「不准哭！」公共場合中，經常能聽到父母嚴厲的教導，伴隨著孩子淒厲的哭聲與路人的側目。
面對孩子巨大的情緒反應，家長通常會以「不准哭！」、「閉嘴！」、「好丟臉喔，你看大家都在看你耶。」等反應來嚇唬孩子，為的是以最快速、有效的方式來「阻止」孩子當下不得宜的行為舉止。
在《情緒寄生》書裡，作者許皓宜帶著女兒到高美濕地時，看到滿地的招潮蟹，女兒突如其來的大哭、急著要大人抱的反應，讓作者嚇了一大跳，雖然知道女兒個性比較內向，但初見招潮蟹時，沒有一般孩子所展露的好奇心，取而代之的是恐懼。
「是什麼，讓她怕成這樣？」想起以前經常與先生吵架，夾在父母中間的女兒，當時應該也是如此害怕。想到這裡，作者才猛然醒悟，女兒不合邏輯的情緒反應，是過去沒有被好好安撫的情感所引發的。
所幸，作者對於情緒的「自我覺察力」幫助她收起過往的責備模式，不延續父母對自己採取的「打斷」方式，而是抱緊懷裡的孩子，慢慢撫平孩子心中的恐懼。
擁有自我覺察力後，小心掉入《情緒寄生》的陷阱
面對生活裡發生的事件，觀察自己的情緒反應，常常會在心中浮現出過往相似的經歷，這就是開啟了對情緒的「自我覺察力」。
而作者身為心理諮商師，因為在臨床工作中，她發現許多人能夠意識到情緒。但卻在下一步找到源頭的關卡中，將注意力放在「為何他要這麼對待我」的問題裡。這麼一來，就像是將自己推進死胡同，怎麼轉都轉不出來。作者也將這樣的心理機制命名為「情緒寄生」。
相較於「情緒勒索」以一種不舒服的、被逼迫的感覺存在，「情緒寄生」好發於華人家庭，隱藏於生活細節之中，常常會因為已經習慣而被忽略。也因為常常將情緒投射在對方身上的，並非關係中的強者，大多是在關係中也曾受傷的弱者，使得被寄生的人難以察覺。
而作者也提出 8 個步驟，帶領大家將思緒轉個彎，把主詞從對方轉換到自己身上，換個方式思考「我為何讓他這麼對待我」，才不會讓自己被他人的情緒所寄生。
被他人的情緒寄生，你應該知道的 8 個步驟
情緒寄生不僅發生在親子關係中，在交友、親密關係裡也常常能見得到。
若意識到自己被他人的情緒寄生時，我們該怎麼辦？
作者提供了 8 個步驟，一步一步地跟著她，就能找到適合自己的方式。
- 想像對方的感受：當你因對方的情緒感到悲傷、憤怒、無力，你可以將自己的負面感受乘以 3 至 10 倍，大概就是那位折磨你的人一直以來的心情。
- 減少負面情緒：因此，少哀怨、動怒，更不要與對方爭論。因為你的負面情緒愈強，寄生者從你身上汲取到的養分就更多。
- 找出原因：如果發現自己經常被情緒寄生，可能需要檢視自己被寄生的原因為何。
- 在傾訴的過程中思考：找 1 至 2 個理性的固定對象，傾聽你訴說與情緒寄生者之間的糾葛。但要記得在抱怨時，也要思考自己做了什麼，或是有哪些特質才會使得對方這樣。（才華耀眼、長相高傲，也有可能是特質之ㄧ）
- 調整自己：當你發現自己的某些行為或特質，導致你容易被別人情緒寄生。請進一步思考，是否想改變這些行為特質，若不想、不能改變，與其因此傷心，不如學習如何與這種情況共處。
- 不因此對自己失望：當情緒寄生對你的生活造成巨大的影響，有可能是因為你平常樹立的敵人都靠攏再一起，不過這只不過是「物以類聚」法則，遲早都會發生，不需要因此傷心。
- 與對方慢慢磨合：情緒寄生者與宿主和解的方式，宜用平靜舒緩的磨合，而不是轟轟烈烈的結合，因為兩人是先天上的無法相處。
- 找到適合的相處方式：處於「情緒寄生」中，有時候，保持距離是最好的相愛方式，畢竟不是每種愛都適合熱烈的黏在一起。
在《情緒寄生》一書裡，舉了許多生活裡的例子，介紹 34 則真實案例，看見情緒陷阱的模樣，學習如何從「為何他要這麼對待我」的問句裡跳脫出來。
親子關係中常見的情緒寄生——鏡映效應
家人無心的一句話，不知為何，總是能輕易挑起情緒。
在讀《情緒寄生》時，書中的故事就是經常發生在生活裡的片段，讓人輕易地在其中找到共鳴，也重新思考過往與家人的相處模式。書中敘述的 34 個「情緒寄生」的效應裡，作者與父親之間的「鏡映效應」令我印象最深刻。
有天作者下班後到父母家接女兒，父親走向她，輕敲了車窗。還沒從工作的疲累中喘口氣的作者，直覺地搖下車窗，與父親對上眼後，他說：
「你千萬不要讓你女兒以後變得跟你一樣！」
這麼一句沒有前因後果的話立刻壓斷作者的理智線，再加上稍早與女兒在學習態度上起爭執，最直覺的聯想讓作者被父親惹到崩潰。她不發一語、氣憤地拉上車窗，直到離開，都不願再看父親一眼。
後來，作者才理解，父親跳躍的思考加上不善表達，吐出的那句話，其實是想說「女兒啊，不要把你和孩子的關係，變得像我和你一樣。
只是說出口的當下，對作者而言顯得太過突然、也過於簡略，需要多繞幾個彎，才能聽懂他的意思。但後來，作者卻也發現，在自己身上也有相同的影子，在與朋友相處時，自己的語言反應總比當下談天的脈絡快好幾拍。
「真是有其父必有其女啊！我最無法適應父親的，或許也是我最無法適應自己的部分。」
這就是情緒的「鏡映效應」，我們在對方身上看見自己不喜歡的部分，以為是對方的行為反應刺傷了自己，卻沒發現，其實傷口原本就在心裡，所以才對某些反應特別敏感。
也許，我們難以改變家人的說話方式，但我們可以試著思考「自己情緒反應為何如此之大」的原因，而不是掉入情緒寄生的陷阱，想著「為何爸爸都要這樣對我說話」。
「不管你的人生遇過多少鳥事，等到你對它們有了不同層次的懂得，你就重新獲得自由了。」
當自己突然有情緒湧上來，不妨問問自己為何會反應這麼大，再跟著作者的 8 個步驟來檢視與對方之間的關係，是否出現「情緒寄生」的現象。透過不同角度以重新了解情緒的來源後，我們才能從意識到它，進而與情緒共存或是放下它，重新獲得人生的自由。
書名：情緒寄生：與自我和解的34則情感教育
作者： 許皓宜
繪者： 蔡杏元
出版社：遠流
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