請問你平常會稱讚自己嗎？
是否在繁忙事項中喘口氣的縫隙，給身體溫柔的擁抱，對自己說聲：「你辛苦了」呢？
如果你對於讚美自己一事感覺疑惑，甚至有點難為情的話，可以看看以下的範例 ：
「今天在捷運上和瞌睡搏鬥，努力不睡著的我太厲害了。」
「雖然上司很討厭，但認真做事的我還真是努力呀！」
「這次聽媽媽發牢騷忍住沒有回嘴，我太神了！」
開始書寫讚美日記之後我才知道，原來所謂「稱讚自己」就是這麼簡單的一件事。
學習透過讚美，肯定自身存在感
《讚美日記》一書作者手塚千砂子是如此形容這本日記：「讚美日記的目的在於引發我們對生命的尊重，發現自己擁有的可能性，帶來創造美好人生的力量。」
讚美能帶來改變人生的力量？這真是一個有趣的角度不是嗎？
讚美日記的用途就是寫下「使用稱讚話語讚美今天的自己」的日記。
「你必須注意到自己的優點，有意識地把這些讚美寫成句子。」
你看，在受到稱讚的時候，我們會感覺身體輕快、心情愉悅對吧？這就是讚美的力量。
原來根據科學研究發現，讚美的話語可以對大腦帶來刺激，會增加腦內令身心感到愉悅的血清素和多巴胺的分泌量。
而這些內分泌的增加，使得掌控思考力和情感能力的前額葉區變得活化，讓人的情緒變得更加穩定，減少負面思緒停留的時間。
所以不妨開始練習讚美吧，一開始只要自由稱讚自己做過的行動就可以了：
「可以把碗洗得很乾淨，我很厲害嘛。」「認真完成主管交代的事項，真了不起！」
開始習慣稱讚自己之後，可以嘗試更進階的版本，去讚美「眼睛看不見的部份」。
像是自己的感覺、感性，內在的愛與善良，心中的想法、夢想和希望等等，因為這都是自己所擁有的，美好的一部份，是這些美好組成了我們。
並且透過讚美自己，肯定自己，了解到自身的美好。
你是否會疑惑：為什麼我們要學習讚美自己？
其實我就是突然要讚美自己，就感覺渾身不對勁的人。
在看完《讚美日記》一書裡蛻變的案例（擺脫憂鬱、成功減重、爭取理想職業）之後，很有實驗精神的我心裏湧現一股：那我也要來試試看！的想法。
實驗過程和結果將會在最後做分享，我們先來談談練習讚美會擁有哪些好處。
讚美自己並非自吹自擂，而是看見美好的開始
與其等待他人稱讚稱讚自己，作者希望大家可以優先讚美自己，只需要準備一本筆記本和一支原子筆，就可以隨時開始進行讚美日記的書寫。
書寫的重點是：從習以為常的理所當然中，關注到正面優點並且寫下來。
每天通勤上班、將家裡打掃得一塵不染、烹煮三餐，看似微不足道的小事，作者卻有很溫柔的觀點：能夠重複做好理所當然的事，是非常了不起的，要好好稱讚自己喔！
這才注意到：啊，是呀！每天做了好多事情的自己，其實非常的厲害，而且代表我有能力、並且把這些事情做好，這是很值得感謝的事。
我覺得收錄在讚美日記一書裡的，日本讀者們實際書寫日記的案例故事，是展示「用正面思考角度來看待自己」的美好示範。
例如原本覺得自己工作的速度不比別人快，而會感到沮喪，但是換個方向看見自己在執行上的認真和謹慎，則是另外一種踏實的肯定。
發現自己不容易被察覺，但是確實存在的優點，會是一件令人感到無比開心的事。
在嘗試書寫優點的練習過程當中，從原本習慣的負面濾鏡，改用正面放大鏡去看待自己，而且正因為我們是普通人，難免會有需許缺點和做不好的地方。
我們可以選擇不再關注無能為力的黑洞，而是積極的抓住已經做到、做得好的地方，給予接納和肯定。
實際運用讚美話語，讓生活變成美好詩歌吧！
前面提到，好奇的我開始進行讚美日記實驗，以下分享我實行約一個禮拜的體驗心得：
剛開始書寫的時候，大腦常常會一片空白：究竟要稱讚自己什麼才好？
我發現已經長年習慣將大腦注意力放在外在的事物上，思考如何提出更好的解決方案、怎麼做才能更進一步提升學習技能等等，總是用很高的標準來看待自己。
不過作者強調，即使是再微小、再不起眼的事情，都有值得稱讚的地方，於是我便從每天都很努力起床冥想、今天也閱讀了喜歡的書之類的日常開始讚美自己。
在睡前回顧當日做過的事情，寫下鼓勵的話時，我發現關注的焦點從以往的「沒有做到什麼」，慢慢地轉向「我又完成了一件事」。
在做完一件事的當下，我會馬上將這份讚美寫在日記上，這就像一個顯而易見的好感點數，每天一點一滴的累積。
這樣的習慣也漸漸的延展到生活當中，心中有另一個角度去對當下的自己保有愛的覺知：芊聿，你做得很好，你真的很棒。
這個愛的覺知一旦被啟動，就像被點燃的小火花，你感覺它自然地在心中留下美好的痕跡。
對我而言，讚美練習還有另外一個延伸的效果：我更容易察覺到「感恩」的心情。
有一天我看到朋友在社群平台上的文章，她的文字自然地散發著溫暖的氣息，給予我很深的感動，也讓我想起對方曾主動帶給我的支持，不自覺的感受到：「她真是個溫柔的人！」
於是我私訊回饋她，謝謝她的文字和她主動帶給我的溫度，當天的我在讚美日記上寫下這樣的句子：
* 能感受到他人文字溫暖的我，內心也是有溫暖柔軟的一塊呢。
* 謝謝朋友願意將她美好的溫暖傳遞給我。
在挖掘自身優點的同時，腦袋也用關注美好的正面思考視野去看向身邊的人事物，原來生活可以這樣的美，因為關注，所以察覺；因為察覺，所以感謝。
如何開啟關注生活的眼光呢？讀曆書店將旋律化為桌上看得見的文字，每天早晨翻閱一頁，從文字裡培養看見美和的可能，在細細品嘗美好之餘，還能將那句觸動心弦的話語完整收藏。
你的每一天，以及每一天的你，都值得被好好對待。
將生活變成詩歌吧，讓我們一同體會日常的美好韻律。
推薦書籍：
作者： 手塚千砂子
出版社：方智
推薦文章：
