我該「融入群體」還是「特立獨行」？解析做自己的三大難題

【Sherriel 雪瑞專欄】作家專欄

雪瑞 Sherriel
2019-10-14

雪瑞 Sherriel
2019-10-14
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去年底一篇《理科太太FEAT.蔡依林：為什麼《脆弱的力量》會一日爆紅？》談到坦蕩的接納脆弱的自己，才會有強烈的愛與歸屬感。
蔡依林也在理科太太的Youtube影片中，分享了關於自己接納脆弱的過程。然而，「接納脆弱的自己」可說是一個開始，更重要的是「該如何做自己」？
《脆弱的力量》一書的作者布芮尼．布朗，曾在Tedtalk演講，也在2013年出版此書後，讓這一議題獲得極大的關注。她發現除了接納脆弱的內心，讀者更渴望了解的是：如何在群體生活中依然保有自己的模樣？
所以，今年布芮尼．布朗出的新書《做自己就好》中，她把『如何做自己』這一難題解析的更為透徹。你知道什麼樣才叫『做自己』嗎？現在來測試看看吧！

你心中定義的『做自己』
試想看看，以下兩種情況，你心中『做自己』的定義是哪一個？

「只有融入群體才覺得自己有價值」
「唯有與眾不同、仇視別人或與大家唱反調才能找到自我」

你選哪一個呢？是不是有點難以抉擇？我想大部分人，都處於中間吧。因為如此極端的兩方，似乎沒辦法代表我們（應該啦）。
然而，這其實是一體兩面的，怎麼說呢？布芮尼．布朗在書中解釋：

我們活在群體的社會中，會因為他人的眼光與認同獲得自我價值感，卻也因為有機會與眾不同才找到自己。

但通常我們『無法做自己的掙扎』來自於，我們在生活中需要扮演各種角色，所以當日子推著我們向前走時，我們不斷得在回應外界需求。有時忽略了自己的聲音，有時則是不懂得如何兼顧外界認同也表達自己。
所以，常常隱隱約約有種感覺『我似乎無法做自己』，緊接著因為這種『無法做自己』的掙扎，而感到沒有歸屬感。

如何打破『無法做自己』的掙扎？一次靈光乍現的方法
關於『無法做自己的掙扎』，在書中布芮尼．布朗分享了她很多個人的挫折。
我特別、特別喜歡她講的一小段故事，談及她如何重新詮釋生活裡的一件小事，這個小故事我還特別記在自己的筆記本上提醒自己。
某一次，布芮尼在緊湊和壓力的工作中，接到女兒的來電，提醒媽媽要記得簽學校校外教學的同意書，允許女兒和學校同學一起在某日出遊。
「家長簽署校外教學同意書」這是件多麼平凡的事情！不過，在忙得天翻地覆又焦慮度日的布芮尼眼中，突然發現：如果我能夠允許女兒獲得一日的出遊，為何不能允許自己好好放鬆一天？
布芮尼．布朗說：

「我需要一張同意書，讓自己不再這麼嚴肅與恐懼地過生活。我需要好好放鬆一天的許可證。」

寫同意書給自己，其實是在嘗試讓自己『歸屬於自己』，而不是其他人。讓自己從扮演人生角色、回應外界需求中，空出一點空間與時間給自己。
而歸屬於自己是做自己、愛自己的開始，讓你打從心底知道『我永遠不孤單，因為我自己會好好照顧自己』。
當自己內心的需求被傾聽與照顧到以後，漸漸的會減少那種『證明自己存在』的渴求。
因為不論是「只有融入群體才覺得自己有價值」還是「唯有與眾不同、唱反調才能找到自我」這兩種狀態，若深入探究，你就會發現：

一切都是為了證明自己的存在，並找到歸屬感。

布芮尼．布朗說：『唯有當你意識到自己根本不屬於任何地方（也就是說，你屬於每一個地方），才能獲得自由。這種領悟代價高昂，但是獎勵豐碩。』

歸屬感來自於接納脆弱的自己，並真正學會愛自己
然而，「自己的時間同意書」也是一個方法，不懂得如何接納自己、愛自己的話，即使把時間留出來給自己，也不知道該做什麼吧？
愛自己的方式有很多種，大多數人直覺想到的恐怕就是出門度假、購物、按摩犒賞自己等等，但是這都是狹義的、行為上的『愛自己』。
其實愛自己是你對於你這個人存在的一種態度，包含你是尊重、保護也信任自己的。這是我的深刻理解。
布芮尼．布朗分享的這段採訪或許能令你印象深刻，對「愛自己的方法」更有感觸。她採訪的是美國非裔演員維拉．戴維斯。

維拉．戴維斯是誰？她是第一位獲得艾美獎、東尼獎與奧斯卡獎三冠王的非裔女演員，而且更在2017年登上時代雜誌的全球百大影響力人物榜。更因為出身貧困，甚至獲得『貧民窟裡的戲劇皇后』之稱。
如果你曾看過電影《姐妹》、《心靈圍籬》，或是Netflix熱門影集《How to get away with murder：謀殺入門課》，肯定會對她出色細緻的演技留下深刻的印象。
維拉．戴維斯出身自酗酒、家暴家庭，一路從恐懼未知、勇敢探索到真實的做自己，才能在演技上做出深刻的展現。維拉．戴維斯在採訪中分享道：「

以前我渴望『速成的快樂』，就是快速又簡單的喜悅。也因此永遠都覺得不夠，我會一直心想『不夠—臉蛋不夠漂亮、身材不夠苗條、做得不夠好』等等。

有一次治療師問我一個關鍵的問題：
「假如你的長相、體重、成功等一切都沒有改變，你可以接受嗎？」
那是我第一次覺得，你知道嗎？我可以接受，我真的可以。
這一刻我意識到，過去的經歷並不能定義我。我放下，接納自己的不完美，承認脆弱，也敞開心胸真正傾聽自己。」

讀到此處，我想起曾在《遇見未知的自己》（作者張德芬）的書中讀到：
當你痛苦時，你可以問自己「我可不可以允許它存在？」，當你回答「我可以允許它（情緒）存在」，那個當下你的內在就會升起力量，你就不會那麼害怕、排斥讓你痛苦的情緒。
因為你可以感覺到『你完完全全的接納了自己，那個脆弱的自己』。
我想，這和維拉．戴維斯分享的「接納自己」是異曲同工之妙，是接納自己的最好案例。而從接納開始，你也就會漸漸學會愛自己也保護自己。

比起行為上犒賞自己，真正的愛自己是無條件的接納自己、傾聽自己也陪伴自己，這樣的愛是強大的，也能讓你的內心平靜、真正獲得歸屬感。

總結：如何從「擁抱脆弱」到「獲得歸屬感」？

關於『做自己』：我該融入群體，還是特立獨行？

我們活在群體的社會中，會因為他人的眼光與認同獲得自我價值感，卻也因為有機會與眾不同才找到自己。而掙扎來自於，我們在生活中的角色扮演與表達自己，兩者無法兼顧。所以，常常心裡有『無法做自己』的掙扎，緊接著就會感覺沒有歸屬感。
一個小小秘訣打破『無法做自己』的掙扎

給自己一張同意書，讓自己不再這麼嚴肅與恐懼地過生活，好好放鬆。

試著歸屬於自己，讓你有機會做自己、愛自己，讓你打從心底知道『我永遠不孤單，因為我自己會好好照顧自己』。

而當自己內心被照顧以後，就自然而然沒有那個渴求去『證明自己的存在』。因為不論是「該融入群體」還是「該特立獨行」，都是獲得歸屬感而以不同方式嘗試『證明自己』。
何謂真正的接納自己、愛自己？

比起行為上犒賞自己，真正的愛自己是無條件的接納、傾聽並陪伴自己，這樣的愛是有強大力量的，你心中升起的釋然是真誠的喜悅、也才能獲得歸屬感與勇氣。

套一句作者布芮尼．布朗的話：『唯有當你意識到自己根本不屬於任何地方（也就是說，你屬於每一個地方），才能獲得自由。這種領悟代價高昂，但是獎勵豐碩。』