新年第一天，興沖沖來到 Ikea 買新家要用的櫃子。才帶回家組裝不到 10 分鐘，就發現用來放背板的溝槽完全對不上，竟然買到一個瑕疵品！只好認命的再去一趟 Ikea 換貨。沒想到到了現場，發現庫存全賣完，而下一批貨要等到過年才有。天啊！才 2023 年的第一天耶，我也太衰了吧！
總覺得自己在 2022 年過得太精彩，活出了人生新高度：發表了新作品、嘗試多元的新合作，在事業上也有很棒的進展。因此才剛進入 2023 年，腦中不知為什麼，總會冒出這個擔心的聲音：「我會不會把好運都用完了？」
買個櫃子就折騰了半天，最後卻只拿到一堆廢櫃板堆在家裡，新年好心情也都跟著廢了。為了排解煩悶，隨手拿起封面看似童話的《蛤蟆先生去看心理師》，沒想到在短短 3 天內，我整整看了 2 次，每次內心都大喊著：「這是一本每個成年人都應該讀一次的書！」
《蛤蟆先生去看心理師》，一本智慧而溫暖的小書
書中的主角蛤蟆，原本是大家眼裡的開心果，但卻得了憂鬱症。這本書講的就是他通過10次心理諮詢，最終找回希望和快樂的故事。
蛤蟆之所以不快樂，是因為不了解自己。他渴望被別人接納，卻不懂得如何先愛自己。透過心理師一個又一個的問題，帶領蛤蟆深入內心世界，打破關於自我的種種幻想，走出小時候的家庭陰影，幫助蛤蟆學會真正長大成人。
你夠了解自己嗎？
其實我們每個人都跟蛤蟆先生一樣，有時會感到悲傷，腦中時常充滿停不下來的自我批評或焦慮。這些負面的聲音，很多都是源自於我們舊有的思考慣性，對於現在的自己並沒有任何的幫助，但我們卻不自知。
讀這本書時，就像跟著蛤蟆先生一起看了 10 次心理醫生。醫生問蛤蟆的問題，請蛤蟆做的功課，我也一一跟著照做。每讀完一次，就療癒了自己一次，甚至鑿開了心牆，再次重新認識了自己。
非常喜歡書中提到的 2 大觀點：
1. 把自己當成旁觀者
2. 人生座標圖
遇事時學會把自己當成旁觀者，靜靜地觀察這個世界的變化
每當腦中響起「我是不是把好運用完了？」這個念頭時，我腦袋裡總會有另一個聲音跟他爭辯、說教：
「宇宙是豐盛的，不用擔心！」
「你看，太陽今天一樣燦爛升起，每個人看起來都很棒，別擔心了，你也會是同樣幸運的」
但儘管用了這麼多的正面肯定語，我內在害怕的聲音卻還是沒有停過。
到底為什麼會這樣呢？
直到我開始練習用心理師與蛤蟆的諮詢方式，把自己當成一個旁觀者，靜靜著聽著腦袋裡的負面思緒，讓內心的焦慮先一次說個夠，而不是急著辯解與否定。甚至會利用手帳，每天紀錄內心這些負面的聲音。這整個過程，就好像是醫生為病人寫病歷一樣。
而我也在書寫中，學會站在一旁去冷靜地看待這些負面想法，就只是單純地去觀察，不作任何批判。慢慢地，開始打從內心真正接受那些焦慮與不愉快，漸漸地，擔憂與害怕的聲音越來越小、也越來越遠了。
我們人都是有缺陷的，而規避性格缺陷的最好方法，就像是為自己來一場心理諮商，用旁觀者視角，例如心理師，站在一個更高的維度來檢視，盡量讓情緒抽離，保持客觀平靜，而不是基於衝動或爭強好勝之心。不管是想要走出擔憂、脫離負面情緒，或是訂下人生關鍵節點的決策，這些都需要勇氣與行動，也更需要一種旁觀者視角。
人生座標圖，你可以決定用什麼態度來面對
人的心理狀態可以分成 3 個階段，分別是：兒童、父母與成人
當我們處在「兒童自我狀態」時，常覺得自己很差勁不如別人，總認為是受害者。如果童年缺乏愛、父親很嚴厲、或母親很少擁抱…….等經驗，會更容易讓我們用貶低自己的方式，來刻意討好別人，或壓抑自己的憤怒與內疚情緒，來盡力的取悅父母。
當我把年初不斷產生的負面想法，一一用文字連續紀錄個幾天之後，才驚訝發現，這些話我爸以前都對我說過！原來，是我把自己陷入在「兒童自我狀態」裡了。
還記得小學時，只要段考考得好，總會高興的回家與爸爸分享。但我爸很嚴厲並不常稱讚，若真覺得做得不錯，也只是淡淡地說：「很好，繼續保持，不要一次成功就沒了。」所以小時候的我，好勝心強，不管是考試、運動會、到任何的競賽，都非常在乎輸贏。
我不只想贏，我更渴望得到爸爸的一聲稱讚。但稱讚背後，總是會接續著警告。因此，在我深根柢固的思考模式中，只要做得好，就會開始擔心自己能不能持續。儘管現在已經長大成人了，沒有考試、運動會或競賽，但這樣的擔心，卻不知不覺地跟著我，不斷的在背景運作著。
看透了這點後，讓我了解到原來內心對於好運要用完的擔憂，並不是神奇的第六感，而是我選擇讓自己處在「兒童自我狀態」中，將過時的思考慣性，無意識的沿用到每天的決策。當識別出這樣的擔憂根源，早已不符合自己現在的狀態時，內心煩躁的聲音，也就漸漸安靜了下來。
第 2 種是「父母自我狀態」，處在這個狀態時，我們總覺得自己比別人好，把教訓和懲罰別人視為自己的責任，甚至告訴他人這樣做是為了他好。會有這樣的行為，主要是我們在模仿小時後父母對待自己的樣子，我們把從父母身上學到的價值觀，以及對生活的評判標準，用來審判他人，或在潛意識裡批評自己。這就像那時我腦中對自己爭辯、說教的聲音，聽不下內心的擔心，只顧著生氣為什麼都這麼正向地跟內在小孩對話了，卻還是不斷感到焦慮。
最後一個是「成人自我狀態」。我們相信所擁有的知識和技能，能為這世界發揮最大貢獻，我們不再被腦子裡過去父母的聲音所驅使，也不會被童年的情緒所圍困，而是能思考當下的狀況，基於事實來決定要怎麼行動。
這 3 種心理狀態，並沒有對錯之分。每一個人都是由兒童、父母和成人這 3 種心理狀態所組成，就看我們選擇用什麼樣的心理狀態，去面對眼前的人事物，這也形塑了我們的個性與態度。我們無法強迫他人進入任何心理狀態中，也無法強迫他人離開任何心理狀態，因為只有自己才能改變自己。
只有你，才能真正療癒自己
我們絕對有能力把生活形塑成想要的樣子，但是在今日的世界中，大多數的人都被生活情境所形塑。當痛苦或悲慘不幸降臨時，要記得我們都有選擇權 – 選擇要用什麼樣的心理狀態：兒童、父母、或成人來面對。
心理狀態是可以改變的，而我們是唯一可以改變那個狀態的人。
回頭看看 Ikea 故事的結局。2 天後，我在其他地方找到了更喜歡的櫃子，剛好瑕疵品可以無條件退貨，也就無須為了買錯櫃子而煩惱！透過《蛤蟆先生去看心理師》這本意外的小書，幫助我鑿開了一道過時的心牆。看來，真的不用擔心好運會用完這個假命題，不是嗎？
製造麻煩的不是人、事或物，而是你如何「解讀」這些人生事件，以及如何「回應」。在這新的一年，期許我們都有更多的時間，選擇以成人自我狀態生活，相信自己擁有改變的力量！
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