「我再也不讓其他人決定我的行程，就算是我媽也一樣。」本來應該出席家族聚會的 F 啜了一口紅茶拿鐵，淡淡地說道。
以往只要和她約好，事後都會因為「家人決定好的聚會」而爽約，她也曾經氣得衝出家門，結果一整天都在接查勤的電話，壞了逛街興致。
我們都很好奇促使 F 有所改變的動機。「我想擁有自主安排時間的自由。」她放下茶杯、嘆口氣才緩緩道來。
為什麼我們會自願交出掌控權？
F 當然想過拒絕參加聚會，卻受不了家人責備她：「妳不要讓我丟臉。」「大家工作都比妳忙，還不是去了嗎？」「為什麼不能像妳妹一樣乖乖配合？」
她更在事後抱怨，家人養成擅自決定行程的習慣，再要求她放棄周末計畫的委屈。
《為什麼我總是不能勇敢做自己》一書作者偉恩．戴爾稱這樣的人為「犧牲者」，他寫道：這類人最大的特徵就是受別人的支配過活，只要你感覺到無法掌控自己的人生，就代表你成為了犧牲者。
沒有人想過著被操控的人生，意外的是，我們常常自願當個受害者。
原因通常出自於內心的恐懼，害怕被比較、被權力欺壓、不想再重蹈過去的覆轍。
「我會失敗。」「他們可能會討厭我。」「可能會發生不好的事。」
但，這些擔憂是真的嗎？最糟糕的情況會發生嗎？
《你所煩惱的事，有九成都不會發生》的作者是位禪僧，他發現眾人的煩惱內容幾乎都是不具有任何「實體」的煩惱、不安和猶豫。
以 F 為例，拒絕出席的行為可能會讓親戚說閒話，若比她優秀的人都不曾缺席，她又有什麼理由可以不去？
她不願承擔可能讓家人抬不起頭的結果，於是覺得自己別無選擇。
其實對 F 而言，最糟的情況是被眾人議論她很自私。不過當她不在批判現場、也自覺沒做出虧心事，這些流言如同沒有瞄準靶心的流箭，根本傷害不了她。
如果預先設想最糟的情境，或許會發現：事情沒有那麼嚴重。
不必負責，讓人淪陷的「犧牲者金牌」
《為什麼我總是不能勇敢做自己》作者偉恩提到，會自願成為犧牲者的另一個理由，就是不必負起責任。
被別人牽著走，比自己承擔一切來得輕鬆，如果事情出錯了，還能順理成章的責怪對方。
當 F 一家困在收假的車潮當中，趕不上吃晚餐的時間，或者偷懶不做家事換來一陣怒罵的時候，她便能回嘴是對方堅持要出席活動造成的後果。
藉著以上原因，她照樣出席被決定的行程，再來和朋友訴苦，對她的處境不但沒有幫助，也有人因此決定與她保持距離。
若想知道自己是否無意間陷入犧牲狀態，本書附有 100 種典型情境的犧牲者表格可供檢視。
以下舉列其中 3 樣自願犧牲的狀態表現：
1.當你想靜下來獨處時，有人打來找你聊天，你一面聊一面擔心獨處的時間愈來愈少，感覺心煩意亂。
2.被推銷員纏住卻不敢打斷對方，只能勉強傾聽，暗自希望他趕快離開。
3.明明在節食，為了不傷害友情，在朋友的勸說下吃了高熱量蛋糕。
以上的狀況是否經常發生在你的生活當中呢？書中有句話說：
我們總是認為必須妥協才能維持和諧，但是卡住你達成目標的不是別人，而是自己。
如果想打破成為犧牲者的狀態，你可以先確認：妥協是我的本意嗎？這會對我有好處嗎？
在這之後，你可以選擇不去做對自己沒有幫助，甚至是傷害權益的事情。
當 F 認知到若對家人妥協，又去參加活動的話，自己勢必會感到很無趣且犧牲了寶貴的假日，而且也不是非參加不可。下一步，便是堅定的表達拒絕的立場，以及做出對應的行動。
用行動的力量，切斷被害循環
你是否常有「都是他的錯」、「他總是想占我便宜」的念頭呢？
知道自己的權益受損，為何會允許情況重複發生？如果不打破恐懼踏出第一步，情況永遠不會有任何變化。
在讀完本書描述的行動策略之後，我想提出這 3 點建議，給不願再接受「加害行為」的你：
1.減少抱怨，並思考如何改變。
與其責怪他人給你不合理的待遇，不如省思「我可以怎麼拒絕」，提醒自己擺脫犧牲者的狀態。
2.練習用行為取代言語做出反應。
讓對方清楚收到「你不會再容忍任何欺壓」的訊息，例如乾脆地轉身離開言語攻擊的現場。
3.用毅力貫徹你的立場。
非犧牲者不會被情緒（如恐懼、憤怒）影響耐心，不斷地釋放「拒絕受害」的決心，好讓對方明白你是認真的。
你不必靠權勢或威脅去逼迫他人就範，而是堅定的表達立場。
偉恩提到：欠缺維護自我主張的堅定意志將使你注定得到犧牲者的待遇。
我的朋友 F 可說是擁有切身之痛，當她反應活動的規劃必須事先提出、經過她的同意才會同行，一開始她的家人並沒有當真，反而用冷嘲熱諷的態度打退她。
後來的幾次外出，從嘴裡脫口而出的抱怨，皆化為激烈爭吵的導火線，大家甚至把壓力宣洩在自己身上。
她意識到光只是埋怨，而不是改變作為的話，不愉快的情況依舊會持續發生。
於是她開始嘗試，在盡完告知的義務之後，不論是溜出去見朋友，或者毅然決然不踏出房門半步的姿態，以各種方法拒絕參與活動。
不再只是嘴上說說，而是讓對方具體感受「既然你不尊重我，我也不必配合」的立場。
有了幾次的抗爭經驗之後， F 告訴我們，她的家人終於會在做決定前先詢問她的意見。
最後我們想知道的是，碰到抗爭以來第一個眾親戚都會現身的家族聚會，她又是怎麼順利脫身的？
F 聳聳肩：「我說自己和朋友有約在先，而且炫耀大會不比朋友重要，就直接出門了。」
大家聽完，皆以眼神報以熱烈的掌聲，贊同她用行動表現「不會出席未經過本人同意的聚會」的態度，勇敢的為自己發聲。
在這位朋友的例子中，我很同意作者在本書寫的這一句話：選擇權在你手中，你可以選擇做自己的主人，也可以選擇讓別人主宰，在煩惱和加害者的控制中度過一生。
以堅定立場的姿態，拒絕自導自演的犧牲者心態，因為重視自己、愛自己的人，更會懂得珍惜自己的價值，並且走出真正想要的人生。
- 書名：《為什麼我總是不能勇敢做自己：相信自己的價值，遠離不自覺的弱者行為，你會比昨天更強大》
- 作者：偉恩•戴爾
- 出版社：如果出版社
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