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快樂

生活並非不快樂,卻有點無聊? 用 3 種長大後的「好玩」重新點燃生命熱情
2 週 ago

生活並非不快樂,卻有點無聊? 用 3 種長大後的「好玩」重新點燃生命熱情

三月一趟台南的旅行,我去拜訪了同為自由工作者的好朋友,在她聽到我今年的「休養」目標,就立刻大力推薦這一本書給我―――《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》,作者葛瑞琴.魯賓。

事實證明,我真的非常、非常、非常喜愛這本書!

我把《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》放在床頭,讀完以後依然隨時翻閱,裡頭總有字句讓人共鳴。

作者葛瑞琴.魯賓是一個非常喜愛閱讀、熱愛研究的作家,同時也是一位媽媽。

我喜歡葛瑞琴的文字非常真實坦率,她透過一年的「快樂生活提案」,從研究各種關於快樂的經典、實踐於自己的生活中,然後寫出坦率真誠的心得。

有些快樂提案對她的生命來說,很適用、激勵,但也有一些快樂提案嘗試後讓她經由更認識自己而放棄…。

整本書的閱讀,因為她熱愛閱讀、多年來抄寫筆記的性格,所以有各種援引、各種靈感、各種思緒,真的非常、非常像我腦袋中的模樣!

很多書裡的話,就像是可愛繽紛的色彩,被揮灑、潑灑出的模樣,在我腦海中蕩起各式各樣的想法、念頭。

這就像是長期我們乖乖守著、在心裡分類規範的許多想法,突然好像有機會被一起倒到地上,呈了肆意揮灑的自由色彩、相互串聯連結,一切都有了可能性。

我很喜歡這種感覺!

如果你也是喜愛閱讀、摘錄字句、還有喜歡蒐集生活中的小確幸,同時渴望生活可以更肆意自由些,那你肯定會喜歡《過得還不錯的一年》這本書。

這邊和你分享我在書中讀到的想法,與我生活中的共鳴!

一句話,對生活道盡「誠實」

在書中的一開始,作者葛瑞琴描述到她那「理應幸福,她也確實沒有不快樂」的生活,如愛她的老公、可愛的孩子、在紐約的好房子、做著自己喜愛的作家工作等。

但是,這樣的生活,她突然誠實地發現: 自己沒有不快樂,但是也真的沒有應該有的「那麽快樂」!

明明過著不錯的人生,但是卻有著週期性的不滿足?為什麼呢?

Photo from Pexel by Mikael Blomkvist

因為這樣的誠實與困惑,葛瑞琴因而開啟了她一年的快樂生活提案。

而這讓我想到我和媽媽無數次沒有下文的討論…

是這樣的,我常常覺得:「我媽媽生活沒有自己的重心和興趣」。

她從大公司退休後,生活無虞,所以就打坐、看看書、協助我一點工作上的事務,還有去市場上買些妹妹們喜歡吃的肉和菜回家煮。

如果是我有回家又需要工作的日子,下雨天我媽媽就會載我到咖啡廳工作,常常換著新的咖啡廳,她也算是生活有些新事物、在旁邊陪我看看書、聊上幾句話也開心。

對於媽媽來說,退休後的生活重心,好像一整天的重心就是為一家人下班後煮得那頓晚餐。

Photo …
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學會《設計幸福》:將抽象的幸福,落實在日常生活中
1 個月 ago

學會《設計幸福》:將抽象的幸福,落實在日常生活中

行為心理學家告訴你如何把抽象的幸福,化為可以計畫與落實的行動 ——《設計幸福》。

如果問你「你現在的生活幸福嗎?」,你的答案會是什麼?

當你在思考答案時,會覺得顯而易見、非常清楚,還是一下子不知道該怎麼衡量呢?

唯有我們知道如何衡量幸福,才有機會能做到自己更幸福。

通常我們在思考自己現在是否幸福時,也許會根據「我現在是感到幸福還是痛苦呢?」或是「我對到目前為止的生活是否滿意呢?」的方向來思考答案。

圖片來源:Pexel by Alexgreen

但是這並不一定能夠回答「我該如何讓自己更幸福、持續幸福呢?」這個問題。

而《設計幸福》這本書則嘗試要從行為科學與心理學來為「人們該如何提升幸福感」找出明確而可實行的方向。

《設計幸福》作者保羅・多倫是知名的行為科學和公共政策專家,他的學術研究主要聚焦在幸福感的衡量與如何引發幸福感。2019年被《泰晤士報》列為世界上最偉大的思想家之一。

幸福的基礎:愉悅,以及目標感

保羅・多倫透過實驗、分析以及資料蒐集,發現:幸福感與人類行為呈現高度關聯。

可以這麼說,幸福感來自於我們先採取某種行動之後,所獲得的反饋。

這些反饋被畫分為兩大領域:愉悅感,像是做了會讓我們覺得高興、興奮的事,例如旅行、追電視劇。

目標感則是,例如獲得成就、被肯定、有價值,像是學習技能、追求升遷或投身公眾服務。

對人類來說,感受到愉悅或是痛苦與否很重要,是否有明確的目標感包括目的、方向、進展、成就也很重要。而「幸福」則是我們感受到「愉悅感」和「目標感」之間的最適平衡。

換言之,衣食無缺但無所事事、覺得空虛無法讓我們感到幸福,同樣的持續處於折磨與痛苦的情境下努力奮鬥,也斷然稱不上幸福。唯有同時具備「愉悅/目標感」,才能提升我們的幸福感。

圖片來源:Shutterstock

也因為「幸福感」來自於人們採取行動之後的反饋,因此「時間」就成為我們追尋幸福的過程裡最珍貴、稀缺的資源。

因為時間一去不復返,錯過就無法追溯、重來。因此「如何運用時間」「如何分配我們的注意力在各種不同的行為上」就會是決定我們幸福程度的關鍵。

小心!這些事會讓幸福感減分

既然幸福感來自於行動之後所獲得的反饋,那麼以下會是一些對於幸福感造成負面影響但在你我生活中常見的錯誤,像是:

1. 誤以為幸福就等於追求最高成就

追求成就,例如要很有錢、要贏得競爭、要有社會地位,這些的確會帶來目標感以及愉悅感,但前提在於能夠「實現目標—很有錢、拿金牌、超有名」。

如果沒有實現目標,那麼熱衷在追求成就只會讓我們感到不幸福。

有人研究過奧運選手在比賽之後的感受,發現一個有趣的事實:銅牌選手的快樂程度勝過銀牌選手,為什麼呢?

因為對銀牌選手而言,「差一點就贏得金牌了」的挫敗感會勝過得到好成績的成就感,但對於銅牌選手來說,則是成績不錯的成就感加上能夠獲頒獎牌的興奮感。


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談談令人欽佩的大人物:身上收放自如的強大氣場,究竟是如何養成?
2 個月 ago

談談令人欽佩的大人物:身上收放自如的強大氣場,究竟是如何養成?

你心目中的富裕、豐盛是什麼樣的形象?

我想到的是:健康、人際關係、工作事業、金錢富有、快樂感恩,以及心靈有所依歸的一種身心狀態。因為,比起單純物質層面上的富裕,我更嚮往這樣的身心富足。

你心目中是否有一位很欽佩、欣賞的對象?

關於身心富足,我想起心目中好幾位喜愛的人物,這些「欽佩之人」的形象,不論是否是企業家,甚至也有演藝人員、作家、音樂家、藝術家等等,即使性格和專業都超級不同。

他們有自己的氣勢風格、又有屬於自己的底蘊,可以落落大方得展演表現、卻又有很落地親和的一面。

他們可以很專注在每個與你互動的當下,同時你又能從這些言談間看見寬廣的視野和非凡的格局。

我發現他們都有一種共同的特質,就是:一種收放自如的自在感。

這樣的自在感會讓人發自內心的欽佩(是那種有點不敢在他面前太放肆的感覺),可是也因為他特別親切有趣。忍不住會想多聽聽他說話、關注他的表現等等。

圖片來源:Shutterstock

有趣的是,這些讓我欽佩的人物也都「很成功」,一部分人是他們的職稱和成就正好也是「人們眼中的標準成功」,但也有一部分的他們是悠遊自在的自己生活,活著是「屬於自己的成功」。但是因為他們那種愉悅享受、優雅投入的心境,竟然讓他身邊接觸到他的人,默默也不自覺得肅然起敬、認同起這樣的生活。

而最近我正好因為工作關係,深刻發現到:原來、原來…那股「特別的氣質」是來自於「快樂」。

「收放自如的自在感」原來是來自於心裡有「歡樂」的存款。

一種快樂的模樣:100% 投入的一場演奏

談到「快樂」,我就想到我的乾爹 ―― 一位國際鋼琴家,生於中國的音樂世家,一直到都在全球各地受邀展演,長期定居於美國。

圖片來源:Shutterstock

華人社會眼中或許:大多會質疑音樂家能怎麼賺錢呢?

但是,他對於古典鋼琴可熱情、執著了,聽他練琴可是全身的細胞都在情緒共舞、彈到汗如雨下,我曾有一次在幾百人的展廳聽他演奏,讓我當下直接流下淚來…

古典樂的優雅澎湃被詮釋得淋漓盡致…那種深刻震撼的彈奏…真的很美很感動。

私底下,他卻是一個熱情爽朗、直率幽默的人,會在做完一場讓我感動的演出後,迫不及待地帶著我在台北深夜的路上直奔他心心念念的小吃美食。

然後,大笑著吃吃喝喝,說著各地有趣好玩的故事,喝著蘋果西打或小酌一杯都可以,他大笑著說「酒肉穿腸過,佛祖在心中啊」!

歡樂爽快的能量就是這樣一直在他身邊帶著。早在很多很多年前,他就已經是「讓人感覺成功」的狀態了….再到後來一路進到美國卡內基音樂廳演出、受邀展演全球,甚至籌辦世界級的古典鋼琴盛會都是在後來一一實現。

早在成功以前,那種豐盛享受的氣場早已存在!

快樂在他身上,不侷限於那場人人眼中認可的卡內基音樂廳演奏,或台北小吃攤端上的一盤肝連肉,還有那碗熱騰騰的肉羹麵線。

相較於大多數人來說:賺錢是辛苦感,花錢是損失感,一輩子工作似乎都像是個牢籠。


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點亮內心的快樂方法!來自西藏醫師的生活智慧
5 個月 ago

點亮內心的快樂方法!來自西藏醫師的生活智慧

某天宜蘭下大雨的午後,濕濕冷冷的空氣,在緊湊的工作行程後,我躲進了誠品書店打發時間。

宜蘭誠品空間的閱讀區,有一面大大的落地窗,以及一整排供人休息的桌椅,讓想要看書的人,能夠坐下來好好享受閱讀的樂趣。

冬至後的天氣,真的越來越冷,出門在外一不小心就有可能感冒,加上年節將至的繁忙工作,實在是讓人很難放鬆。

我就是在這樣的狀態,坐在落地窗前,看著窗外的雨景,讀完《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》。

這本書是由洛桑加參醫師所寫,他在西藏出生成長,也曾出家在寺院中住了兩年,之後在印度、美國、台灣等習醫並投入醫學研究。

洛桑醫師的書籍結合「身」、「心」、「靈」三大面向的分享,將醫學知識與生活智慧融合在書中。更用多個篇章談論「身體為什麼希望我們快樂?」、「52 種幸福練習」,非常易讀、一點都不艱深。

 

為什麼我特別喜歡《快樂醫學》這本書?

洛桑醫師在每篇文章中,穿插西藏傳統醫學觀點、西醫角度的醫學理論與營養知識,搭配自己在生活中的覺察,引導你看見生活的不同層次。

我讀完這本書後,常常不自覺地與朋友提到書中的內容,也自然而然地在日常生活的飲食中做了些調整。

 

 

我想是因為洛桑醫師的提醒,都非常的「生活化」,而且有許多實作分享。關於冥想、藏語,以及肩頸僵硬的運動、好睡眠的方法等,他在 YouTube 上都有拍攝影片解釋。

我想與你分享書中特別喜歡、特別有印象的幾段內容。

 

從「河水」中看見的生命訊息

在一篇文章中,洛桑醫師說:「自己很喜歡觀水,因為水裡面蘊涵著太多太多訊息,靜下心來,你會發現大自然是很好的導師。」

他提到一句很有名的哲學句:「你永遠無法踏進同一條河兩次。」

光讀這句話,你可能會覺得這是哲學家奇怪的哲理,不懂在說什麼。

其實這句話正好完美地詮釋了「人生無常」,因為你一腳踏進河中,與下一秒接觸到你的河水已經截然不同了,河水時時刻刻都在變化。

洛桑醫師說:「你第一次踏進去接觸到的水馬上就流走了,第二次再踏進去,水已經不是原來的水,而你,也不是原本的你。老了一點點、頭髮長了一點點,雖然都只有一點點,但五分鐘前你的,跟五分鐘後的你,絕對有些不同。」

 

 

這些話讓我想到搬家的經驗。你記得回到老家或是母校附近走走的感覺嗎?

即使街道沒有太多改變,但內心仍然會有「一切都已經不一樣了」的感覺,除了「人事全非」的感受,更可以感覺到「自己的內心」跟當時住在這裡的自己確實不同了,那種感覺隱約卻深刻。

這句「你永遠無法踏進同一條河兩次」,講述著人的心境、環境、狀態永遠都不會和上次一模一樣,背後蘊含的是人生一期一會的寓意。每次的相遇總會有結束的時刻,或許你會因此感覺有些不捨,也或許你會感覺人生更需要被珍惜。

洛桑醫師說:「反過來想,更有意思的是,你討厭的片刻、你恐懼的片刻,以及讓你傷心、生氣的片刻,也是流走就流走了,下一次會怎樣呢?不好說,但絕對不會跟這次一模一樣」


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