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部落客 / 電商創業者,經營粉絲專頁【雪瑞小姐看好書】,分享「好書推薦」、「人物故事」、「自我學習方法」及「線上課程平台」。希望帶給大家更多勇氣和信心,活出理想的自己。
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事情不完美你就放棄?「完美」正是阻礙前進的惡魔
2 週 ago

事情不完美你就放棄?「完美」正是阻礙前進的惡魔

如果你總是在設立新目標,給自己買全新的行事曆,然後滿腔熱血的開始自己的計劃,想像自己從此以後就會改變,接著不出一個月又打回原形?完全喪失了改變的鬥志?

這是你嗎?如果是,那也許《完成》和《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》這兩本書可以幫到你。這邊整理了4個具體方法,可以幫你有效提升目標完成度:

 

1.別把目標訂的太樂觀,樂觀到愚蠢:其實砍半就能走捷徑

關於訂定目標,我們常常因為訂目標當下充滿熱血、激動,所以訂定超嚴苛的目標。

甚至還會在心裡面告訴自己說:「目標訂這麼大,就算沒做到,也至少會做到一半啊!一半就不錯了」但實際上這是一種謬誤!

對於沒有習慣於完成目標的人來說,訂定太大的目標反而會讓人容易興起放棄的念頭。

舉例來說,如果你是個很忙碌的上班族,目前體重90公斤,給自己設立目標一年瘦下30公斤。這個目標,或許對於之前就有運動習慣、而且已經知道如何在忙碌之餘也能準備健康便當的人來說,是有機會達成的目標!

但是有很大一部分設立遠大目標的人,都是希望自己有巨大的轉變。如果這時候把目標訂得太過樂觀,會讓自己心理負擔很大,最後更容易選擇放棄。

想像看看,如果你第一個月很努力的戒掉有糖飲料、不吃宵夜、多喝水,但是體重沒什麼改變。這個循序漸進的過程,會因為著眼那「遙不可及」的大目標所以令人沮喪,也就容易放棄。

目標訂的簡單,而且具可達成性反而會讓自己更有動力。舉例來說,「一年瘦至少10公斤」這個目標,等於一個月瘦1公斤。如果第一個月如上所示的戒除壞習慣,即使體重沒有立即的變化,也會肯定自己的努力而持續進行。

 

2.訂定像呼吸一樣簡單的目標,建立成就感

「本來事業並無大小;大事小做,大事變成小事;小事大做,則小事變成大事。」

大目標即使砍半了,對於當下想要改變的自己來說,也還是有一定距離。所以要學會將之切分成每日可達成的簡單小任務。

惟有長期的積聚才能由點滴匯成大海,舉例來說,如果想成為網路作家,給自己設定每日寫100字的文章,只要100字就好。

加上在桌前擺個行事曆,每日只要達成就在當天的日期上打個大大的勾。看著日曆上的大勾勾,對自己非常有鼓舞作用。甚至會為了維持日曆上的勾勾,而不願捨棄每日的100字寫作。

每天100字是很小的目標,大概是頂多15分鐘的寫作時間,但是目標雖小,但會讓自己坐下來起筆的霎那變得更容易進行,避免拖延症發作。簡單的小任務也讓自己不容易放棄!

想當然爾,100字一下就寫到了,如果當天情緒對了就多寫,如果沒感覺就少寫,但每日進行會讓自己安心的知道自己正在一步步實踐夢想中。

如果你還是擔心自己的拖延症發作,那我還有個小撇步:一大早就完成它。

因為下班後意志力被消耗得所剩無幾,想著還有未完成任務也就會自然而然地拖延。一大早就解決它,不僅會讓自己整天充滿幹勁,也不用整天都在想著晚上還有任務要做,影響心情。

 

 

3.有趣的目標才能持續

還記得這個兒時的名言嗎?「不經一番徹骨寒,焉得梅花撲鼻香?」

或許是華人社會從小被逼迫著讀書學習,常常覺得「沒有痛苦,就沒有進步」。但這實在是個很荒謬的想法!

離開學校以後,沒有人逼著一定要做什麼,這時候讓目標本身變得很有趣、很有吸引力,就是完成目標的有效方法。

試想看看,為什麼高中的知名補習總是這麼受歡迎,而且還被認為很有效?因為補教名師有趣,總是可以把硬邦邦的歷史、國文講得活潑生動,常常讓人笑得東倒西歪。

又或者,常常有人會問:「怎麼你英文這麼好?怎麼學的?」是不是很多英文好的人都會說:「我很愛看美劇,久了不看字幕也知道在講什麼,不知不覺英文就變好了!」或是「我愛出國,喜歡跟外國人在旅行時亂聊。英文也不能太爛啊!」


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焦慮難放鬆?5個冥想秘訣,讓你找回平靜的自己
1 個月 ago

焦慮難放鬆?5個冥想秘訣,讓你找回平靜的自己

你是不是也常這樣,下班後回到家也總想著工作的事?待辦事項好多,心理壓力大,直到睡 前都還心情煩躁。睡眠不好也就精神、心情更差了。

如果你也注意到了,越來越多名人崇尚靜坐、冥想去釋放壓力,並保持心情健康與平靜。甚至就連Google、蘋果等知名企業,都在內部提供職員靜坐課程。

上一篇文章為什麼我們總是無法做出好決定?聽基金之王談「決策」裡提及的基金之王達里奧,也是個冥想的實踐者。

最近我又翻起幾年前很愛的一本書《 靜坐的科學、醫學與心靈之旅》,記得大學一段時間因為對 未來感到很迷惘,所以焦慮不安,難以入睡。

一般市面上談及靜坐、冥想的書籍,大多是以宗教觀點出發,但這本書由楊定一教授所寫的《 靜坐的科學、醫學與心靈之旅》很特別,是從科學的角度去講解冥想對於腦部、身體的影響,我非常推薦這本書。

以下跟大家分享,5個步驟可以有效讓自己放鬆,回歸平靜。這5個方式都是我自己嘗試過,非常 有效的方法。

1. 把自己焦慮的問題,一句句透過手寫抒發出來

現代人已經越來越習慣用電腦記事,甚至是用 Evernote、手機備忘錄等等方式,越來越少拿起筆來書寫在紙上。電腦記事的方式固然方便,但是如果是需要反省、思考的事項,用手書寫幾點好處:

  • 不錯過小小的思維和情緒,有效幫助抒發

我們習慣在工作上使用電腦記事,所以會連帶習慣性在電腦打字時條列清楚。

當你不自覺得用比較「正式」的語句去描述,會習慣性地忽略情緒的字眼,也往往不是把自己腦海裡的第一個念頭直接記錄下來,大大降低了舒緩焦慮的功效。

以手寫的方式寫下自己的焦慮原因,可以幫助把最微小的思維和情緒波動抒發出來,而且更可以幫助自己搞懂自己真正煩惱的是什麼,這是電腦打字無法取代的效果。

  • 隨時塗改註記,讓問題有種「正在被解決」的感覺

一邊寫下煩惱的事,一定會一邊釐清反思,甚至是想到哪本書的哪段話好像對自己有幫助、或是有「原來我真正擔心的是….」的念頭。

這些「天外飛來」的新想法,非常重要,在抒發的紙上將這些註記上去、隨時塗改,可以讓自己清楚有種「問題正在被解決、被釐清」的感覺,這是手寫筆記才能夠做到的。

手寫自己的焦慮源頭,很容易讓自己有新的發想,或是搞懂自己長久的情緒卡關在哪。

無論接下來是打算自己做出改變,亦或是找好友陪自己找出解決方法,都是最好的開始。


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為什麼我們總是無法做出好決定?聽基金之王談「決策」
2 個月 ago

為什麼我們總是無法做出好決定?聽基金之王談「決策」

作為比爾蓋茲推薦的書籍,《原則》一直以來都是風靡企業間的一本經典。除了比爾蓋茲外,許多歐美知名部落客兼創業家亦極力推薦,我在很久以前就希望閱讀,但這本書一直到前些日子才終於被翻譯成繁體中文。

 

《原則》是橋水避險基金的創辦人,瑞.達利歐所撰寫的。原先這本書是為企業內部所寫,但由於書中提及的「原則」概念,並不僅限於企業或工作內,更多的是關於人生中如何做出更好的『選擇與判斷』,其實適用於所有人,所以我是將它作為一種廣泛的「人生通則建議」來看待,而非僅僅只是商業書籍,即使這本書本質仍是企業和工作上的指南寶典。

以下是我整理出書中,讓我覺得最有收獲的四大重點:

1.我自己養成最有價值的習慣:利用痛苦激勵自我反省

關於習慣與個人成就的關係,瑞.達利歐引用暢銷書《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》一書中的概念:

如果你真的想要改變,最好的做法是選擇培養或改掉哪些習慣

作為橋水避險基金的創辦人,瑞.達利歐選擇優先進行壞習慣的修正,因為這些「壞習慣」才是大大影響一個人生活軌跡的重要因素。他說:

「寫下對你傷害最大的三個壞習慣,如果把這三個改掉,你的生活軌跡將大大改善。」

改掉壞習慣可以讓人進步許多,這是大家都知道的原則。但你一定會想問: 達利歐個人認定的最大壞習慣為何?讓我來告訴你。

每個人都曾有過這種抉擇:早上鬧鐘響起時,我是要「立刻起床」還是「按下貪睡模式」?

大部分人都是屬於後者,就連我自己也是。但瑞.達利歐在書中解析道:

我們總是會下意識要讓自己舒適一點,並忽略了痛苦背後可能帶來的收益和成長。

你是否清楚意識到「什麼事情令你痛苦」,並進一步思考如何調適,以及這對工作成效的影響?而這些痛苦有哪些是可以由改善「壞習慣」調整?又有哪些是需要藉由調整心態去進步?

痛苦往往顯示著有優化和進步的空間

這就像是發覺自己跑800公尺操場會喘不過氣,甚至還需要中間休息片刻。這種痛苦顯示了需要強化體力,改善身體機能。不過,大多數人會下意識忽略這種痛苦的警示作用,甚至還會極盡所能避開這種痛苦狀態。

久而久之,「選擇舒適,避開痛苦」最終成了一種習慣,讓人開始無法自主發覺問題所在,進而安於現狀。

如果你曾試著反思:我為什麼會覺得早上鬧鐘響起後,要起床很痛苦?

或許能進一步引發一連串思考:

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關於「女性的政治之路」:從蜜雪兒歐巴馬自傳看蔡英文爆紅事件
3 個月 ago

關於「女性的政治之路」:從蜜雪兒歐巴馬自傳看蔡英文爆紅事件

近期蔡英文中國國家主席習近平的談話,針對九二共識、非洲豬瘟等時事議題,獲得許多台灣人 的支持,在Facebook上,許多網友也將蔡英文回應「一國兩制」的立場照片,轉成各國翻譯並 在臉書上快速擴散開來,獲得更多年輕人的關注。

蔡英文在台灣政壇上可說是相較「低調」的人物,上任後新聞消息並不多,甚至一度被網友戲稱 「上任後就幾乎沒了消息」。

一直到最近因為習近平的動作,蔡英文做出的適切回應反倒讓她的網路聲量大升。身為一個對於政治平時不太熱衷的年輕人,最近不斷在社群媒體上被這訊息洗到,不禁讓我聯想到另一位女性人物:蜜雪兒歐巴馬。

為何會有這個聯想?

蔡英文和米雪兒歐巴馬,都是在政治上有很大影響力的女性。

在台灣及美國的過去,女性、黑人在職場上都有許多無法突破的障礙,但現在卻是一一展露頭角。蜜雪兒歐巴馬作為第一夫人,深受美國民眾喜愛,民調甚至一直都比歐巴馬還來得更高。

因此,最近蜜雪兒在歐巴馬「退休」後推出的自傳也迅速成為全球暢銷新書。

有趣的是,比對她在書中提及的經驗,可能直指了近期蔡英文大獲好評的原因:

 

1. 關注時代演變,同時成為你自己

蜜雪兒歐巴馬用「Becoming Michelle Obama」當作書名,指的是她一生不以成就某事或完成某個目標為宗旨,而是不斷活出自己。

能這樣不受限的嘗試各種可能性,蜜雪兒在美國知名主持人歐普拉(Oprah Winfrey)的採訪中,強調:

「每十年世界就會有一些神奇的變革,不論是科技、機會、改變,各種可能 性,若是在早年就限制自己的路線,停止尋找機會,那你將錯過各種體會。人生的經歷很可能因此不同。

蜜雪兒還說:「當你停止學習後你還剩下什麼?」,她尤其強調對於時事和自我觀點的認識。

蔡英文最近爆紅的起因,與她的社群媒體經營轉變有很大的關係,或許是幕僚團隊更換?又或者是注意到由柯文哲帶起的這波「政治人物網紅化」趨勢?

但無論如何,蔡英文的確成功將她的政治立場,甚至是親民的一面透過社群媒體展露顯現,也成功獲得大眾的喜愛。

這就是蜜雪兒所說的:「抓住正在崛起的各種機會。」

 

2. 平凡人的故事,最能引起大眾的共鳴與歸屬感
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理科太太feat.蔡依林:為什麼《脆弱的力量》會一日爆紅?
4 個月 ago

理科太太feat.蔡依林:為什麼《脆弱的力量》會一日爆紅?

四天前,蔡依林與台灣迅速爆紅的 YouTuber 理科太太合作發佈訪談影片,在短短四天累積超過100萬人次觀看。蔡依林的坦白以及跨界與知識型YouTuber合作,成功引起大眾的關注。

印象中的蔡依林是異常堅持、努力的藝人,但也對於她面對媒體的拙於詞彙、偶而呆滯恍神的模樣印象深刻。從很久以前就覺得她是個「努力卻又讓人感覺像傻大姐般」的藝人。 坦誠揭露自己,卻是深深與大眾產生共鳴

這次在理科太太的訪談中,蔡依林很真實的在對話,真誠得揭露出自己追求完美的心態,以及一昧追求大眾認同的迷惘時期,顛覆了我對她的「刻板印象」。

「我好像一直活在人的認同裡。…..但沒有人是可以真正的完美跟達成別人的期望,只有你自己可以選擇你要不要做。」蔡依林說。

我想這話恐怕道出了大部分台灣人的心聲,台灣人人人一路經歷求學考試、工作求職,甚至成家買房的期待。 即使大部分人都明白自己「好像一直活在人的認同裡」,但意識到這點恐怕遠遠不夠,或許心底

真正沒想明白的是:「撇開他人對我的期待,我還剩下什麼?我的夢想又是什麼?」

不像大多數人所說,這次蔡依林讓我佩服的其實不是她公開揭露了自身的脆弱。

而是​她在了解自 身脆弱後,不僅沈靜檢討自己,也努力地活得更忠於自我。這​才是真正令人感動的地方。

發現與克服自卑,才能真正活出自己

在這次訪談中,蔡依林提到自己很愛《​脆弱的力量​》這本書,所以這本早在2013年就小有名氣的 書,在兩天內直衝上博客來的即時暢銷榜第一名。

然而,我想大部分人聽到這個書名,最直接的疑惑莫過於:「為什麼要去坦承脆弱呢?這難道不 是認輸嗎?《​脆弱的力量​》究竟在講什麼?」

在職場中,我對於這點尤其印象深刻。還記得我剛入社會時,一開始被稱讚表現得不錯也充滿幹 勁,可在一次工作中犯了個新手的錯誤,被當時的主管認為:「簡直是連該有的常識都沒有」。

公司甚至需要向競業表達歉意,也公開得委婉聲明「是菜鳥還不搞不清狀況」,對方也回覆了「認 同與理解」的發言。 經歷了那次在部門內公開檢討後,主管不再認為我做事可靠。

這讓我非常羞愧也氣餒,持續了好 一段時間的工作丟三落四,對自己喪失信心。當時我深深覺得是自己「不夠好」,甚至因為自己 無法調整回積極的工作狀態,而氣憤自己。

一直到閱讀《​脆弱的力量​》時,才明白我經歷的是什麼過程

布蕊尼​.布朗寫道​: 「讓人自卑,最終只會導致對方情感抽離以求自保。當我們抽離時,就不會想再表現,不會為想再貢獻,也不會想在乎了。」

一旦人們的消極狀態被激發出來,自然是無法帶動個人及團隊的成長。更別說是公司內的工作氛 …
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【下班後的生活哲學】別再被工作綁架了!教你如何轉換心情,打造質感生活
4 個月 ago

【下班後的生活哲學】別再被工作綁架了!教你如何轉換心情,打造質感生活

每天早起睜眼,就是忙碌的一天!剛畢業時雄心壯志給自己規劃的下班後的「進步計畫」,早就不知道是多久以前的事情了……

隨著工作後的生活越來越繁忙,房間越來越亂。和朋友聚餐的時間都不夠了,又該如何讓自己休息足夠,每天為自己多努力一點,同時還能有個質感生活呢?

這邊告訴你 4 個許多人常犯的謬誤,或許你也從未想過,生活應該這樣過。

1. 比起自律,請先學會放鬆休息

給自己設定過多的目標,用力過頭的人生往往疲乏的快。

對自我有一定要求的人,肯定有過這種經驗:「下班後想用功學點新東西,但下班後真的是筋疲力盡啊~」「好想早起為自己做點事,但早上就是爬不起來!」

或許真正的問題是,你沒有讓自己放鬆休息夠!請先認清自己的身心極限和舒適圈,給自己足夠的休息,並設定適當挑戰目標。

想讓生活變得更有質感、更豐富,可不是要讓你奮力一搏,然後筋疲力竭,不僅目標沒達成,還 對自己失去了信心!

這邊提到的放鬆休息,可不是單單是指「睡覺」,而是要用最適合自己的方式,照顧到自己的基本身心需求。

每個人都有自己的放鬆休息方式。比如說,「放空腦子來烤個蛋糕」、「看場愛情電影」、「每天睡足8小時」、「用精油給自己按摩」,這些珍貴的基本休息請一定要為自己保留。休息足夠的 自己,也才有基本的體力為目標奮鬥。

千萬別好高騖遠,一開始就把目標設得遠大,一旦失敗了,充滿挫折感的自己恐怕就會認為「自己果然不行」,或是有了「目標設定也不一定要達到嘛」的想法。這些都不是個好開始。

2. 關於早起,你該知道的五個小妙招

如果下班後總是筋疲力盡,那或許可以多多利用早起時光?想當然,你或許心裡正想著:早起根本不可能!每天上班都這麼累,睡都睡不夠了,還怎麼可能早起呢?

首先,積極的人請先把「不可能」的想法拿掉,試著想想看「如果非要如此,我可以怎麼做?」 「有何解決方式?」

這邊我提供你4個小妙招,有效幫助早起。

  1. 改變「清醒的第一個念頭」:從此改變每天的起床感受你注意過自己起床的第一個念頭嗎?我問過身邊的幾位好友,大多數人的第一個念 頭不外乎是「好煩!好想再睡一下」、「好想賴床又好想尿尿喔」等等。這些念頭大約都是否定句開頭,也就是一點都不期待起床這件事。有意識的改變自己起床的第一個念頭,將否定句改成肯定句,搭配令人期待的早起 情境,就能喚起自己的愉快心情。比如說,將念頭「我肯定起不來,再讓我睡一下吧」改為「起床用最愛的洗髮精洗個頭。然後泡個咖啡閱讀一下,再去上班,今天肯定會很順利。」這樣就能大大提升自己的起床心情。
  2. 別讓自己有猶豫的機會:數到3立刻坐起來,然後走向廁所盥洗!早起的第一大剋星,就是賴床。為了不讓自己有賴床的機會,鬧鐘一響,就在心裡默念從1數到3,承諾自己數到3,當下立刻爬起來走向廁所刷牙。不讓自己有猶豫的機會,肯定大幅提升成功早起的機率。

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