試著把運動健身常態化，反而省下更多時間

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讀者說書
2019-05-15

讀者說書
2019-05-15
2097

Ｍr. 西城
臺北醫學大學藥學系畢業後，在診所當藥師養自己，順便養活自己的夢想。寫作範圍從閱讀說書、自我成長、時間管理到投資理財，希望用淺顯易懂的文字分享自己的價值觀給讀者，並逐漸擴大自身影響力。

＃什麼是常態時間？

在《知識變現》這本書中提到了常態時間的概念，所謂的常態時間，就是每天做固定做同一件事情的時間，例如吃飯、睡覺、通勤、工作。

和零碎時間不同，常態時間通常是你的「第一選擇」，在常態時間做的事情通常是你潛意識裡比較在意的事項，或是不做會覺得哪裡怪怪的活動。
在時間管理中，我們根據自身對某件事的重視程度，給予不同的優先級與權限，而常態時間就是屬於比較高的優先級。
（時間到了，就是要吃飯，就是要睡覺，沒人可以阻止。）

常態時間的安排，其實就是一種習慣練習。

因為是習慣，就算沒有人提醒你你也會搶著去做，因此我認為把一些有益身心的活動加入常態時間，就能夠提昇我們的健康、生產力、與快樂程度！例如本文提到的運動。

＃我的運動常態時間養成

例如我今天七點早起寫這篇文章，原本寫得頗為順暢，但是八點半一到我的瑜伽常態時間就要開始了，我掙扎著要不要一口氣把這篇文章寫完；
在生產力和運動的天秤中，多數人都會選擇先把工作做完，因為更沒有罪惡感且感覺似乎比較充實。
但我想了一想我今天打的文章標題和內容，最終還是放下鍵盤，鋪好瑜珈墊，打開youtube瑜伽頻道做了20分鐘，然後煎個蛋喝牛奶才回房間繼續完成這篇。
首先，運動的好處大家都懂，除了提高肌肉量，心肺耐力，減少脂肪囤積，提升外型以外；
還可以增加骨質密度，減少高血壓，高血脂，糖尿病的機率，延緩阿茲海默症的發病，降低帕金森氏症機率，減少失眠…
總之好處實在太多了，可是依然有相當比例的國人依然無法做到衛生署建議到運動333，也就是：

每次運動三十分鐘
每週運動三天
每次運動後心跳至少到130下/分

即使知道運動的好處，為什麼大部分的人還是不運動，或是沒有運動習慣呢？
其實很簡單，大腦的邊緣系統在人類的發展史中始終佔有優勢；
比起理性的前額葉皮質，大腦更傾向討邊緣系統的歡心，就跟會去主動學習、投資理財、培養習慣的人總是少數一樣，這些需要消耗精力的事情在短期內沒辦法帶給你立即性的改變；
你不會因為運動三天就變成筋肉人，也不會因為理財一個月就變成富翁，就連培養習慣最短也需要21天不是嗎？

可是往往人與人之間的差距，就是在每天的一點點進步後，經由長期利滾利的差距顯現出來。
不知道你有沒有這種經驗，以前一起讀書的某個小胖子朋友，多年後再見已經練出令人羨慕的身材，或是本來你覺得某個根本比不上你的人，卻在上次的同學會聊天時，分享著那些你夢寐以求的生活。

在《最有生產力的一年》這本書中，也提到了運動對於提高生產力的優勢：
「在短期內，犧牲30分鐘的運動時間拿來工作，的確會提高你的產量，而且比較沒有罪惡感；
但長期來看，運動可以滋養你的精力水平，最終達到節省時間的目的，讓你有更多精力跟時間去完成其他的事情。」

作者原本也是沒有運動習慣的工作愛好者；
直到寫這本書的時候，利用一年的實驗養成每週至少重量訓練四天，有氧訓練兩天的習慣，並且表示這樣的習慣大幅改善了壓力水平、快樂指數、以及工作效率。

也就是說人生走到最後，運動會幫你省下的時間，其實大於你犧牲運動拿去工作與吃喝玩樂的時間。

以下隨意舉例：

運動提升你的精力水平，讓工作更有效率！
運動強化你的肌肉骨骼，運動者通常看起來比較年輕，可以省下吃保健食品的錢！
運動符合時代審美，省下整形、保養、抽脂的錢！
運動改善你的代謝消化，不用節食就可以減脂，還可以吃更多美食！
運動減少各種慢性病發作率，省下超多醫藥費，替健保省點錢吧各位！

還有更重要的是，運動是快樂的。
在我個人的經驗中，我發現我有運動的那一天，心中會充滿踏實的感覺，可能是因為看到充血而奋起的肌肉讓我建立微小的自信、抑或是運動後腦內啡等快樂激素的分泌，都會讓我心情愉悅。
根據《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者尚恩。艾柯爾表示：
「當你的大腦快樂時，他的狀態明顯優於正常、平靜、負面狀態下的大腦。此時，你會更聰明、更有創造力，而且精力更加充沛」

運動帶給我們的好處，不只是強身健體，同時也會讓我們更快樂、更有生產力，同時更有自信！

＃如何把運動放進常態時間？

回到正題，要怎麼設立運動的常態時間當然要看每個人的作息而定，在我個人的實驗中，早起的晨間奇蹟時段是最適合運動的時間。
早上起床後，不要立刻打開社群網路，簡單梳洗後，抓起前一天就準備好的運動包迅速出門；
開車或騎車前往健身房，來一個60分鐘的重量訓練和10分鐘的伸展，一開始會很難堅持，但其實你馬上就能體驗到運動的好處。
如果早上真的無法運動那也沒關係，你也可以選擇下班後到健身房報到30分鐘，回到家做個50下伏地挺身，抑或是睡前來個靜態瑜伽伸展（睡前不要劇烈運動會睡不著），有總比沒有好。

＃如何快速開始一個運動習慣？

微目標：設立微小目標。

如果我希望我可以每週固定四天的重量訓練，那就先從每天１下的訓練開始，不論是二頭彎舉、伏地挺身、深蹲，都告訴自己只要做一下就好。
神奇的是，通常我們設了一個微目標，我們都會不小心做超過預期的標準。
當你可以每天輕鬆地做到一下訓練，就可以挑戰五下，接著六下，七下……甚至從一組變成兩組、三組……漸漸地，你就會開始發現沒做運動的那天好像怪怪的，此時你離養成運動習慣的目標也不遠了。

最短路徑：

時間管理中，我們必須把想排除的壞習慣設定最遠路徑，例如你不想再每天下班就躺在沙發上看電視，那麼就把遙控器收在櫃子深處，製造提高打開電視的門檻。
相反地，培養好習慣就要設定最短路徑；
以運動來說，我在家裡擺了一張簡易可拆式的重量訓練椅，平時兼作鋼琴椅和客用椅，然後買了兩組可調重量的啞鈴在床邊；
如此一來，我只要到我的常態運
動時間，我就可以馬上來兩三組訓練，省下去健身房的焦慮與猶豫。

逐漸進步：

進步是人類的天性，我們天生就喜歡接受挑戰，卻在出社會後逐漸失去這種機會。
運動是一個很好地挑戰自己的方式，每當習慣了某一組訓練量，就可以試著微調重量、多做幾下、多做幾組！
習慣了挑戰帶來的快樂，運動就再也不是件枯燥乏味的事情了。
把推廣運動的文章放在時間管理的架構下看似有點奇怪，但其實許多成功人士如賈伯斯、馬克伯……都有固定運動的習慣，從背後就可看出其關連性。
本文不是要把運動吹捧上天，但還是希望看完文章之後能多少激起一點你對運動的興趣嘍。