去年底一篇
《理科太太FEAT.蔡依林:為什麼《脆弱的力量》會一日爆紅?》 談到坦蕩的接納脆弱的自己,才會有強烈的愛與歸屬感。

蔡依林也在理科太太的Youtube影片中,分享了關於自己接納脆弱的過程。然而,「接納脆弱的自己」可說是一個開始,更重要的是「該如何做自己」?

《脆弱的力量》一書的作者布芮尼.布朗,曾在Tedtalk演講,也在2013年出版此書後,讓這一議題獲得極大的關注。她發現除了接納脆弱的內心,讀者更渴望了解的是:如何在群體生活中依然保有自己的模樣?

所以,今年布芮尼.布朗出的新書《做自己就好》中,她把『如何做自己』這一難題解析的更為透徹。你知道什麼樣才叫『做自己』嗎?現在來測試看看吧!

 

你心中定義的『做自己』

試想看看,以下兩種情況,你心中『做自己』的定義是哪一個?

  1. 「只有融入群體才覺得自己有價值」
  2. 「唯有與眾不同、仇視別人或與大家唱反調才能找到自我」

你選哪一個呢?是不是有點難以抉擇?我想大部分人,都處於中間吧。因為如此極端的兩方,似乎沒辦法代表我們(應該啦)。

然而,這其實是一體兩面的,怎麼說呢?布芮尼.布朗在書中解釋:

我們活在群體的社會中,會因為他人的眼光與認同獲得自我價值感,卻也因為有機會與眾不同才找到自己。

但通常我們『無法做自己的掙扎』來自於,我們在生活中需要扮演各種角色,所以當日子推著我們向前走時,我們不斷得在回應外界需求。有時忽略了自己的聲音,有時則是不懂得如何兼顧外界認同也表達自己。

所以,常常隱隱約約有種感覺『我似乎無法做自己』,緊接著因為這種『無法做自己』的掙扎,而感到沒有歸屬感。

 

 

如何打破『無法做自己』的掙扎?一次靈光乍現的方法

關於『無法做自己的掙扎』,在書中布芮尼.布朗分享了她很多個人的挫折。

我特別、特別喜歡她講的一小段故事,談及她如何重新詮釋生活裡的一件小事,這個小故事我還特別記在自己的筆記本上提醒自己。

某一次,布芮尼在緊湊和壓力的工作中,接到女兒的來電,提醒媽媽要記得簽學校校外教學的同意書,允許女兒和學校同學一起在某日出遊。

「家長簽署校外教學同意書」這是件多麼平凡的事情!不過,在忙得天翻地覆又焦慮度日的布芮尼眼中,突然發現:如果我能夠允許女兒獲得一日的出遊,為何不能允許自己好好放鬆一天?

布芮尼.布朗說:

「我需要一張同意書,讓自己不再這麼嚴肅與恐懼地過生活。我需要好好放鬆一天的許可證。」

寫同意書給自己,其實是在嘗試讓自己『歸屬於自己』,而不是其他人。讓自己從扮演人生角色、回應外界需求中,空出一點空間與時間給自己。

而歸屬於自己是做自己、愛自己的開始,讓你打從心底知道『我永遠不孤單,因為我自己會好好照顧自己』。

當自己內心的需求被傾聽與照顧到以後,漸漸的會減少那種『證明自己存在』的渴求。

因為不論是「只有融入群體才覺得自己有價值」還是「唯有與眾不同、唱反調才能找到自我」這兩種狀態,若深入探究,你就會發現:

一切都是為了證明自己的存在,並找到歸屬感。

布芮尼.布朗說:『唯有當你意識到自己根本不屬於任何地方(也就是說,你屬於每一個地方),才能獲得自由。這種領悟代價高昂,但是獎勵豐碩。』

 

 

歸屬感來自於接納脆弱的自己,並真正學會愛自己

然而,「自己的時間同意書」也是一個方法,不懂得如何接納自己、愛自己的話,即使把時間留出來給自己,也不知道該做什麼吧?

愛自己的方式有很多種,大多數人直覺想到的恐怕就是出門度假、購物、按摩犒賞自己等等,但是這都是狹義的、行為上的『愛自己』。

其實愛自己是你對於你這個人存在的一種態度,包含你是尊重、保護也信任自己的。這是我的深刻理解。

布芮尼.布朗分享的這段採訪或許能令你印象深刻,對「愛自己的方法」更有感觸。她採訪的是美國非裔演員維拉.戴維斯。

維拉.戴維斯是誰?她是第一位獲得艾美獎、東尼獎與奧斯卡獎三冠王的非裔女演員,而且更在2017年登上時代雜誌的全球百大影響力人物榜。更因為出身貧困,甚至獲得『貧民窟裡的戲劇皇后』之稱。

如果你曾看過電影《姐妹》、《心靈圍籬》,或是Netflix熱門影集《How to get away with murder:謀殺入門課》,肯定會對她出色細緻的演技留下深刻的印象。

維拉.戴維斯出身自酗酒、家暴家庭,一路從恐懼未知、勇敢探索到真實的做自己,才能在演技上做出深刻的展現。維拉.戴維斯在採訪中分享道:

以前我渴望『速成的快樂』,就是快速又簡單的喜悅。也因此永遠都覺得不夠,我會一直心想『不夠—臉蛋不夠漂亮、身材不夠苗條、做得不夠好』等等。

有一次治療師問我一個關鍵的問題:

「假如你的長相、體重、成功等一切都沒有改變,你可以接受嗎?」

那是我第一次覺得,你知道嗎?我可以接受,我真的可以。

這一刻我意識到,過去的經歷並不能定義我。我放下,接納自己的不完美,承認脆弱,也敞開心胸真正傾聽自己。」

 

讀到此處,我想起曾在《遇見未知的自己》(作者張德芬)的書中讀到:

當你痛苦時,你可以問自己「我可不可以允許它存在?」,當你回答「我可以允許它(情緒)存在」,那個當下你的內在就會升起力量,你就不會那麼害怕、排斥讓你痛苦的情緒。

因為你可以感覺到『你完完全全的接納了自己,那個脆弱的自己』。

我想,這和維拉.戴維斯分享的「接納自己」是異曲同工之妙,是接納自己的最好案例。而從接納開始,你也就會漸漸學會愛自己也保護自己。

比起行為上犒賞自己,真正的愛自己是無條件的接納自己、傾聽自己也陪伴自己,這樣的愛是強大的,也能讓你的內心平靜、真正獲得歸屬感。

 

 

總結:如何從「擁抱脆弱」到「獲得歸屬感」?

  1. 關於『做自己』:我該融入群體,還是特立獨行?

    我們活在群體的社會中,會因為他人的眼光與認同獲得自我價值感,卻也因為有機會與眾不同才找到自己。而掙扎來自於,我們在生活中的角色扮演與表達自己,兩者無法兼顧。所以,常常心裡有『無法做自己』的掙扎,緊接著就會感覺沒有歸屬感。
  2. 一個小小秘訣打破『無法做自己』的掙扎

    給自己一張同意書,讓自己不再這麼嚴肅與恐懼地過生活,好好放鬆。

    試著歸屬於自己,讓你有機會做自己、愛自己,讓你打從心底知道『我永遠不孤單,因為我自己會好好照顧自己』。

    而當自己內心被照顧以後,就自然而然沒有那個渴求去『證明自己的存在』。因為不論是「該融入群體」還是「該特立獨行」,都是獲得歸屬感而以不同方式嘗試『證明自己』。
  3. 何謂真正的接納自己、愛自己?

    比起行為上犒賞自己,真正的愛自己是無條件的接納、傾聽並陪伴自己,這樣的愛是有強大力量的,你心中升起的釋然是真誠的喜悅、也才能獲得歸屬感與勇氣。

    套一句作者布芮尼.布朗的話:『唯有當你意識到自己根本不屬於任何地方(也就是說,你屬於每一個地方),才能獲得自由。這種領悟代價高昂,但是獎勵豐碩。』

《做自己就好》這本書穿插許多案例分享,我反覆閱讀後整理出一線脈絡在此文中分享。

其實布芮尼.布朗在書中針對歸屬感、做自己有諸多解釋,也一一列出實際行動方法,如果你有興趣,非常推薦你一讀喔!

 

 

 

  • 脆弱的力量
  • 作者: 布芮尼.布朗
  • 譯者: 洪慧芳
  • 出版社:馬可孛羅

脆弱不弱

 

 

  • 遇見未知的自己
  • 作者: 張德芬
  • 出版社:方智

遇見未知

 

  • 做自己就好
  • 作者: 布芮尼.布朗
  • 譯者: 張馨方
  • 出版社:馬可孛羅

做自己

The Author

部落客 / 電商創業者,經營粉絲專頁【雪瑞小姐看好書】,分享「好書推薦」、「人物故事」、「自我學習方法」及「線上課程平台」。希望帶給大家更多勇氣和信心,活出理想的自己。

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