專訪/蘇絢慧諮商心理師:「愛字有個心,拿掉後是感『受』,愛自己要從照顧感受開始。」

笑開了的雙眼如彎月一般,端坐在沙發上,發出銀鈴般的笑聲,她是諮商心理師,蘇絢慧。

走過家人離世的巨大悲傷,蘇絢慧並沒有因此停止愛人,十分有勇氣的她透過書寫、畫畫,直視自己的傷口,開始學習與自己的情緒相處。

現在,作為一位諮商心理師,蘇絢慧堅定沈穩地帶領個案認識自己,以細膩的觀察道出對方的情緒感受。我看見的是她堅毅底下的溫柔,用雙手撐起自己,也接住他人。

愛自己,是成為自己最大的後盾

年幼時,父親急促的離世,迫使蘇絢慧開始了長達 5 年的自我療傷,她想要了解到底悲傷是什麼?它之於人生的意義又是什麼?

這樣的經歷,使蘇絢慧開始大量閱讀書籍,從小說一路讀到心靈療癒書籍。對知識的渴求,推進她進修諮商領域的知識,成為一名諮商心理師。一路走來,如今心境成熟圓滿的她給出了答案:

「悲傷之於人生最大的用意,是讓我們體認脆弱。」

這樣的脆弱,來自於我們對失去的無可奈何,對關係的無能為力。在能力上,我們救不活亡者、喚不回離開的情人,在生命上,我們終將得面對死亡。

看到這裡,是否已經開始覺得脆弱的自己好沒用、好失敗?蘇絢慧卻不這麼認為,她彎彎的眼睛裡收斂起笑意,認真地望盡我雙眼,告訴我

「文化性讓我們習於批判自己的脆弱,但它跟無用不能劃上等號。」

伴隨著負面情緒,自我批評與過度檢討常常浮現在大腦中,緊抓著自己的不是來懲罰自己。直到有一次,蘇絢慧身體很不舒服,有點發燒感冒,腦袋裡的聲音卻朝她大罵:「人家都沒事為什麼只有你有事?」「你生病了好麻煩!」。

她卻突然驚醒,發現「我居然對自己這麼殘忍!」,在不舒服的當下,是自己持續地在鞭打著自己。在與家人朋友相處時,我們是如此善待對方,生病了休息一下沒關係。但是對於「善待、關懷自己」我們卻是如此陌生!

於是,在 30 歲時,蘇絢慧暗自下了個決定:「我要當自己最強大的後盾!」從此,不再用責罵的態度來對待自己,而是以正面情感肯定自己,這就是「愛自己」最好的實踐方式。

說來簡單,但在面對負面情緒的當下,要能換成正面情緒,是十分困難的。蘇絢慧笑著說,一開始得先從「認識自己的情緒」開始學習。

認識情緒後,學會為自己挺身而出

「愛字裡面有個心,拿掉後是感「受」。所以愛自己要從照顧感受開始。」

作為一位諮商心理師,蘇絢慧認為「照顧感受」的第一步是「清楚自己的情緒感知」。當情緒在身體上產生反應,不論是哭、胃痛、煩躁等等,代表著情緒想跟你對話了。

這時,若只是忽略、壓抑情緒,腦袋還是持續著逼迫自己去跟人群互動、去恢復正常生活,就會落入無限的負面循環。

但是,情緒是如此的虛無飄渺,難以說明,我們該如何去釐清它,甚至是與他對話呢?

蘇絢慧告訴我,當情緒在身體裡面時,我們很難去面對它或是解決它,但是我們可以將「情緒外化」,將情緒化作一個可觸碰的對象,這時我們就可以與它對話、建立關係。

拿起一隻隻可愛的動物玩偶,蘇絢慧解釋,每隻玩偶代表的是人類的不同情緒。像是毛茸茸的熊貓,與世無爭的表情,常常令人聯想到慈悲寬容、溫暖擁抱等關鍵字,而負面的情緒,像是恐懼,就像隻小老鼠,很想躲起來、遇到危險時會趕快跑走。

結合療癒玩偶與「情緒外化」,蘇絢慧循循善誘地引導學員認識自己的情緒。在學會關注自己的情緒後,最重要的下一步是「理解情緒」。

在這些負面情緒出現時,你遇到了什麼狀況,是失敗、落空、挫折嗎?「不清楚情緒源頭,容易產生排斥。」有時,是因為自己的求好心切而憤怒,或是因為對方的舉動觸發了過往的傷痛,這些都只是負面情緒試著想與我們對話。

在處理負面情緒上,大多數人會選擇壓抑它、忽略它,以為過一陣子就會沒事了。

但有著輔導個案的豐富經驗,蘇絢慧提醒大家,要讓未竟的情緒走完,讓反彈的情緒帶你走到心裡受傷的地方,並且收起對自己的批判與責罵。

如此一來,才能在看見自己的傷痛後,學會為自己挺身而出。在遇到外界所帶來的批評、挫折時,有勇氣去與對方溝通、協商,告訴對方自己是不舒服的。

或是在這過程中,發現是自己過往的傷口還未治癒好,才會讓對方無心的話,輕易地中傷自己。逐漸調整自己的狀態,以以正向的情感反應撐著自己,就是最好的「愛自己」。

以閱讀療癒自己,藉書寫承接傷痛

一路走來,再次回首人生路,蘇絢慧回以微微一笑,用「感恩」兩個字,擁抱年幼的自己。那些無語問蒼天的時刻,現在看來都是傷痕累累的自己,還在找尋出路。

無解困頓的時刻,她看書,看好多好多書。靜靜地與書本對話,讓裡面的字句照映自己的傷痛。有時書裡的情感敘述,精準描述了心裡的創傷,情緒忍不住跟著潰堤。但卻在一次次的崩潰後,逐漸淤積的傷痛,慢慢地找回心裡的平靜。

「將傷口剖析得愈清楚,雖痛,卻能徹底療癒。」

在這樣的過程裡,蘇絢慧不斷地透過看書、學習心理知識,開始爬梳、整理自己的情緒。如今的她,已然與自己的情感和解,她是自己的最大支持者。

書裡獲得的療癒、體察情感的經驗,成為了蘇絢慧通往學員心中的鑰匙。在傾聽學員的情緒困擾時,她不僅是一位諮商心理師,更能說出對方難以梳理的複雜情緒,道出學員心理糾結的原因。因為她知道,知道你的悲傷是如何的悲傷,知道孤寂的感受如何讓人難以忍受。

「情感的歷程與體驗,讓有限的人生充滿意義。」

生活裡發生的每一件事,都觸發著不同的情感。而對如今的蘇絢慧來說,情感是為人生上色的七彩顏料,讓生活不再為情緒所苦,而是因情緒而美麗。


【愛自己,從情感和好開始 |蘇絢慧的四階段情感療癒課】


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