毛錢。」

要注意的是,Hygge 雖然讓人感覺舒適,卻是一種適度的愉悅,太過奢侈和放縱的行為並不符合 Hygge 精神,例如吃美食很 Hygge ,但在高級餐廳喝香檳吃生蠔很不 Hygge。

比起新潮,它更是懷舊的氛圍,而且動作步調越慢越好,像是默默欣賞一片落葉飄下,穿著舒服睡褲看著小說的生活感。

放鬆
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那 Hygge 跟小確幸有何不同?

小確幸的意思指的是「生活裡微小的幸福」,似乎和 Hygge 的差異不大,我感覺最大的不同是:是否真正投入當下氣氛

想要投入當下,很多道理和方法我們都知道,但好像就是不容易做到,若不在享受當下的狀態,即使狂吃一堆甜食,心不甘情不願的拋下手邊工作,然後感覺焦躁,都不算是 Hygge。

記得前面提過丹麥氣候惡劣嗎?這是個冬季長達四個月不見陽光,一年有一百七十幾天都在下雨的國家,於是丹麥人熱愛把家中布置的溫馨舒適,珍惜能和家人親友團聚、進行活動的時光。

我想或許受限於自然天候的影響,當溫暖陽光終於照耀大地,丹麥人會心存感謝並且盡情的享受,也讓他們在煩悶的現實中培養出「好好感受 Hygge 當下」的能力。

要怎麼讓自己能好好感受當下?我認為其中的關鍵是:放鬆。

比起一味享受小確幸,你更需要放鬆投入

試問自己這個問題:我允許自己放鬆嗎?

明明身體勞累、精神不濟,可是一想到還沒做完的事情,應該要回訊息、要倒垃圾,代辦事項已經堆成山了,讀到這邊,是不是感覺精神開始緊張起來?

現代人或許因為生活、經濟、學習壓力,而認為需要同時多工進行許多事項,以及做事必須要完美完善的高度要求,這樣的習慣久了會讓精神感覺難以放鬆。

除了精神,還有不容忽視的一點:大家長期彎曲面對電腦、手機,導致身體肌肉僵硬。

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使用3c
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前陣子學習瑜珈後我才知道,瑜珈主要練的是身體彈性,缺乏彈性的身體會失去平衡,例如

眼部肌肉過於緊繃會造成近視。

所以可想而知,如果頸椎、脊椎長期缺乏彈性,像拉到緊繃的橡皮筋,運動一激烈或姿勢錯誤就可能導致斷裂。

當我們在課堂練習一些扭轉動作,明顯感覺到身體肌肉鬆開,整個人也會輕鬆許多,神奇的是,當身體擁有放鬆的彈性空間時,心境也跟著隨之敞開,變得較正向快樂!

而擁有放鬆的心情,人也會容易覺得感恩。

我曾經聽朋友說過一樣是騎車,趕著上班時恨不得全世界都讓路給她,遇到車速較慢的人白眼都忍不住翻上來,不過當騎車時間充裕,遇到烏龜車也就默默避開,甚至還會感謝今天一切順利、沒有發生事故。

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感恩
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於是我認為讓身體擁有彈性,會是一件有益身心健康的事情,所以每天會撥出約 15~30 分鐘的時間活動,也是陪伴自己的好機會。

我們或許無法馬上改掉分心的習慣,不過可以先從生活的小地方做起,讓身體習慣 Hygge 氛圍,也就是從視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺等五感開始。

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從五感體驗開始,培養快樂體質

比起慘白的日光燈管,使用色溫柔和的橘黃光更能幫助大腦放鬆、助眠,可以使用蠟燭就更 Hygge,但以安全為重。

放些白噪音音樂:雨聲,柴火燃燒的劈啪聲,滑過紙張的書寫聲,接觸棉麻、羊毛等自然,感覺安心舒適的材質媒介,或是一件喜愛的毛絨睡衣,將自己溫柔包覆。

吃什麼東西會讓你感覺甜蜜,嘴角不自覺上揚?有什麼氣味會讓你喚醒愉快記憶呢?是麵包烘焙香,還是媽媽煮飯的香氣?

作者麥克也在《快樂記憶,讓現在更幸福》一書中提到,在感覺快樂時可多留意自己當下的感官體驗,也就是前面提到的五感,日後當你碰上相同情境,愉快的記憶就會被觸發。

專注五感的練習可以幫助我們感受當下,對快樂經驗的感受更加深刻,事後也容易被激活重現。

順帶一提,在日記寫下感官經驗,並在日後重新溫習,也會有相同的愉快效果。

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writting happily
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雖然快樂是主觀經驗,但我認為在生活中落實 Hygge,是允許自己擁有放鬆的身心彈性、協助我們轉化壓力,即使只是享用十分鐘的咖啡時光,那也足以。

從接下來的日子開始,尋找屬於你的 Hygge 時刻,練習品味屬於自己的小幸福吧!

書名:我們最快樂:Hygge,向全世界最幸福的丹麥人學過生活

作者:麥克‧威肯

出版社:PCuSER電腦人文化

書名:快樂記憶,讓現在更幸福:丹麥幸福研究專家教你打造美好時刻,讓幸福時光永保新鮮

作者:麥克‧威肯

出版社:時報出版

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