出版《覺醒的你》、《臣服實驗》皆榮登紐約時報銷售第一名，今年即將出版第二本書 Living Untethered 並將美國熱銷的線上課程與華文世界分享的 Michael Singer，是位白髮蒼蒼的老爺爺，像極了和藹的聖誕老公公。談起焦慮、憤怒等負面情緒該如何處理，他總是樂呵呵地笑著解答「一切都可以被解決」。
連美國著名主持人歐普拉，也對他的書籍愛不釋手，「這是在我的靈性成長路上，最重要的其中一本書。」不僅廣送朋友一人一本，更在自己創立的學校（歐普拉女子領袖學院）中，為學生講授其中內容。
市面上有許多靈性成長的相關書籍，Michael Singer 為何可以在美國如此廣受愛戴？這或許與他不僅向佛學、瑜珈取經，更鑽研科學。在發覺兩者竟是殊途同歸後，便從科學知識角度切入，提供人們學習靈性成長的另一種視角。
受壓抑的情緒，累積成了內心裡的「刺」
「『臣服』並非意味著不要盡全力、不與人競爭、甚至是不付出。
它指的是，你願不願意拋下『抵抗』。」
聽起來似乎有點道理，但究竟什麼是「抵抗」？我又該如何放下呢？
談到「抵抗」Michael Singer 解釋，就像是我們遇到攻擊時，下意識地會將手臂抬起，進行防衛。身體如此，你的心自然也是如此。
當外在事件發生，戳到你的地雷時，第一反應多是以憤怒、試圖反駁來進行防衛。 Michael Singer 將「地雷」稱做內在的「刺」，在過往經驗的積累下，每個人都有許多「刺」。
當外在世界發生了一件令人難以接受的事，為了保護自己，我們通常會有兩種反應，第一種是嘗試著去推開它、抗拒它，讓「刺」不要被碰觸到，好像就可以因此遠離痛苦、不開心。
聽來十分抽象，擅長引導思考的 Michael Singer 向我們分享了一個故事。
某天，當他開車出門，前面的車輛車速超慢，低於速限，他因此感到煩躁、憤怒，但他在當下壓抑住了自己。卻在回到家後，對著孩子大吼、發脾氣。
對於馬路上開太慢的車子感到憤怒，當這股情緒被壓抑下來，成為「不耐煩」的「刺」。在看到孩子做事速度很慢時，突然，「刺」就被碰到，心裡淤積已久的情緒便一次爆炸。
當我們壓抑了情緒，它們其實從未消失，會不斷地累積在身體裡面，在未來以另外一種方式宣洩。Michael Singer 點出：「當你不斷地造成自己的不快樂，你要如何讓自己快樂？」
搜集了許多不好的過往經驗，我們的身心靈就像是一個大型的垃圾場，隨便一件事情發生，就能觸碰內在的「刺」。
天氣很熱，點燃內心的煩躁，但你知道嗎？其實煩躁的源頭並非炎熱，天氣碰觸到內在的「刺」，成為你允許情緒宣洩出來的藉口罷了。Michael Singer 解釋，當你賦予了情緒重要性，你就是那個「允許」自己對一些小事生氣的人。
快樂並非控制情緒，是不任其擺佈
第二種應對方法，則是試圖去控制這個世界，讓發生的事情都能避開身上的「刺」。大部分的人發現自己不開心後，就會試著去找到補償自己的方法。
Michael Singer 舉例，當一個人沒有安全感、常常感受不到被愛，就會去找另一個人來填補內心的空虛感。這是因為當你問自己，「我該做什麼可以讓自己開心一點？」你直覺性地會往過往經驗中找尋答案。
「『當他說他愛我，我感到很開心』、『當大家為我鼓掌，我也會感到開心。』所以你的頭腦，會依照經驗設計出一套模式，告訴你外界需要如何發展才會讓你開心。所以你試圖讓外界的事件發生，要求別人愛你、獲得第一名等等。」
「而這是一場注定要輸的比賽。」Michael Singer 道。抬頭看看你的四周，這整個地球花了13 億年長成現在的模樣，地球的運轉從未因你而停止，很明顯地，你無法掌控這個世界，你無法控制什麼事情會發生在自己身上。
試圖控制，只會在理想落空時，內心崩解地更加快速。
「重點不是去控制我們的心智、想法，是為什麼我們的心會這樣想？」Michael Singer 認為真正的解決方法，不是去判斷自己想擁有什麼、控制什麼會令我感到快樂，而是清除腦內的情緒，不再受其擺佈。
放鬆，賦予自己「選擇快樂」的權利
「我自己的方式十分傳統，我訓練我的大腦一直重複一樣的話，可以是念佛，也可以說「我可以解決這件事的！」Michael Singer 分享他的作法。
當在生活中，有一絲煩躁出現，你的自我意識將被拉進負面情緒中，你多了一個選擇，你可以移動你的意識，將自我從負面的雜音，轉移到重複的念誦中。
這是 Michael Singer 提供給初學者的方法。其實真正的解決方式很簡單，便是「放鬆」。
「當你被外在事件干擾時，你不再試圖壓抑自己的意識，而是學會讓他隨風而去，當你學會釋放、放鬆，就能讓事情變得不再沈重，過一段時間，你就會變得很快樂！」
釋懷的方法有很多種，Michael Singer喜歡以科學的視角，提供另一個看待事情的方式。他曾說，當你因為很熱而感到煩躁，不如想一想，太陽距離地球 9 千 3 百萬英里，居然可以傳遞熱能到你的皮膚上，這是多麽不可思議的事情。
就算在台北燒起大把大把的火，距離台北不過 232 英里在屏東的我們，卻感受不到一絲炎熱。宇宙運行的方式是多麽奧妙，我們應該要感謝陽光來到我們面前，卻不燙傷我們，而非因此感到煩躁
「這就是『臣服』，它並不是意味著不要盡全力，且不要去與人競爭、或是付出。
它意味著的是，你願不願意拋下你的『抵抗』。」
當 Michael Singer 再次遇到開車龜速的人，他會想「我有自己喜歡的開車方式，我喜歡超過速限 5 公里，但其他人有他喜歡的方式，我以為我自己是誰啊。」
不去與已發生的事件抵抗，因為沒有人可以控制事情要不要發生，我們也無法讓已發生的事情消失，但我們永遠有權利選擇要丟掉還是緊握著心中的垃圾。
「事件無法決定你會不會快樂，它們只是事件。
決定你會不會快樂的，是你。」
臣服，並不是被動地放棄爭取、無奈躺平，而是放下對已發生事件的執著與抵抗。了解到，事件的發生與否並不受人為控制，我們能掌握的只有自身感受、做出的決定。
別讓心中的垃圾，影響你看見生命中的美好。
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