作者：陳雪如 Ashley
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最近，有學員問我，如果自己的長官遇到事情就把黑鍋推給你、要你扛，或是同事背叛過你，但自己仍然待在這樣的環境中，每天過得很不開心，但又不得不待下去，該怎麼讓自己好過一點？
事實上，在職場中存在著「受害者」、「拯救者」、「迫害者」，在心理學中稱作「卡普曼戲劇三角」。在這樣的心理遊戲中，當你陷入了其中一個角色，就會很難跳脫循環。
一、職場中的「受害者」：這位子其實是你自己選的
每天怨天尤人的過下去，其實是「自己選擇」待在一個受害者的位置。為什麼你不願意離開一個你不喜歡的職場工作環境？可能因為薪水不錯、可能因為工作內容是自己想要的、可能因為未來有發展性、也可能期待害你的長官同事會比你早離職，在比看誰撐得久。
如果選擇了要待下去，那就要為自己的選擇負責。繼續待在一個「受害者」的位置，不但不會讓自己比較好過，還會對這心理遊戲上癮，無法脫離。
例如當你認為自己是受害者，自然對長官同事有心防，認為他們是「迫害者」，於是，你冷漠疏離他們、處處跟他們作對，這樣的互動方式，就算原本中立的同事，也因為「畢馬龍效應」產生心想事成的力量，將中立的同事推上「迫害者」的位置。
發現打破盲腸的部分了嗎？不是因為別人迫害了你，你才成為受害者。而是因為你對同事人設了一個「迫害者」的形象，才順利讓自己待在一個「受害者」的位置。
如何跳脫出職場「受害者」的角色？
要改變的唯一方式，就是先幫助自己跳脫「受害者」的位置。如果你很執著自己是個受害者，表示你心理受的傷還很大，可是，要對方看到你的傷口、跟你道歉，是不太實際的。對方已經造成你的傷害，不需要揪住傷口不放，讓對方傷害你更多、影響到你跟職場其他人的關係。
可恨的他人，並不會哪天就變得善良。只有自己能對自己溫柔。
如果你還是沉溺於受害的情緒當中，沒關係的，你可以正視自己的受傷，思考「要怎麼幫自己」才會讓自己感覺比較好過？只有開始為自己行動，才能帶來改變。例如，不再將焦點放在這位陷害你的人身上，而是去跟你認為比較信任的對象相處、建立關係，獲得自己的小團體，這些小團體會幫你發揮影響力，抵抗對方的黑函攻擊，壯大自己勢力。
花時間在你可以經營的對象，而非將精力投注在對你有成見的對象。
二、職場中的「迫害者」：形成不健康的職場文化
課程中有學員提到，有些公司喜歡用「衝突管理」的方式管理員工，這是一個好的管理方法嗎？雖然有人說，衝突也是溝通的一種，但衝突不見得是為了要好好溝通。
有些長官會刻意引發下屬間的衝突，讓大家彼此互相競爭，互相打彼此的小報告，為得是讓自己好管理，破壞下屬之間的信任與凝聚力，下屬才不會團結起來對抗長官。
待在這樣的組織中，其實學到的是扭曲的做人處事方法，一個會領導的上司，應該是建立團隊間的信任感，讓團體成員一起解決問題而非將心力放在彼此對立上，因為我跟你有仇，所以你的提案我都反抗到底，找小團體排擠對方，試問，還剩下多少心力能夠專注於工作中？
通常，迫害的背後，是自卑。
許多加害者，都是曾經的受害者。好不容易掌權了，特別需要倚靠權力讓自己黃袍加身，有了護身符，從受害者變成迫害者。但過度依賴權力，下屬雖表面看似懼怕，暗地裡其實每個人都討厭著上司，風水輪流轉，誰知道哪天下屬不會成為你的上司？在職場中，多得罪一人，以後被人處心積慮陷害的風險就大一分。會做事，更要會做人。
三、職場中的「拯救者」：等等，先別急著當英雄
有些人在職場中容易路見不平、拔刀相助，尤其看到受害者被人欺壓，會看不過去，希望拯救受害者脫離苦海。
可是，可憐之人，必有可惡之處。
有些人，遇到事情就裝弱小、裝無助，甚麼都說「不懂不會」，一副很需要你幫忙的樣子，淚眼汪汪找你求助。
你辛苦做白工，對方樂得輕鬆也不算甚麼大事，頂多加班完成對方應該要做的工作，你換得了拯救人的成就感與自我價值感，也算是一筆不等價的交換。
怕就怕當事情出了差錯時，老闆找人算帳算到你頭上，畢竟，執行任務的是你，你犯錯是不爭的事實，那個無能的同事，只要說「我不知道怎麼做，請教你，完全按照你的指示辦理」，就可以逃脫一切責任。
最後，你被炒魷魚，那個無能的同事待到退休。請問，誰是拯救者，誰是迫害者，誰又是受害者？
跳脫惡性循環，才能在職場中擁有健康身心
現在，看懂為什麼只要你選擇待在這三個角色的其中之一，就會陷入循環的地獄不得超脫了吧？可又怪得了誰，是自己選擇待在這場心理遊戲中，執著不願轉身離開。
「拯救者」藉由拯救他人獲得自我價值感、「迫害者」藉由迫害他人讓自己擁有力量的幻象，不再感到自卑、「受害者」自怨自艾待在受傷情緒中，怨恨，成為對抗迫害者的一種力量，同時吸引拯救者為自己效力。
這場心理遊戲，沒有贏家，沒有輸家。結束遊戲的唯一方法，就是自己先跳脫自己的角色，例如當受害者不再以受害者之姿登場，拯救者自然沒了意義，迫害者也無法再將受害者視為敵人、繼續欺壓受害者以穩固自己的地位。
你的人生，你的選擇。沒有好或壞，但只有自己能為自己的人生負責，選擇了怎樣的人設，就要自己承擔後果。
跳出職場心理遊戲的循環後，該怎麼破解上司無限制地指派工作？如果上司運用「關係」對自己的情緒勒索，應該要怎麼回應？
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