在生活中，有時會覺得自己被卡住、困住，最常有的反應是無來由的煩躁。直到生命中發生巨變，或在某次脆弱時終於無法忍受，累積以久的情緒終於爆發，我們才意識到自己哪裡不對勁了。
但是究竟是哪裡出了問題？為何情緒像是漩渦一般，我們只能在其中不停轉圈？
在《也許你該找人聊聊》書中，作者 Lori Gottlieb，擁有心理諮商師與病人兩種身份。透過心理諮商師的視角，帶我們了解心理諮商的作用與過程。而病人的身份，讓她在被分手後，寫出自己從面對困難、逃離困境，到誠實面對自己的心理治療過程。
我們究竟該如何從情緒認識自己，進而脫離生命困境呢？在作者的諮商過程中，我們可以找到一些方向。
感情裡，一顆突如其來的震撼彈
「我仔細想過了，我沒辦法再跟個小孩住上十年。」
平日晚上十點，心理師 Lori Gottlieb 與男友窩在床上聊天，才剛決定好週末要看哪部電影，男友就拋出了一顆震撼彈。
這句話的威力比 Gottlieb 以為得還要強大，她陷入了到處抱怨前男友、透過社群媒體監控前男友的循環。
當悲傷、憤怒的情緒逐漸影響生活裡的每個面向，她不得不卸下身為諮商師的自尊，找了交友圈之外的心理諮商師 Wendell 進行諮商。
一開始，她向 Wendell 大肆抱怨男友與生活，心情依舊很糟，還是走不出來。隨著心理治療的進行，她才逐漸意識到，前男友的存在，是她下意識用來轉移人生焦慮的障眼法。
而當前男友一離開，她便無法再欺騙自己，被迫要一一面對。
能將自己救離困境的，只有自己
Gottlieb 的第一關，是面對一本她不想寫的書。她無時無刻不在後悔答應了要出版這本書的決定。如果最後沒有如期繳交，她可能需要負擔工作與金錢上的嚴重後果。
我嘆氣：「我犯了一個天大的、無法收拾的錯。」一陣恐慌再次襲來。
不僅如此，真正困擾 Gottlieb 的是，她不知道自己為何可以把人生過成這樣，原本該順利結得婚、寫有意義的書，一切都泡湯了。在 Gottlieb 眼裡，還有什麼更糟的？Wendell 回了一句：
「沒有人會救你。」
Gottlieb 下意識想反駁，但的確，尋求心理治療的人們，都希望能變好，但什麼是「好」呢？
心理治療師只能幫病人更認識真正的自己，認清自己做出的決定背後是什麼樣的期待，或有無被過往經歷所影響。最終協助病人在干擾中找到平靜，但是，心理諮商師並沒有辦法解決生命裡的所有問題。
在書裡的一幕，令我印象深刻。Wendell 要 Gottlieb 想像自己在一座牢獄裡，雙手搖晃著鐵窗，死命地嘶吼想要逃出去。下一步，他告訴 Gottlieb 左右環顧，會發現鐵窗的兩邊都有出路。
一開始， Gottlieb 邁出猶豫的兩步，最後她拔腿狂奔，轉頭一看，背後竟無獄卒追出來，因為
「你是你自己的獄卒。」
不論是「我值得被愛」和「我不值得被愛」，我們都能在生命中找到證據來支持這兩個理論，但是我們卻傾向選擇讓自己感覺不好的那個。老是覺得被自己的思考、行為、婚姻、工作、恐懼或過去所囚禁，難以逃脫。
只要我們願意去看，「除了自己之外，誰會阻止我們？」。
所謂「好」的標準，究竟是什麼？
這讓我想到一位熱愛學習日文的朋友，最近臨時接下日文論壇的活動，卻在準備過程中遇到許多困難。那一晚，他在訊息裡情緒潰堤，累積以久的壓力、挫敗，一次爆發。
這才意識到對於日文，他始終感到不自信。來自論壇老師的建議、修改，在他眼裡如同洪水猛獸。而這一切，都來自於他對於「好」的要求，是不犯錯。
為了文法不出錯，他戰戰兢兢地重複檢查，為了上台演講不犯錯，他拼命練習。在他報告修了又修之後，他終於忍不住崩潰，因為他認為日文「好」的人，不應該修這麼多次，卻還不到位。
恐慌感與焦慮感充斥著他的生活，但就像書中說的「好」究竟是什麼？
他用「不犯錯」作為標準將自己困在牢籠中，直到另一位朋友告訴他：
「不出錯就等於好嗎？這我必須打上一個問號。」
他才恍然驚覺，自己已經成為自己的獄卒。
當他相信自己的語言能力不好時，他只看見自己不斷被修改、沒有留學過等因素，卻忽略了過去幾年，自己不斷地進步，現在才能受邀參加論壇的事實。
挫敗、緊張情緒的背後，源自於自己為自己設立的標準，與一連串因此而生的自我批判、對未來的焦慮。也許像另一位朋友說的，不該專注在設立的目標上（搖晃著監牢的窗戶），而是可以回頭看看過去的自己，說不定會發現，你已經走得比你想像得更遠了（看到兩旁可以逃脫的路）。
很有趣的是，故事到這裡還沒結束。在腦袋裡逃離監獄只是第一步，最困難的是，在生活中尋找出路。
逃出自己給自己設下的痛苦，卻也要負擔隨「自由」而來的責任，而大多數人都害怕責任。若 Gottlieb 放棄寫那本愚蠢的書，那麼她就得承擔另尋生活費來源的責任。
那麼，逃出牢裡更安全嗎？ Gottlieb 還在掙扎，在現實生活裡，她究竟要逃走還是留下。
而 Wendell 沒有等他，他給了她另一道難題「你準備好要討論你與死亡的戰鬥了嗎？」。
面對充滿不確定的未來，該怎麼做？
Gottlieb 有個大秘密，她以為將此藏起來，就不會影響到她的生活。
在與男友陷入熱戀之前，Gottlieb 的身體出現了許多奇怪的過敏反應，四處求醫的結果是，沒有人知道他的身體出了什麼狀況。面對生病，她不願承認，用「拖」來面對。
「只要還沒確診，就先別跟男友提這件事
── 繼續拖，死命拖，拖到天荒地老 ──
搞不好最後發現什麼事也沒有。」
這樣的反應其實十分常見，而且不願說出口，通常是因為害怕面對。也許結果不明，總比壞結果來得好，形成自欺欺人的防護心態。
當 Gottlieb 傾吐完自己對於病情的擔憂不安，她才意識到自己原來這麼害怕。這次Wendell 告訴她，不是逃避，而是「不確定感」。
每個人對於未來總是充斥著不安全感，而 Gottlieb 只是在疾病的催化下，更有意識地感受到對於未知的恐懼。「我能恢復健康嗎？我還能找到合適的伴侶嗎？我的寫作生涯會不會從此完蛋？我下半輩子會是什麼樣子呢？」
Gottlieb 坦承，走出想像的牢房的她，也許能重獲自由，「但接下來該往哪裡去？」
從一開始 Gottlieb 死抓著前男友不放、透過拒絕寫作毀掉作家生涯、逃避身體的問題，躲在名為「恐懼」牢獄裡的她，將自己塑造成活死人，透過自我毀滅來奪回人生掌控權。
「 雖然也是死，但至少是我能掌控的死。」
心理治療師慢慢引導 Gottlieb 面對人生原本的樣貌，除了自我毀滅，還能透過掌握生活裡不確定中的確定，讓自己放下恐懼。換個方向思考，未來並非失去希望，而是充滿可能性。
對於未來的恐懼大概是伴隨人一生的課題，下一步該怎麼走，沒人會告訴你，你將會擁有對人生的自由選擇權，同時，你也必須為此負起責任。
但在書中有提到一個概念，我覺得很不錯，也許可以回答我們該如何思考自己下一步。
也許很老套，但就是「活在當下」，Gottlieb 在癌末病人與自己諮商的過程裡，意識到不論自己是否生病，她都要「好好運用生命」。
我們急著長大、工作、賺錢，這些事情並不會停止向我們衝來，幾歲達到目標很重要嗎？當我們一直逼迫自己再快一點，卻沒發現，
「今天一定不會回來」
若能把握每個「今天」的時間，好好運用自己的生命，陪伴家人、做有興趣的事情等等，未來該怎麼發展也許就不可怕了，因為你已經掌握了你可以控制的部分，就是好好運用你的每一天。
不知道該往什麼方向前進，幾乎是伴隨一生的課題。未來究竟是充滿可能性還是不確定，取決於我們想要如何選擇。
而心理諮商師只能協助、導引我們，真正在生命裡遇到的難題，依舊需要自己去決定，但是如果察覺自己深陷負面情緒中，久久難以自拔，記得不要悶住或是忽視它，還是要找人聊聊。
書名：也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活
作者： 蘿蕊･葛利布
出版社：行路
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