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部落客 / 電商創業者,經營粉絲專頁【雪瑞小姐看好書】,分享「好書推薦」、「人物故事」、「自我學習方法」及「線上課程平台」。希望帶給大家更多勇氣和信心,活出理想的自己。
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為什麼你明知想要,卻不敢行動?3 個「實踐」夢想的思維轉捩點
4 週 ago

為什麼你明知想要,卻不敢行動?3 個「實踐」夢想的思維轉捩點

上回和生鮮時書的鮪魚討論後,就決定要來寫一篇「關於我為什麼創業」的文章。

思考著自己為什麼會決定創業,我想到很多我充滿感謝的契機的:像是過去的接案經驗、人生的時機點、身邊的貴人、工作後的體悟、一些想法的改變,等等等。

很多都是關於「我的經歷」、「我的夢想」、「我的熱情」,說的就都是「我」的故事。

單純聽聽我的故事,或許當下勵志激動,但更常見的恐怕是故事看完也就忘了。沒機會與自己的生活有所連結。

對正在讀這篇文章的你而言,或許夢想根本不是創業。但是

你心中肯定有個「我希望…」或是「要是可以…就好了」的渴望。

所以,比起談「創業」這件事,我想更有意思的是來談談:

「為什麼你心中常常是明知自己想要什麼的,但為什麼總是不去做?」

2019 年,是我人生巨變的一年,幾個月來我剛剛做出許多人生的挑戰決定,數次跨出舒適圈。

這篇文章將著重在與你分享:我如何破除固步自封,從「擔憂」到「行動」的 3 個思維轉變?以及如何實踐的日常秘訣。

如果你好奇我之前的故事經歷,可以先參考這篇:『26個月成為網站設計師&專欄作家?自學如何改寫我的人生!』

 

前情提要

畢業後轉換跑道、自學、一直到最終創業,過程中最大的體悟是:

人生經驗不是在給我們教訓,或是貶低我們讓我們對生命失去信心。

而是,從經驗中讓我們學會分辨自己「想要」與「不想要的」,這才有機會變得更有智慧。

透過人生的經歷,讓我們學會「更了解自己」,繞了一大圈,最終會發現人生能真正快樂的方法就是「成為自己」。

快樂的方法:正視自己內心的喜悅,有勇氣成為自己

意識到這點並做出調整後,我整個人變得非常的平靜,周遭的家人朋友都很有感受。但雖然心境平靜了,卻是做出了很多大膽的決定,我的世界也因此有很大的變化。

「決定創業」在他人眼中是一個單獨的重大決定。

但創業,實際上只是我人生改變的各面向的其中一樣。

我的生活方式變得「極簡」、「改變了居住地」,甚至是我的「飲食作息」、「關注的議題」、「採取行動的方式」都在改變中。

關於我的極簡生活,歡迎可以參考:執行極簡主義五大招!丟下捨不得,只留100%所愛,生活會如何被翻新?

為什麼會有那麼大的轉變?以下是我從「擔憂」到「行動」的3個思維轉變,讓我徹底改變生活的各個面向。

 

3 …
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揭秘長銷14年《秘密》背後的故事:「吸引力法則」究竟出處為何?
1 個月 ago

揭秘長銷14年《秘密》背後的故事:「吸引力法則」究竟出處為何?

前些日子香港反送中事件剛剛和緩一些,中國武漢肺炎的傳染消息就越演越烈,在國際上都造成恐慌。對於與中國比鄰的台灣,人心惶惶的感受更是強烈。

持續報導最新感染情況固然是媒體的責任,然而,大量負面的報導已經持續了好些日子。

人們心中恐懼的感受越來越明顯。即使我人遠在美國,一旦身處華人較多的城市,恐懼、害怕的情緒就明顯可見。

這讓我想起之前讀過的《祕密 The Secret》吸引力法則 ,心想:

難道在這樣人人自危、疾病恐懼的情況下,我們唯一的選擇就是恐懼害怕? 若在這樣的情況下,選擇正向思考,會不會反倒成了不切實際呢?

關於吸引力法則,你記得《祕密 The Secret》這本書、這部紀錄片嗎?

雖然有名,但是爭議不斷,關於如何實踐吸引力法則,《祕密》也一直都沒有說清楚。

但是在這個人人恐慌的時刻,如果你對於「正向思考」、「吸引力法則」感興趣,想學習如何在武漢肺炎越演越烈的情況下,保持一個更正向平靜的心境。

那我將在這篇文章告訴你《祕密》與「吸引力法則」的真正出處,讓你有機會進一步探尋「吸引力法則」的實用方法,轉變現在蔓延的恐懼心情。

 

2006年,《祕密》在全球捲起一陣旋風

2006年紀錄片《祕密》突然爆紅,影片中列舉許多歷史名人早就知道的「正向思考」神奇之處,也因為已經應用在他們的生活中,因此他們才會接連獲得成功、財富、名聲等。

《祕密 The Secret》紀錄片由澳洲製作團隊拍攝出版後,興起一陣國際討論度。接著澳洲紀錄片製片朗達.拜恩很迅速的於1個月內寫成了同名的暢銷書《祕密》。

而《祕密》一書則是用一段又一段名人引言帶出吸引力法則、正向思考的概念。

原文版The Secret一書,四個月銷量破500萬本紀錄,甚至榮獲「諾提勒斯書獎」(Nautilus Book Award)。

中文譯本於台灣出版後引起許多人的討論,就連王品集團的董事長戴勝益都為之推薦道:「正如《祕密》 書中所提,『要改變你的狀況,首先必須改變你的想法』,做到如此,成功離你不遠了! 」


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享受工作,又能投資獲利?什麼是「商人理財模式」?
3 個月 ago

享受工作,又能投資獲利?什麼是「商人理財模式」?

只要談到要入門投資理財,大家都不陌生的就是《富爸爸窮爸爸》這本全球累積銷售超過4000萬本的理財書。歷經20年依舊長銷,而且持續不斷被提起。

《富爸爸窮爸爸》會如此著名也與其作者羅伯特·清崎,曾經歷三次失敗經驗,但每每總是克服並汲取經驗的傳奇故事有關。

1.《富爸爸窮爸爸》作者的傳奇故事

羅伯特·清崎曾經為了學習銷售技巧,而加入美國歷史悠久的文案管理/影印機公司—全錄(Xerox),因為年輕的他實在太沒有經驗,還險些幾乎被革職。但後來積極了解電話行銷的眉角,而成為公司內業績前5名的超級業務員。

後續又前進美國房地產行業,數倍獲利後轉而在東南亞、馬來西亞等新興國家進行房產投資。

同時,還創立一知名錢包公司 Surfer Wallets,然後又收購新創石油公司等等。最後,終於在47歲時達成財務自由的目標。更別說,後來他在全球109個國家出版了《富爸爸窮爸爸》系列作品,一爆而紅後錢包自然也是收穫滿滿。

羅伯特·清崎的確是成功獲利的代表,也在《富爸爸窮爸爸》中傳授許多理財知識。

但與巴菲特的理念相同的是,他們都強調要花費大量時間去學習,精進自己於各領域的普通常識,財務面、產業面、法律面、銷售面。

 

如果仔細算算羅伯特·清崎「達到成功」所花費的時間,試以大學畢業25歲來算的話,一直到他47歲財務自由,總共花費了22年的時間,投入他100%的精力達成財務自由的目標。

為了學習「一名成功商人」所需具備的各種專業知識,他從海軍、行銷領域、全球房地產再進而投入創業,同時還收購公司、撰寫著作。

可以想見,他的投資理財其實也是一種「生活方式」的選擇,讓時間充斥著事業、理財學習以及各種下班後的夜晚與週末進修。

投資巨頭的傳奇故事自然是令人心動難耐!

但是,回頭來想想自己該如何實踐,常常就是令人一籌莫展!

如果,我不想成為一名事業家、不是投資專業背景出身、也不想花那麼多時間,但又希望透過投資獲得穩定報酬,真的可行嗎?這就要說到巴菲特長年合夥人查理蒙格的信念了。

 

2.查理蒙格的堅持:「奉行單純化」

巴菲特作為波克夏·哈薩威公司的董事長兼CEO,查理蒙格作為其多年來的副董事長。

波克夏公司成立多年以來的年復合成長率平均為19.1%以上。

但是,即使是這樣成功的控股公司副董事長,查理蒙格針對投資問題依然堅持:

「我個人最有幫助的概念是:最好是把問題單純化,先決定『不用思考』的大問題。」

市場上自然是有許多高報酬但高風險的投資選擇,但是巴菲特和查理蒙格多年來都堅持『絕不碰不明白的投資選擇』。

因為強調明白自身知識的安全邊際能有效降低風險並帶來合理收益,才讓他們得以長年維持波克夏公司驚人的成長率。

當然,兩位投資大師自然是學識淵博,擁有各商業領域的普遍知識,故能在激烈的投資市場中長期持有最佳股票組合。

對於沒有投資經驗的年輕人,「了解自己的極限,把問題單純化」其實也可以作為投資原則。

3.「三萬塊也能投資」的簡單原則 

人稱「樂活投資達人」的施昇輝老師提出一個給年輕人的簡單投資選擇,可以不挑股,也能投資好股。我真的很喜歡!


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文案想破頭?3本書5個實用角度幫你解除燒腦危機
4 個月 ago

文案想破頭?3本書5個實用角度幫你解除燒腦危機

身為內容創作者、文案人,最苦惱的恐怕就是想不出內容方向,擔心讀者不買單?

無止境的創意發想、內容生產,每到一個境界總會覺得「腦汁乾枯」,什麼都想不到了。這時候叫天天不應、叫地地不靈,究竟該怎麼辦?

這次和你分享:如何針對一個議題,用5個角度發想靈感,迅速提升文案力、故事力!

方法一:模擬目標受眾的「一天」,藉此找出隱性需求

有時候,會毫無想法是因為時常為了自己的品牌思考文案和內容,對於自家品牌或是服務早就熟悉得不得了。常常覺得產品該講的特也都講過一輪了?該怎麼更有創意的寫文案呢? 這時候不妨換個角度思考:試著鉅細靡遺的想像目標TA到一天,以及他們在心中的OS。 描繪出的目標受眾的一天要詳細到包括幾點起床、大概在哪裡上班、目前最大的困擾、每月收入區間、生活模式、平日最愛的娛樂習慣、最愛看的媒體或Youtuber是誰等等。 最好詳細到你好像真的『認識這麼一個人』,而且給他取一個名字。完成目標受眾的一天後,重新想像看看自家產品如何對他有用?在什麼樣的情境下這位受眾會『需要』這個產品?

通常用這種「鉅細靡遺的一天」思考受眾後,會發現他們深一層的心理需求。

舉例而言,如果你的產品是主打偏高價位的天然成分保養產品,完成了目標受眾一天的想像後,或許會發現原來消費者是位「在乎環境又渴求成效的忙碌媽媽」。

所以,行銷方案或許可以是『談談某一種天然成分的5個防皺成效』,甚至是『滿2000即捐100給綠色環保組織』,不僅滿足了消費者對於「天然與成效」的雙重期待,也不知不覺給消費者提供了一個強力的購買理由:消費還能為地球環境盡一份心力。 如此一來,消費者對於品牌的認同度,也會從「喜愛產品」更深一層變成支持「自己認同的理念」。

要想發想出這樣的行銷方向,就從受眾「鉅細靡遺的一天」開始想像吧!可以幫助自己快速進入消費者一天的思維中,尋找溫點的切入點喔!

 

方法二:用多維度的創意感官思考,寫出感性文案

如果說文案人要有什麼樣的超能力,恐怕就是「高敏感的洞悉能力」了,畢竟往往獲得廣大迴響的內容文案都是洞悉人性、直指人心的。

在思考文案或內容時,試著開啟創意感官有『意識地』重新體驗生活。從高敏感的生活角度去體驗自己的生活,會發現意想不到的感性切入點。

這個方法來自於暢銷作家李欣頻的 《李欣頻的寫作之道:如何從誠品書店文案開啟多元寫作之路》。

李欣頻的文案經驗豐富得難以想像,從小說、散文、遊記、品牌行銷文案到細膩的個人故事全都涉略,超過20年的文案經驗集結成此書。

李欣頻在書中提及的『多維度的創意感官思考』方法。簡單來說,就是透過多樣化的電影去感受「氛圍」、「價值」、「使用空間」甚至是「意義反思」,因為電影要用畫面帶出感受,往往需要處理非常多的細節以及情緒轉換,而這是現代快速的社群文案比較缺乏的一塊。

 

消費者購買產品,常常是一種感性的衝動,背後隱藏著對理念的支持或是對生活的期待感。

 


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執行極簡主義五大招!丟下捨不得,只留100%所愛,生活會如何被翻新?
4 個月 ago

執行極簡主義五大招!丟下捨不得,只留100%所愛,生活會如何被翻新?

斷捨離、極簡生活,這類關鍵字在這兩年間越來越受到關注。

好像在資訊氾濫、物質充裕的年代,人們對於生活的反思卻是越來越渴求。

當擁有實品越多,心靈的需求似乎也更為強烈。

近兩三個月內,生活劇變,執行極簡生活的想法慢慢在我心中萌芽。

關於斷捨離的極簡生活,其實很早以前就曾閱讀過 《斷捨離》 、《我的簡單豐富的生活提案》、 《怦然心動的人生整理魔法》等書,更是在長期追蹤衣櫥醫生賴庭荷的情況下,對於能夠擁有一個理想的個人風格,以及簡潔的衣櫃非常心動。

很羨慕嚮往那種「身邊每樣東西都是自己100%喜愛」的狀態。

可是,我想每個人都有自己最難以割捨的物品吧!對我來說,大概就是書籍了。看著公寓裡成堆成堆的書,就忍不住心想:極簡生活也太難達成了吧。

書籍,長久以來就像是我的保護網一樣。

我很喜歡在忙碌整天後把自己埋藏在書堆中,找出一些當下觸動我的句子,珍惜得抄寫下來。這大概是我最珍貴的個人時光,是再怎麼樣都難以捨棄的呀。

 

我是如何開始極簡生活的?從最難捨棄的開始

選擇從你最難捨棄的物品開始思考:我與這些物品的關係,真的在現階段是需要的嗎?還是其實充滿得情緒是「捨不得」罷了?

然而,命運總是開展的十分令人驚奇!大概半年前,我因為一個突然的決定,一個人飛到美國生活。

因為突然得出國,迫不得已只能陸續捐、賣、送出了超過百本的藏書,然後,還近乎固執得帶著將近40本怎麼也割捨不了的書飛出國。

但是,人在異國,卻開始發現手邊真正天天用到的東西少之又少。從美東到美西,我四處走訪,帶在身邊的40本書很快被看完,並留給一些華人朋友。

加上,接觸到更多當地聽書和線上資源,其實最後只剩2~3本書我一直帶在身邊。

少了囤積大量的書籍,我整個人卻感覺輕鬆很多。

所謂的「知識焦慮」減緩了許多,反而更注重生活的每個當下,還有獲取資訊的目的性。

很快的,我又因為渴望打造個人風格,也期許自己對環境更有責任(拒絕快時尚消費)。因此,著手整理衣櫥,接著是廚房,然後就是我房裡的各種個人物品。

當我的房裡,每種用途的東西都只留下一樣後,生活和人都煥然一新。

到最近一個月,我有意識的搬到距離書店、圖書館只有步行10分鐘的新公寓,這徹底改變了我的生活型態。

我的衣櫥裡四季的上衣、褲子、裙子,加起來大約35件。房間裡的大書櫃不見了,只剩衣櫃的小角落,擺放我讀了超過3遍以上的5本愛書。

我甚至開始每天下廚,也因為只有兩套精緻的西式碟盤,所以每天都用享受的心情吃飯。冰箱裡的每樣食物我都一清二楚,因為全都是3天內新鮮買來的食材。存貨吃完了才再依照當天的胃口、心情,採買最喜愛的食物。


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我該「融入群體」還是「特立獨行」?解析做自己的三大難題
6 個月 ago

我該「融入群體」還是「特立獨行」?解析做自己的三大難題

去年底一篇《理科太太FEAT.蔡依林:為什麼《脆弱的力量》會一日爆紅?》 談到坦蕩的接納脆弱的自己,才會有強烈的愛與歸屬感。

蔡依林也在理科太太的Youtube影片中,分享了關於自己接納脆弱的過程。然而,「接納脆弱的自己」可說是一個開始,更重要的是「該如何做自己」?

《脆弱的力量》一書的作者布芮尼.布朗,曾在Tedtalk演講,也在2013年出版此書後,讓這一議題獲得極大的關注。她發現除了接納脆弱的內心,讀者更渴望了解的是:如何在群體生活中依然保有自己的模樣?

所以,今年布芮尼.布朗出的新書《做自己就好》中,她把『如何做自己』這一難題解析的更為透徹。你知道什麼樣才叫『做自己』嗎?現在來測試看看吧!

 

你心中定義的『做自己』

試想看看,以下兩種情況,你心中『做自己』的定義是哪一個?

  1. 「只有融入群體才覺得自己有價值」
  2. 「唯有與眾不同、仇視別人或與大家唱反調才能找到自我」

你選哪一個呢?是不是有點難以抉擇?我想大部分人,都處於中間吧。因為如此極端的兩方,似乎沒辦法代表我們(應該啦)。

然而,這其實是一體兩面的,怎麼說呢?布芮尼.布朗在書中解釋:

我們活在群體的社會中,會因為他人的眼光與認同獲得自我價值感,卻也因為有機會與眾不同才找到自己。

但通常我們『無法做自己的掙扎』來自於,我們在生活中需要扮演各種角色,所以當日子推著我們向前走時,我們不斷得在回應外界需求。有時忽略了自己的聲音,有時則是不懂得如何兼顧外界認同也表達自己。

所以,常常隱隱約約有種感覺『我似乎無法做自己』,緊接著因為這種『無法做自己』的掙扎,而感到沒有歸屬感。

 

 

如何打破『無法做自己』的掙扎?一次靈光乍現的方法

關於『無法做自己的掙扎』,在書中布芮尼.布朗分享了她很多個人的挫折。

我特別、特別喜歡她講的一小段故事,談及她如何重新詮釋生活裡的一件小事,這個小故事我還特別記在自己的筆記本上提醒自己。

某一次,布芮尼在緊湊和壓力的工作中,接到女兒的來電,提醒媽媽要記得簽學校校外教學的同意書,允許女兒和學校同學一起在某日出遊。


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誠品 V.S.Barnes & Noble,從台美兩大連鎖書店解析兩國閱讀文化
8 個月 ago

誠品 V.S.Barnes & Noble,從台美兩大連鎖書店解析兩國閱讀文化

 

「 誠品未必需要我,但我的生命需要誠品。」──誠品書店創辦人吳清友

當我在飛往美國的飛機上,讀著吳清友的傳記淚流滿面。心裏充滿感恩與溫暖。

從我的記憶裡,書店裡似乎總是滿載著記憶和夢想,包容著生命中一切的可能,而我兒時對書的大多是從誠品書店和金石堂開始。 

書店文化,大家雖然第一個想到的大概也是「誠品書店」。但除了誠品外,生活裡也漸漸出現像是茉莉、雅博客、書寶這些二手書店,我很珍惜這樣的改變,台灣能擁有友善而多元的選書環境。

這次意外的旅行,從美國東岸的費城、波士頓,一直到西岸的舊金山。總是特別愛去書店打發時間的我,自然是每到一處就飛去尋訪書店不可。

這讓我對台灣、美國的閱讀文化、書店文化,有 了點小小的感想。

目前美國最為人所知的實體書店就是超過百年歷史的 Barnes & Noble (巴諾或邦諾書店),至今已經在全美50州開立超過700多間,美國大學內的校園書店也幾乎都是Barnes & Noble進駐開設。

當然,自Amazon崛起後,Barnes & Noble生意也有受到影響,但是這又是另一個故事了。這次先不提及。

這篇文章主要針對台灣與美國最大的連鎖書店「誠品書店」與「Barnes & Noble (巴諾或邦諾書店)」做分享:

1. 美國書店和台灣書店的選書文化

台灣的書店總是會針對書籍類別分區,像是商業、科技、心靈、飲食、歷史、經濟、小說、宗教等等分區。通常一進誠品大門,都會有個桌子擺滿新書或是熱銷書。

美國的書店和台灣一樣有針對書本種類的分區,也一樣在一入門的玄關處擺設新書推薦。


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從比爾蓋茲愛書《Upheaval》看香港反送中事件:國家面對身份爭議該如何應對?
9 個月 ago

從比爾蓋茲愛書《Upheaval》看香港反送中事件:國家面對身份爭議該如何應對?

 

最近,香港反送中大遊行的消息在網路上備受討論,遊行活動從語言訴求到警方使用催淚彈、胡椒水,甚至到發射子彈。

發生速度之快,不僅令人心痛,也讓人難以相信這是印象裡一向「金融發展蓬勃」、「先進熱鬧」的東方之珠–香港。 對於這次的反送中事件,原先所知不是很深入完整。

但是在查過一則又一則的「反送中懶人包」、「送中條例解析」後才比較明白。網路上太多訊息針對事件提供許多解釋,我在這邊也就 不多加詳述事件的來龍去脈。

然而,可以確定的是這問題表面上是針對法條的爭議,但我想對於香港人而言,這次事件深深影響著香港人的身份認同。

這讓我想到自己最近在讀的一本書《Upheaval: Turning Points for Nations in Crisis》,美國在一個多月前剛剛出版,台灣還未有譯本。

這本書正是在解析國家面對身份認同、外部局勢、內部爭議時該如何應對。 或許你會想:談及國家危機、經濟商業的書,都好難好深入,而且市面上此類書目也不少,為何這本更特別?

《Upheaval》的作者賈德・戴蒙(Jared Diamond),在台灣或許不是廣為人知。

但是,他的著作《槍炮、病菌與鋼鐵:人類社會的命運》兩年前榮獲普立茲獎、英國皇家學會科學圖書獎,被翻譯成36國語言,短短時間即在全球銷售超過數百萬冊。最出名的大概是,這本書被比爾蓋茲列 入其個人推薦書單之一。

《槍炮、病菌與鋼鐵:人類社會的命運》之所以有名,是因為作者賈德・戴蒙結合自己在演化生物學、地質學、語言學、心理學等等專業上的知識,去解析為什麼現代社會中的財富和權力分配是現今的樣貌

為何相對富裕國家皆位在歐美大陸? 然而,一個多月前高齡84歲的賈德・戴蒙再推出、最新力作《Upheaval: Turning Points for Nations in …
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事情不完美你就放棄?「完美」正是阻礙前進的惡魔
1 年 ago

事情不完美你就放棄?「完美」正是阻礙前進的惡魔

如果你總是在設立新目標,給自己買全新的行事曆,然後滿腔熱血的開始自己的計劃,想像自己從此以後就會改變,接著不出一個月又打回原形?完全喪失了改變的鬥志?

這是你嗎?如果是,那也許《完成》和《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》這兩本書可以幫到你。這邊整理了4個具體方法,可以幫你有效提升目標完成度:

 

1.別把目標訂的太樂觀,樂觀到愚蠢:其實砍半就能走捷徑

關於訂定目標,我們常常因為訂目標當下充滿熱血、激動,所以訂定超嚴苛的目標。

甚至還會在心裡面告訴自己說:「目標訂這麼大,就算沒做到,也至少會做到一半啊!一半就不錯了」但實際上這是一種謬誤!

對於沒有習慣於完成目標的人來說,訂定太大的目標反而會讓人容易興起放棄的念頭。

舉例來說,如果你是個很忙碌的上班族,目前體重90公斤,給自己設立目標一年瘦下30公斤。這個目標,或許對於之前就有運動習慣、而且已經知道如何在忙碌之餘也能準備健康便當的人來說,是有機會達成的目標!

但是有很大一部分設立遠大目標的人,都是希望自己有巨大的轉變。如果這時候把目標訂得太過樂觀,會讓自己心理負擔很大,最後更容易選擇放棄。

想像看看,如果你第一個月很努力的戒掉有糖飲料、不吃宵夜、多喝水,但是體重沒什麼改變。這個循序漸進的過程,會因為著眼那「遙不可及」的大目標所以令人沮喪,也就容易放棄。

目標訂的簡單,而且具可達成性反而會讓自己更有動力。舉例來說,「一年瘦至少10公斤」這個目標,等於一個月瘦1公斤。如果第一個月如上所示的戒除壞習慣,即使體重沒有立即的變化,也會肯定自己的努力而持續進行。

 

2.訂定像呼吸一樣簡單的目標,建立成就感

「本來事業並無大小;大事小做,大事變成小事;小事大做,則小事變成大事。」

大目標即使砍半了,對於當下想要改變的自己來說,也還是有一定距離。所以要學會將之切分成每日可達成的簡單小任務。

惟有長期的積聚才能由點滴匯成大海,舉例來說,如果想成為網路作家,給自己設定每日寫100字的文章,只要100字就好。

加上在桌前擺個行事曆,每日只要達成就在當天的日期上打個大大的勾。看著日曆上的大勾勾,對自己非常有鼓舞作用。甚至會為了維持日曆上的勾勾,而不願捨棄每日的100字寫作。

每天100字是很小的目標,大概是頂多15分鐘的寫作時間,但是目標雖小,但會讓自己坐下來起筆的霎那變得更容易進行,避免拖延症發作。簡單的小任務也讓自己不容易放棄!

想當然爾,100字一下就寫到了,如果當天情緒對了就多寫,如果沒感覺就少寫,但每日進行會讓自己安心的知道自己正在一步步實踐夢想中。

如果你還是擔心自己的拖延症發作,那我還有個小撇步:一大早就完成它。

因為下班後意志力被消耗得所剩無幾,想著還有未完成任務也就會自然而然地拖延。一大早就解決它,不僅會讓自己整天充滿幹勁,也不用整天都在想著晚上還有任務要做,影響心情。

 

 

3.有趣的目標才能持續

還記得這個兒時的名言嗎?「不經一番徹骨寒,焉得梅花撲鼻香?」

或許是華人社會從小被逼迫著讀書學習,常常覺得「沒有痛苦,就沒有進步」。但這實在是個很荒謬的想法!

離開學校以後,沒有人逼著一定要做什麼,這時候讓目標本身變得很有趣、很有吸引力,就是完成目標的有效方法。

試想看看,為什麼高中的知名補習總是這麼受歡迎,而且還被認為很有效?因為補教名師有趣,總是可以把硬邦邦的歷史、國文講得活潑生動,常常讓人笑得東倒西歪。

又或者,常常有人會問:「怎麼你英文這麼好?怎麼學的?」是不是很多英文好的人都會說:「我很愛看美劇,久了不看字幕也知道在講什麼,不知不覺英文就變好了!」或是「我愛出國,喜歡跟外國人在旅行時亂聊。英文也不能太爛啊!」


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焦慮難放鬆?5個冥想秘訣,讓你找回平靜的自己
1 年 ago

焦慮難放鬆?5個冥想秘訣,讓你找回平靜的自己

你是不是也常這樣,下班後回到家也總想著工作的事?待辦事項好多,心理壓力大,直到睡 前都還心情煩躁。睡眠不好也就精神、心情更差了。

如果你也注意到了,越來越多名人崇尚靜坐、冥想去釋放壓力,並保持心情健康與平靜。甚至就連Google、蘋果等知名企業,都在內部提供職員靜坐課程。

上一篇文章為什麼我們總是無法做出好決定?聽基金之王談「決策」裡提及的基金之王達里奧,也是個冥想的實踐者。

最近我又翻起幾年前很愛的一本書《 靜坐的科學、醫學與心靈之旅》,記得大學一段時間因為對 未來感到很迷惘,所以焦慮不安,難以入睡。

一般市面上談及靜坐、冥想的書籍,大多是以宗教觀點出發,但這本書由楊定一教授所寫的《 靜坐的科學、醫學與心靈之旅》很特別,是從科學的角度去講解冥想對於腦部、身體的影響,我非常推薦這本書。

以下跟大家分享,5個步驟可以有效讓自己放鬆,回歸平靜。這5個方式都是我自己嘗試過,非常 有效的方法。

1. 把自己焦慮的問題,一句句透過手寫抒發出來

現代人已經越來越習慣用電腦記事,甚至是用 Evernote、手機備忘錄等等方式,越來越少拿起筆來書寫在紙上。電腦記事的方式固然方便,但是如果是需要反省、思考的事項,用手書寫幾點好處:

  • 不錯過小小的思維和情緒,有效幫助抒發

我們習慣在工作上使用電腦記事,所以會連帶習慣性在電腦打字時條列清楚。

當你不自覺得用比較「正式」的語句去描述,會習慣性地忽略情緒的字眼,也往往不是把自己腦海裡的第一個念頭直接記錄下來,大大降低了舒緩焦慮的功效。

以手寫的方式寫下自己的焦慮原因,可以幫助把最微小的思維和情緒波動抒發出來,而且更可以幫助自己搞懂自己真正煩惱的是什麼,這是電腦打字無法取代的效果。

  • 隨時塗改註記,讓問題有種「正在被解決」的感覺

一邊寫下煩惱的事,一定會一邊釐清反思,甚至是想到哪本書的哪段話好像對自己有幫助、或是有「原來我真正擔心的是….」的念頭。

這些「天外飛來」的新想法,非常重要,在抒發的紙上將這些註記上去、隨時塗改,可以讓自己清楚有種「問題正在被解決、被釐清」的感覺,這是手寫筆記才能夠做到的。

手寫自己的焦慮源頭,很容易讓自己有新的發想,或是搞懂自己長久的情緒卡關在哪。

無論接下來是打算自己做出改變,亦或是找好友陪自己找出解決方法,都是最好的開始。


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