你覺得自己是快樂的人嗎？
明明每天過得充實忙碌，卻感覺有些空虛？
有無想過，是什麼原因讓你感覺跟快樂、幸福是有段距離？
這個問題，或許長年排名幸福國家榜首的丹麥人可以和你聊聊。
為什麼丹麥人很快樂？源自於美好的「Hygge」
《我們最快樂》作者 Meik 是世界幸福研究機構的CEO，致力尋找讓人們感覺快樂的原因。
身為丹麥人， Meik 深知丹麥的惡劣氣候和高額稅金一點都不令人愉快，不過他在研究中發現人民的快樂指數平均高於其他國家，關鍵原因除了完善的社會福利制度以外，便是 Hygge。
源自於挪威語的 Hygge 讀做 Hoo-ga，這個詞彙的特別之處在於可做為動詞和形容詞使用，因為丹麥人普遍同意，Hygge 不是指特定的一件事，而是言語無法指定的「感受體驗」，以及實踐的舉動。
Hygge 可以是享受巧克力蛋糕、和心愛之人擁抱、蓋毛毯窩在沙發、靜靜的待著什麼也不做，它包含安全舒適、溫暖、感覺幸福愉悅等涵義……咦，是不是有種當年台灣流行「小確幸」的熟悉感呢？
作者提到：「Hygge 就是珍惜生活中的各種小幸福，享受 Hygge 花不了幾毛錢。」
要注意的是，Hygge 雖然讓人感覺舒適，卻是一種適度的愉悅，太過奢侈和放縱的行為並不符合 Hygge 精神，例如吃美食很 Hygge ，但在高級餐廳喝香檳吃生蠔很不 Hygge。
比起新潮，它更是懷舊的氛圍，而且動作步調越慢越好，像是默默欣賞一片落葉飄下，穿著舒服睡褲看著小說的生活感。
那 Hygge 跟小確幸有何不同？
小確幸的意思指的是「生活裡微小的幸福」，似乎和 Hygge 的差異不大，我感覺最大的不同是：是否真正投入當下氣氛。
想要投入當下，很多道理和方法我們都知道，但好像就是不容易做到，若不在享受當下的狀態，即使狂吃一堆甜食，心不甘情不願的拋下手邊工作，然後感覺焦躁，都不算是 Hygge。
記得前面提過丹麥氣候惡劣嗎？這是個冬季長達四個月不見陽光，一年有一百七十幾天都在下雨的國家，於是丹麥人熱愛把家中布置的溫馨舒適，珍惜能和家人親友團聚、進行活動的時光。
我想或許受限於自然天候的影響，當溫暖陽光終於照耀大地，丹麥人會心存感謝並且盡情的享受，也讓他們在煩悶的現實中培養出「好好感受 Hygge 當下」的能力。
要怎麼讓自己能好好感受當下？我認為其中的關鍵是：放鬆。
比起一味享受小確幸，你更需要放鬆投入
試問自己這個問題：我允許自己放鬆嗎？
明明身體勞累、精神不濟，可是一想到還沒做完的事情，應該要回訊息、要倒垃圾，代辦事項已經堆成山了，讀到這邊，是不是感覺精神開始緊張起來？
現代人或許因為生活、經濟、學習壓力，而認為需要同時多工進行許多事項，以及做事必須要完美完善的高度要求，這樣的習慣久了會讓精神感覺難以放鬆。
除了精神，還有不容忽視的一點：大家長期彎曲面對電腦、手機，導致身體肌肉僵硬。
前陣子學習瑜珈後我才知道，瑜珈主要練的是身體彈性，缺乏彈性的身體會失去平衡，例如
眼部肌肉過於緊繃會造成近視。
所以可想而知，如果頸椎、脊椎長期缺乏彈性，像拉到緊繃的橡皮筋，運動一激烈或姿勢錯誤就可能導致斷裂。
當我們在課堂練習一些扭轉動作，明顯感覺到身體肌肉鬆開，整個人也會輕鬆許多，神奇的是，當身體擁有放鬆的彈性空間時，心境也跟著隨之敞開，變得較正向快樂！
而擁有放鬆的心情，人也會容易覺得感恩。
我曾經聽朋友說過一樣是騎車，趕著上班時恨不得全世界都讓路給她，遇到車速較慢的人白眼都忍不住翻上來，不過當騎車時間充裕，遇到烏龜車也就默默避開，甚至還會感謝今天一切順利、沒有發生事故。
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於是我認為讓身體擁有彈性，會是一件有益身心健康的事情，所以每天會撥出約 15~30 分鐘的時間活動，也是陪伴自己的好機會。
我們或許無法馬上改掉分心的習慣，不過可以先從生活的小地方做起，讓身體習慣 Hygge 氛圍，也就是從視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺等五感開始。
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從五感體驗開始，培養快樂體質
比起慘白的日光燈管，使用色溫柔和的橘黃光更能幫助大腦放鬆、助眠，可以使用蠟燭就更 Hygge，但以安全為重。
放些白噪音音樂：雨聲，柴火燃燒的劈啪聲，滑過紙張的書寫聲，接觸棉麻、羊毛等自然，感覺安心舒適的材質媒介，或是一件喜愛的毛絨睡衣，將自己溫柔包覆。
吃什麼東西會讓你感覺甜蜜，嘴角不自覺上揚？有什麼氣味會讓你喚醒愉快記憶呢？是麵包烘焙香，還是媽媽煮飯的香氣？
作者麥克也在《快樂記憶，讓現在更幸福》一書中提到，在感覺快樂時可多留意自己當下的感官體驗，也就是前面提到的五感，日後當你碰上相同情境，愉快的記憶就會被觸發。
專注五感的練習可以幫助我們感受當下，對快樂經驗的感受更加深刻，事後也容易被激活重現。
順帶一提，在日記寫下感官經驗，並在日後重新溫習，也會有相同的愉快效果。
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雖然快樂是主觀經驗，但我認為在生活中落實 Hygge，是允許自己擁有放鬆的身心彈性、協助我們轉化壓力，即使只是享用十分鐘的咖啡時光，那也足以。
從接下來的日子開始，尋找屬於你的 Hygge 時刻，練習品味屬於自己的小幸福吧！
書名：我們最快樂：Hygge，向全世界最幸福的丹麥人學過生活
作者：麥克‧威肯
出版社：PCuSER電腦人文化
書名：快樂記憶，讓現在更幸福：丹麥幸福研究專家教你打造美好時刻，讓幸福時光永保新鮮
作者：麥克‧威肯
出版社：時報出版
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