在訂定目標計畫或養成習慣的路上，相信有些人為了避免被拖延症扯後腿，會不斷督促自己付出行動。
如果你正巧是拼命努力派的一方，我想問你：有沒有一種心累叫做「明明很努力，卻感覺白費力氣」？
說到拖延症，普遍大眾浮現的印象就是「完美主義」：因為害怕失敗而不願行動，但有另一種傾向是付出越多行動，卻離目標更遙遠！怎麼會這樣呢？
從《剛剛好的完美主義》一書中，我看見另一種陷入困境的完美主義姿態。
付出努力了，為什麼還是沒有回報？
此書源自韓國延世大學諮商心理研究的李東龜教授等人，他們發現憂鬱症與完美主義傾向有高度相關，於是希望透過研究，讓讀者們有實際的認知，進而走向解決之道。
書中紀錄使我們成為完美主義者的要素中，不缺乏眾人熟悉的「對失誤過度焦慮」、「父母的高度期待」、「高成就標準」等因素。
而前言所提到，讓行動沒有辦法產生結果的要素則是：「對行動產生懷疑」。
擁有這項要素的人，在採取行動之後因為無法肯定自己，通常會產生 2 種模式：
1.一下做東、一下做西，游移不定。
2.耗時地反覆做同一件事。
第一種模式會讓行動力被打散，喪失延續的力量，好比要挖掘水源，卻在地面到處打只有 1 公尺深的洞，難以得到想要的結果。
第二種模式是動作過度重複，書中舉例具有懷疑傾向的完美主義者，容易把時間蹉跎在單純的事務上，像是在輸入數字密碼時為力求精準，甚至需要檢查數十次。
書中的內容讓我發現，不論是過於分散的行動，或只聚焦在無法推進事物的行為上，容易在過程把自己的精力耗盡，並陷入努力付諸水流的困境。
讓我想起曾經花費許多時間寫稿，卻無法在期限內準時提交的情況，也是因為撰寫時太注重在斟酌字眼細節導致，如果先勾勒出大綱段落，再填補適當細節的話，就比較容易推進進度。
還有我常常因為不能肯定自己、無法確定他人對自己的看法，心中不斷上演「這麼做真的好嗎？」的小劇場，時常遭受焦慮和不安的心情。
書中提到有這樣傾向的人，可能只想把最完美的一面呈現給他人，在心理學稱為「完美的自我呈現」。
對他們來說，如果有任何失誤出現，世界就會天崩地裂，人們對自己的評價也會崩壞，便難以放棄變得更完美的意念。
雖然說人會因為渴望而促成自身進步，但從以上的敘述看來，過度追求卓越的執念，似乎只會讓一切變得痛苦、扭曲。
執著完美的性格，是一把雙面刃
書中以一名外科醫師的經歷作為過於刁鑽完美主義的反面案例。
這名醫師是替換人工髖關節的專業權威，卻因為一次手術的微小失誤，讓病患狀況變得更加惡化以後，他選擇在自家的車庫上吊輕生。
因為不允許汙點存在的性格，讓他忽略過去 99 次的成功經驗，輕生的結果也扼殺了未來醫治更多病患的可能性，令人感到惋惜。
而書中的正面案例，則是韓國電影《寄生上流》的奉俊昊導演，據說奉導演平日個性溫吞，但在片場會化身為嚴格的「奉細節」，在拍攝上堅持不懈追求完美的態度，也讓電影收穫奧斯卡多項大獎之餘，成功打響自身名號。
作者稱呼奉導演這樣的人為幸福的完美主義者。
和選擇輕生的外科醫師對比之下，我們可以發現幸福的完美主義者是藉由追求卓越讓自己成長，但不幸福的完美主義者則是陷入痛苦，並且有可能做出極端的選擇。
看完以上案例，我覺得不幸福的完美主義者，會錯把外在的失誤攬在身上，並認為自己就是失誤本身，但是這麼做便是忽略掉自己原本的價值，也喪失發揮價值的機會。
如果說追求完美是人類的天性，那麼我們如何在追求的同時，又不讓自己掉入痛苦當中？
作者寫到：「要成為幸福的完美主義者，重點並非無條件地維持在熱情的最高點，而是學習如何根據情況彈性調整。」
也就是說幸福的完美主義者，知道自己可以發揮完美主義的時機，他們只會要求自己可以做到的部分，而不會要求凡事都要完美。
因為世上並沒有完全完美的人，而我們也只能控制自己能夠做到的部分。
如何面對不完美的恐懼？來自創意大師的啟示
如果擁有以上的認知，那為什麼我們還會擔心自己不完美呢？
我在《創意，從計畫開始》一書中，看到作者水野學描述他在做品牌企畫案時，總是會把自己不知道的事提出來詢問委託方，即使那是業界的常識，他也不會為了面子裝懂，而是問個清楚。
雖然身為日本熊本熊以及多項知名品牌的設計者、創意總監，大家都尊稱水野學為老師，他仍會老實地承認自己的不懂，因為他內心明白他不是想要讓自己看起來很厲害，而是要徹底蒐集資料，進而把工作做得更好。
這段敘述令我大感意外，原來這就是大師能把工作做的完美的秘訣之一。
或許，有時候我們恐懼不完美的心態，可能只是太過在意外界的眼光。
比起維持所謂的完美形象或面子，盡可能地蒐集資訊，創造出適當的排列組合，產生委託人和消費者都能欣然接受的成果，這才是創意大師的完美之道。
也就是說，如果能進一步釐清追求完美為的是什麼目的，我們的內心自然也不會輕易被動搖，也能藉由向完美看齊的過程，獲得更多的成長。
最後我想分享《剛剛好的完美主義》的這句話：「擁有完美主義的特質並非對錯，而是希望發揮正向力量使自身進步」。
看完本書，我感覺讀者除了能夠認識自己的完美主義傾向，並且明白完美主義並非壞事，只要應用得當，就會成為促進自身進步的一大動力。
如果你想用行動促成改變，也可以參考正在進行募資的高效習慣實踐課程，透過正確的動機養成方法，讓自己不再被完美主義受限，打造理想的人生。
推薦書籍：
《剛剛好的完美主義》
作者：李東龜, 孫何林, 金書瑛
出版社：三采
《創意，從計畫開始》
作者：水野學
出版社：時報出版
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