不知道你有沒有想過，在每天的生活中，你諸多的行為與行動，有哪些是因為環境或其他人的要求所做的，有哪些是根據自己的意志而進行的，以及又有哪些是自己都沒有感覺，不假思索進行的呢？
依照他人的要求而做的事就像是學生要依照課表上課，打工時要根據班表出勤，當然上班族也需要依規定的時間上下班，以及因為家庭、友誼必須要去從事的各種活動。上述這些比較像是在履行責任和義務的成分，當然也會因此而有所獲得，但也難免會有種不由自主，被拘束的感受。
而根據自己的意志進行的活動，不管是為了樂趣、學習成長或探索，雖然由自己主導感覺最能符合自身需要與最大滿足，但也必須經過思考與規劃，否則可能因為怠惰或腦中沒有想法就停住不動，無形中虛擲了時間。
如果不想要自己的行動都只是因為呼應別人的指令或需求，也不希望時時要煩惱該做什麼好，那麼也許讓自己藉由「養成習慣」，在不需要刻意思考的情況下也可以進行對自己有益的活動，也許是不錯的方法。
舉個例子：假如被家人看不下去，而要求你因為健康要多運動，或是每天刻意去想要從事什麼運動，也許養成每天早上慢跑 30 分鐘的習慣，是最能確保自己維持以及從中獲益的方式，不是嗎？
為什麼刻意養成習慣比想像中難？
也因為如此，市面上有許多以教人養成好習慣為主題的書，但並不會讀完之後就可以脫胎換骨。也許有些人會覺得「要養成習慣，不就是靠決心和意志力就可以做到了嗎？」
但通常我們會遇到 2 個大阻礙：
第 1 道障礙：自己
長期演化的基因所遺留下來的模式，讓我們先天對於「改變」有著疑慮——因為對生物來說，當改變發生就意味著風險。所以首先要克服的障礙就是我們自己。
另外，我們常會低估了惰性的力量，以及我們並不知道如何有效進行行為的改變，會把事情想得太簡單，讓「想要」和「實際去做」之間存有痛苦的差距。
而根據調查顯示，92 %的人所設定的新年新希望並不會被完成，而是默默的在某一天就被放棄。也許你會認為這是因為缺乏毅力或不夠投入所造成，但真正從中作梗的原因是「完美主義」心態。
許多人放棄的原因只是因為連續進行的規律因某些理由中斷，覺得過程不完美了，就乾脆放棄。甚至因為這種心理，很多人不願意開始新的目標，因為什麼都不做就不會失敗。
因此，要培養對不完美的忍受力，當事情「不再完美的第一天」很重要，因為那是讓我們練習「不完美的往前進」這個好習慣的分界線。
第 2 道障礙：環境
我們的行為通常是由周遭的環境觸發的，環境包括：人（或特定某個人）、氣氛、角色、場景。
你可以回想一下自己的情況，每天會碰到的人、當下的氣氛、在工作、社交、家庭生活的不同角色與場景，都會影響到我們的行為。
我們也許在工作時嚴格積極，但在家裡卻只想放鬆擺爛。在客戶面前、老闆面前、家人面前，我們的行為與反應都會受到當時的環境而觸發，所以，環境是最強大的「行為觸發物」，甚至逐漸會建立起模式，很難扭轉。
但反而壞習慣卻常會不自覺因為環境因素而養成又很難改。以我自己的例子來說：我有一陣子每個星期四晚上會去上課，通常上課前來不及吃晚飯，因此會在下課回到家附近下車後，在站牌附近的豆漿店買個飯糰與豆漿填一下肚子。
後來發現我無意間養成了一個習慣：只要比較晚回到家附近，我還是會自動走到豆漿店買飯糰與豆漿，即便那天我已經吃過晚餐。我無形中建立了「比較晚到家」+「看到豆漿店」就觸發我「去買飯糰跟豆漿」的行為模式，但我卻不自覺。
「動機」雖然不可或缺，但也最不可靠
另外，很多人相信，創造動機是行為改變的真正驅動力，經常我們會聽到「獎勵」「誘因」這樣的字詞，以為只要在馬兒眼前掛上紅蘿蔔，任何習慣就都能順利養成，但這也是錯的。
沒錯，動機是驅動行為要素之一，問題是，動機往往善變，是最不可預測，又最不可靠的。我們常常因為興之所至，或是因為讀到某本書、某篇文章、某位網紅的影片，就興沖沖起心動念想要每週讀一本書、日更部落格、開始運動…，動機往往是行為的理由與開端，但常常結果也是不了了之、慘不忍睹。
原因是也許在單次性的行為上，動機是還蠻管用的，但是在需要持續的行為上，動機就無法持續、長期發揮效果，開始的一腔熱血，可能隔兩天就變得雲淡風輕。
讀到這裡，你可能會覺得：那到底要如何克服障礙，養成好習慣呢？
自我肯定能幫你讓習慣深植大腦
基於不自覺的完美主義心態，我們常會用各種方式告訴自己「我沒做好」，很少會說「我做的不錯」，我們很少認可自己的成功，對自己的作為感到滿意。
但是，自我肯定是養成習慣的重要心態，因為當我們受到稱讚獲肯定時，即便讚美的來源是我們自己，也都會觸動大腦裡的獎勵迴路。在正確的時候讓自己產生正面、積極的感受，能讓大腦察覺，並把剛剛做的行為順序牢牢記住。
換句話說，自我肯定可以在腦中深植你的習慣。因為會刺激神經傳導物質—多巴胺產生，控制大腦中的獎勵系統，幫助我們記得這次的經驗，以便之後能夠重複。
用數據大大增加成功機會
在養成好習慣的過程中，會有數據可以評量嗎？因為憑感覺與印象通常會失準。而當進展不順利的時候，透過分析進度的數據，可以幫助自己作出適當的調整。
由實際的進度與結果的反饋，面對自己的問題，而非否認問題或否定自己。而且，當有數據可以回顧時，可以從實際的情境與經驗裡找到讓進展順利的原則，進而設法複製當時的做法。
美國知名的自我成長教練馬歇葛史密斯，則是運用「主動式提問」的方式，幫自己的習慣培養過程建立可檢核的數據。
做法是：他針對想要建立的習慣例如運動、多吃蔬菜等等，在每天睡前會這麼問自己「我今天有盡我可能多運動嗎？」「我今天有盡我可能多吃蔬菜少吃澱粉嗎？」，然後用 1~10 分幫自己計分，持續寫上日期記錄在一個表格裡。甚至初期他還曾經雇人每天晚上 10:30 打電話給他問這些問題，免得自己忘記。
我們也可以學他這麼做，根據想要作出的改變，設定幾個相關的問題，每天晚上問自己當天的情況如何，舉例：假如你因為想要維持健康的體重，你的目標是每天要運動，要以蔬果代替澱粉。那麼每天晚上睡前，你就問一次自己這兩件事當天做得如何，幫自己打個分數，然後記在表格裡。
這個做法的一個優點是：就算今天因為某些原因沒做到，自己給的分數很差，但是明天又是新的一天，只要你每天這樣問自己一次，一天一天累積下來，你的習慣很自然就會做出改變。
建立好習慣，成為「理想中的自己」
我們有時會感到遺憾「為什麼我沒有成為我心目中理想的自己呢？」，但也通常會覺得「好吧，也只能這樣了」，但真是如此嗎？其實我們是有所選擇的。
所以，不要覺得「江山易改，本性難移」，改變自己習慣的過程，就像是解開複雜的繩結一般，要設法逐步解開糾結的部分。
另外，也許讓自己改變的原因並不只為自己，而是設想當自己置身於尊敬與摯愛的人身邊時，你希望你是怎麼樣的自己。他們，會是讓我們要改變的原因。
藉由好習慣來幫助未來的每一天，收穫高效成長的優勢，成為更好版本的自己！
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