節氣轉換,過了立夏,暑氣漸漲,身體裡頭的那股燥熱,伴隨著時局的變化,顯得特別的動盪。在燥熱之時、疫情躁動之勢,都使得生活略顯慌張,好像焦躁的情緒隨著忽冷忽熱的天氣時好時壞,令人很難靜得下心來。
進入內在,閱讀自己,在慌亂時刻,顯得尤為重要。而關注自己的初衷,在於我們如何透過「心靈的鍛鍊」,不動如山,找到生命的定錨,靜如止水,讓心思清明澄澈,如此一來,我們才能在動亂裡穩住核心,不至於亂了陣腳。
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與台灣正念工坊陳德中老師對談,像是靜坐,你感覺自己的訴說有人接收,你感覺所有的分享有其重量。
言談之中,以鼓勵化為行動,他會說:「你這句話說得真好,我從沒想過可以這樣形容一件事情。」於是你能在對話中獲得支持及能量,彷彿那些渴望被聆聽的部分,都有其安穩坐落之處。這是初與德中老師對話,所得最大的禮物。
學習接納,經驗「當下」的感受
常常我們會以「陷入」來形容一個人進入反覆自責、焦慮的迴旋,為什麼是陷入呢?
因為很多時候,「反芻思考」它本身就帶著責難和負面的情緒。德中老師提到,即便我們最終都期待能夠調整自己的狀態,但當低潮真的來臨之時,我們都要學習如何「接納」。
「常常,人一旦進入到不好的狀態時,便會開始責怪自己:為什麼又不舒服了?為什麼我這麼廢?」德中老師頓了頓,言語之間有充分的理解:「然而我們越痛恨自己,反而容易陷得越深。我們要學習如何允許自己,去經驗『低潮』、去感受『無力』,做到心甘情願地接納自己。」
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學習接納、經驗感受之後,我們才能透過「正念冥想」的方始幫助自己沈澱,理出一條比較澄澈的思路,幫助自己可以在相對平靜、清晰的狀態下,去做出接下來的反應。
透過正念的引導,你可以更像是一個旁觀者一般,抽離原先混亂的狀態,協助深受壓力困擾的人,透過長時間的心智鍛鍊,讓自己朝向更穩定、更篤定、更不懼時局變動的方向前進。
然而即便國外有相當多研究及實務都指向「正念減壓」在協助個案找回內心平靜上,有相當的效果,然而 10 多年前當德中老師剛學成歸國時,台灣的醫界、心理諮商界乃至企業界都還很少引入「正念」的方法。
「當時我就有個想法,不如在我實習的醫院試辦正念減壓的課程。」德中老師說,從市立聯合醫院仁愛院區開始,一路辦到台大醫院、亞東醫院、民間機構、學校、團體到企業,為了讓課程有個棲身之地,也讓想持續學習的學員可以有個固定的上課場域,於是創立了台灣正念工坊。
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正念為「優化」的訓練,讓我們時時為自己的狀態「加分」
「從醫院體系出發,到民間企業,其實很多教學的方式與課程都又隨之調整。」德中老師細數著近幾年在各個單位教課的經驗,提到對於不同身心狀況的學員,課綱也需要彈性調整。
「剛開始很多來上課的學員,期望從身心比較不健康的狀態達到健康,譬如改善失眠等,類似從『負面』歸『零』的歷程。這方面正念確實可有所幫助。
「但企業界的需求又有所不同。很多企業人士需要的,是如何透過這套訓練從『零』向上優化提升,也就是透過正念引導情緒智商、頭腦清晰度、團隊領導力的鍛鍊,讓企業氛圍更加凝聚,也為自己的工作與生活加分。」
也就是說,學習正念是一個逐步加成的過程,並不是有狀況再來做,而是為自己建立起心靈鍛鍊的習慣,持續地讓心態維持在成長的曲線上。
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「我不敢說正念就像萬靈丹,能解決所有問題,」德中老師在表達中,時不時強調,正念引導能夠協助我們的,是讓我們可以頭腦清明,不至於被世事混沌給亂了陣腳。
它可以幫助我們看得清楚何謂「要」與「不要」,同時認清自己的限制,理解目前的「能」與「不能」,而當人們有了習慣性的自我察覺,便可減少無謂的心理消耗,免除過多的反芻思考。
回歸生命的本質,是我們都可以在困局與挑戰中,持續地穩定自己的狀態。
無論是要潛心的投入職場,或是培養親密關係,在這些人與事交疊的生命旅程中,協助自己免於沈迷於「懊悔」之中,同時也可以不過於「焦心」於尚未發生之事,讓自己更專注於當下,體察自己的感受、善待自己的選擇。
「活在『當下』是個關鍵,假設我們可以透過正念好好地活出現在的自己,而不是一直在懊悔與憂慮當中度過,那麼你便會開始覺得生命其實是豐盛且值得的。」德中老師笑著說。
冥想練習:每天請留 10 分鐘給你自己
生命是流動的,像從大山到大海,有高低起伏,浪潮迭起,因此當低潮奔至,我們也很難放手不理。
面對生活裡的不適與惡意,德中老師建議,我們可以試著鼓勵自己接納當下狀態,先不急著責怪自己——為什麼又感到沮喪?為什麼感覺不太開心?為什麼不舒服的感覺又跑出來?——相反的,請試著去經驗,經驗沮喪、經驗憂鬱,甚至允許自己,去感到無力、感覺墜落,心甘情願地接納自己總有些時刻,難以正面積極。
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接著,嘗試練習呼吸,為自己留白 10 至 15 分鐘時間,把身體坐得挺直一些,檢查一下自己的肩膀,讓它處於放鬆、不用力的狀態;同時,為自己安排一個安全的環境,把眼睛閉上,同時感受屁股和椅子或地面之間的,那種摩擦與碰觸,感覺一下自己身體正以這樣的姿勢坐在那裡。
接著,深呼吸幾口,鼻口內部空氣進出、進出的狀態,如此呼吸幾次,再回到正常呼吸當中,試著成為一個旁觀者,在河流旁邊看著它,緩緩地、潺潺地、細細地、慢慢地流動,你不慌不忙,也不改變它的速度,就這麼感受當下的呼吸。
而當你感受寧靜,當你終於放慢了速度,將思緒抓回身體,你就能暫時地清空自己,重新開機。
而此刻思緒,才能真正屬於自己。
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本文作者:盧奕昕 Louise
核稿編輯:黃愉芳 Kacy
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