節氣轉換，過了立夏，暑氣漸漲，身體裡頭的那股燥熱，伴隨著時局的變化，顯得特別的動盪。在燥熱之時、疫情躁動之勢，都使得生活略顯慌張，好像焦躁的情緒隨著忽冷忽熱的天氣時好時壞，令人很難靜得下心來。
進入內在，閱讀自己，在慌亂時刻，顯得尤為重要。而關注自己的初衷，在於我們如何透過「心靈的鍛鍊」，不動如山，找到生命的定錨，靜如止水，讓心思清明澄澈，如此一來，我們才能在動亂裡穩住核心，不至於亂了陣腳。
與台灣正念工坊陳德中老師對談，像是靜坐，你感覺自己的訴說有人接收，你感覺所有的分享有其重量。
言談之中，以鼓勵化為行動，他會說：「你這句話說得真好，我從沒想過可以這樣形容一件事情。」於是你能在對話中獲得支持及能量，彷彿那些渴望被聆聽的部分，都有其安穩坐落之處。這是初與德中老師對話，所得最大的禮物。
學習接納，經驗「當下」的感受
常常我們會以「陷入」來形容一個人進入反覆自責、焦慮的迴旋，為什麼是陷入呢？
因為很多時候，「反芻思考」它本身就帶著責難和負面的情緒。德中老師提到，即便我們最終都期待能夠調整自己的狀態，但當低潮真的來臨之時，我們都要學習如何「接納」。
「常常，人一旦進入到不好的狀態時，便會開始責怪自己：為什麼又不舒服了？為什麼我這麼廢？」德中老師頓了頓，言語之間有充分的理解：「然而我們越痛恨自己，反而容易陷得越深。我們要學習如何允許自己，去經驗『低潮』、去感受『無力』，做到心甘情願地接納自己。」
學習接納、經驗感受之後，我們才能透過「正念冥想」的方始幫助自己沈澱，理出一條比較澄澈的思路，幫助自己可以在相對平靜、清晰的狀態下，去做出接下來的反應。
透過正念的引導，你可以更像是一個旁觀者一般，抽離原先混亂的狀態，協助深受壓力困擾的人，透過長時間的心智鍛鍊，讓自己朝向更穩定、更篤定、更不懼時局變動的方向前進。
然而即便國外有相當多研究及實務都指向「正念減壓」在協助個案找回內心平靜上，有相當的效果，然而 10 多年前當德中老師剛學成歸國時，台灣的醫界、心理諮商界乃至企業界都還很少引入「正念」的方法。
「當時我就有個想法，不如在我實習的醫院試辦正念減壓的課程。」德中老師說，從市立聯合醫院仁愛院區開始，一路辦到台大醫院、亞東醫院、民間機構、學校、團體到企業，為了讓課程有個棲身之地，也讓想持續學習的學員可以有個固定的上課場域，於是創立了台灣正念工坊。
正念為「優化」的訓練，讓我們時時為自己的狀態「加分」
「從醫院體系出發，到民間企業，其實很多教學的方式與課程都又隨之調整。」德中老師細數著近幾年在各個單位教課的經驗，提到對於不同身心狀況的學員，課綱也需要彈性調整。
「剛開始很多來上課的學員，期望從身心比較不健康的狀態達到健康，譬如改善失眠等，類似從『負面』歸『零』的歷程。這方面正念確實可有所幫助。
「但企業界的需求又有所不同。很多企業人士需要的，是如何透過這套訓練從『零』向上優化提升，也就是透過正念引導情緒智商、頭腦清晰度、團隊領導力的鍛鍊，讓企業氛圍更加凝聚，也為自己的工作與生活加分。」
也就是說，學習正念是一個逐步加成的過程，並不是有狀況再來做，而是為自己建立起心靈鍛鍊的習慣，持續地讓心態維持在成長的曲線上。
「我不敢說正念就像萬靈丹，能解決所有問題，」德中老師在表達中，時不時強調，正念引導能夠協助我們的，是讓我們可以頭腦清明，不至於被世事混沌給亂了陣腳。
它可以幫助我們看得清楚何謂「要」與「不要」，同時認清自己的限制，理解目前的「能」與「不能」，而當人們有了習慣性的自我察覺，便可減少無謂的心理消耗，免除過多的反芻思考。
回歸生命的本質，是我們都可以在困局與挑戰中，持續地穩定自己的狀態。
無論是要潛心的投入職場，或是培養親密關係，在這些人與事交疊的生命旅程中，協助自己免於沈迷於「懊悔」之中，同時也可以不過於「焦心」於尚未發生之事，讓自己更專注於當下，體察自己的感受、善待自己的選擇。
「活在『當下』是個關鍵，假設我們可以透過正念好好地活出現在的自己，而不是一直在懊悔與憂慮當中度過，那麼你便會開始覺得生命其實是豐盛且值得的。」德中老師笑著說。
冥想練習：每天請留 10 分鐘給你自己
生命是流動的，像從大山到大海，有高低起伏，浪潮迭起，因此當低潮奔至，我們也很難放手不理。
面對生活裡的不適與惡意，德中老師建議，我們可以試著鼓勵自己接納當下狀態，先不急著責怪自己——為什麼又感到沮喪？為什麼感覺不太開心？為什麼不舒服的感覺又跑出來？——相反的，請試著去經驗，經驗沮喪、經驗憂鬱，甚至允許自己，去感到無力、感覺墜落，心甘情願地接納自己總有些時刻，難以正面積極。
接著，嘗試練習呼吸，為自己留白 10 至 15 分鐘時間，把身體坐得挺直一些，檢查一下自己的肩膀，讓它處於放鬆、不用力的狀態；同時，為自己安排一個安全的環境，把眼睛閉上，同時感受屁股和椅子或地面之間的，那種摩擦與碰觸，感覺一下自己身體正以這樣的姿勢坐在那裡。
接著，深呼吸幾口，鼻口內部空氣進出、進出的狀態，如此呼吸幾次，再回到正常呼吸當中，試著成為一個旁觀者，在河流旁邊看著它，緩緩地、潺潺地、細細地、慢慢地流動，你不慌不忙，也不改變它的速度，就這麼感受當下的呼吸。
而當你感受寧靜，當你終於放慢了速度，將思緒抓回身體，你就能暫時地清空自己，重新開機。
而此刻思緒，才能真正屬於自己。
本文作者：盧奕昕 Louise
核稿編輯：黃愉芳 Kacy
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