全球受到心理困擾的人越來越多，世界衛生組織將每年的10月10日訂定為「世界心理健康日」，呼籲大眾關注心理健康；此外，「臺灣民眾常見精神疾患盛行率之變遷」研究更指出，全台幾乎每4人就有1人有心理困擾，根據民國111年統計，15～45歲青壯年世代至精神科就醫的比率就高達9.5％。本篇將說明心理健康定義和重要性，以及如何簡單瞭解自己的心理健康程度，並提供5大方法教你如何提升心靈免疫力，維持心理健康。
心理健康定義是什麼？心理健康3大影響
根據世界衛生組織對心理健康的定義，心理健康是一種身心狀態，讓我們有能力應對外在壓力，並且在工作、學習和生活中盡情發揮自己的價值，讓我們能夠與他人建立連結、做出決策，塑造自己的生活世界。當我們出現嚴重的心理健康問題，不僅會在生活各方面產生影響，同時也會增加自殺的風險。以下整理3大主要影響。
- 身心症：當內心積壓很多壓力無法紓解時，身體也會出現免疫力下降、自律神經失調等症狀，繼而引發一系列的生理疾病
- 難以維持生活平衡：當我們擁有心理困擾後，也會在與他人交流、維持工作和生活時產生障礙，對工作充滿厭倦、不想與人交談，甚至對生活感到麻木
- 罹患精神疾病：當心理困擾嚴重到影響個人的思考、感覺、情緒和行為時，就會演變成精神疾病，使他們無法照顧自己並且進行人際互動。例如憂鬱症、焦慮症、躁鬱症和飲食失調等等
心理健康量表簡單瞭解自己的身心狀態
心理健康不像一般生理疾病，有明顯的發燒、打噴嚏或喉嚨痛等生理症狀，但依然有辦法可以辨識。下方也列出一些症狀幫助幫助你快速檢視自己最近的狀態：
- 沒來由地情緒低落一段時間，都沒有好轉
- 常因為一些小事就暴怒或反應過激
- 覺得自己很沒用，感到自責或有罪惡感
- 過度注意自己的外貌和身材
- 時常處在焦慮和害怕的情緒中
- 無法從失去親人或朋友的狀態中恢復
或是填寫華人心理治療基金會提供的免費線上心理健康量表，以更詳細的問題瞭解自己最近的身心適應狀況。若心理困擾已經嚴重到影響日常生活和工作表現時，建議在信任的親友陪同下尋求專業人士的幫助，避免對身心造成更嚴重的傷害。
心理健康怎麼提升？5大方法增加心靈免疫力
除了身體需要鍛鍊，心理健康也可以透過許多方式增強心靈免疫力，幫助我們在受到外在壓力的情況時可以快速復原，並且擁有自我修復的能力。
提升心理健康方法1：增進睡眠品質
許多科學研究皆證實，充足的睡眠對身心健康都有很大的好處。一篇發表在PLOS Biology的國際專業生物學刊中的研究發現，睡眠不足會使我們降低幫助他人，與他人連結、交流的意願，無法同理他人，使得我們的情緒容易失控，降低自己和他人的幸福感。因此睡前盡量不要接觸3C電子產品，放鬆自己的頭腦和身體，都有助於入睡，增進睡眠品質。
提升心理健康方法2：遠離社群軟體
根據國外的研究顯示，社群軟體會導致許多身心問題，包含憂鬱、與現實脫節、變得更孤僻、社交焦慮，甚至自殺傾向上升等，更遑論其他生活與工作的壓力，種種都讓人喘不過氣來。因此可以練習每天減少使用30分鐘社群軟體的時間，能夠有效提升心理健康，甚至有助於提升專注力，增進工作表現。
提升心理健康方法3：練習情緒管理
良好的情緒管理有助於促進心理適應能力，讓我們在面對壓力時能夠適當地調節，不讓情緒忽高忽低，使身心都處於平靜的狀態，並且有能力轉念思考。如果想要瞭解更多關於情緒管理的方法，可以參考這篇文章：「情緒管理容易失控怎麼辦？5大情緒管理方法教你提升幸福感」。
提升心理健康方法4：與心理諮商師聊聊
如果發現心理壓力和負面情緒已經持續一段時間了，也可以多多利用政府所提供的免費心理健康支持方案，提供15～45歲的青壯年世代每年3次的免費心理諮商，鼓勵遭遇人生轉折或覺得迷惘的年輕族群，勇於求助，藉由專業人士的幫助，懂得如何調適壓力和維持心理健康。
提升心理健康方法5：靜坐冥想
如果預約不到心理諮商，也可以藉由學習靜坐冥想，緩解焦慮和壓力，提升心理健康。當我們在靜坐冥想時，腦波就會呈現 α（Alpha）波，這時身心會放鬆下來，較能夠接收外界訊息並儲存於長期記憶中，並且提高專注力，使大腦達到最佳狀態，有助於緩解焦慮和憂鬱的情緒，使身心獲得深層的放鬆，熟練後就能在日常生活中隨時找回內心的平靜，提升心理健康。
心靈免疫力課程推薦｜無盡的喜悅之路：點亮靈魂的8大支柱
生活是由無數複雜的酸甜苦辣交織而成，但是當負面情緒籠罩住內心時，會漸漸只剩下憤怒、悲傷和焦慮，感覺不到幸福和快樂，甚至傷害身邊愛你的人。生鮮時書推出專為現代人設計的心理健康課程，課程中統整了兩位諾貝爾和平獎得主達賴喇嘛和屠圖大主教的世紀對談，以及多位講師的視角和實踐案例，並介紹8大喜悅支柱，引導學員透過冥想和實際的練習，將所學反覆應用在生活中，在遇到困境或需要支持時，可以自由調整進度，於線上重複觀看，讓學員能夠以不同角度看待生命中的挑戰，提升面對困境的心理適應力，維持心理健康。現在就加入課程，與我們一同重新感受生活的美好吧！
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