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【台灣人讀什麼書?】跟著臨床心理師,喝下一碗心靈苦瓜湯
2 個月 ago

【台灣人讀什麼書?】跟著臨床心理師,喝下一碗心靈苦瓜湯

《台灣人讀什麼書?》將為你專訪台灣各行各業有想法的人,他們正在閱讀什麼書!

「心理師想跟你說」由蘇益賢臨床心理師與丁郁芙臨床心理師共同經營,已有超過五萬人追縱,他們致力於推廣易懂、實用且有科學基礎的心理學知識。

這次讀曆書店有機會收錄蘇益賢臨床心理師的書《練習不壓抑》,我們也找機會專訪了他,藉此揭開臨床心理的神秘。

臨床心理師都在做什麼?

身為在社區場域工作的臨床心理師,他們工作主要分成三類:

1.大家比較熟悉的諮商,或稱為心理治療。透過一些心理學的工具和方法,陪伴個案面對、重新理解他們遇到的人生難題,然後找到一些新的可能性,接著試試看。

2.針對心理衛生、心理健康的觀念做推廣,所以會到一些學校、企業或公部門裡面幫忙講課。

3.延續剛剛推廣的概念,透過創作、寫書的方式,把更多用得上的心理學知識帶給更多需要的人。

雖然臨床心理師的工作很多,但因為蘇益賢很享受閱讀,所以會找空擋看看書,好比搭捷運通勤的時候,加減可以看點東西。另一方面,更新心理學新知對蘇心理師來說,也被視為工作的一部分。

主要看的書籍還是以心理學、商管類為主,比較喜歡閱讀的是紮實一點的書(就是那種書最後會有很多參考文獻的)。

除了主題是否感興趣之外,蘇益賢也會先看一下作者的背景,還有他過去的經歷與出版過的書來判斷。然後,心靈雞湯類的書不看,比較喜歡「心靈苦瓜湯」這種書。

 

比心靈雞湯更療癒的「心靈苦瓜湯」

「心靈苦瓜湯」指的是看的過程需要思考,看完不一定會覺得「暖暖的」、「被療癒」,可能頭還會有點脹脹的書籍。但是,透過這類書籍的閱讀,卻能把這個世界裏頭的一些現象看得更清楚。

最近蘇益賢覺得比較「苦瓜」的書有兩本,一本是《深井效應:治療童年逆境傷害的長期影響》、另一本是《令人神往的靜坐開悟:普林斯頓大受歡迎的佛學與現代心理學》。

這兩本書都不薄,但都針對一個特定的主題,做了很完整的討論。

 

《深井效應:治療童年逆境傷害的長期影響》

 

深井效應有點像一本「故事書」,作者用她自己求學唸書、研究過程的遭遇,輔以年代發展的脈絡,很完整的探討「童年逆境」對我們的影響是什麼。

廣義來說,蘇益賢覺得只要工作類型算是「助人」領域的夥伴,都非常值得看看這本書。

我們原先以為童年的一些負面經驗,只會影響「局部」的我們,但這本書裡引用許多研究告訴了我們,事情並非這樣:原來長大後的許多「症狀」,好比肥胖、高血壓等等,也跟過去成長環境裡頭的逆境有關。若要對任何生、心理疾病進行治療處遇,擁有這樣的知能是很重要的。

 

明年生活怎麼過,療癒系日劇給你滿滿靈感
2 個月 ago

明年生活怎麼過,療癒系日劇給你滿滿靈感

By  •  日劇

 

生活是自己的,怎麼活,就長什麼樣。你的房間就是你的生活具現化。

《我的家裡空無一物》短短6集,每集30分鐘的日劇,卻讓看完的人開始整理!

對過去的執著與對未來的不安,會讓人無法丟東西

真人真事改編主角麻衣從「前囤積者」,家裡有大量的東西,老是找不到當下需要東西的窘境,到「整理變態」甚至丟掉老公送的結婚紀念物。

經歷過311大地震,體會過一夕之間什麼都沒有。親人過世,藉由整理遺物,爬梳親人是什麼樣的人,喜歡什麼,在乎什麼,重要的不是他留了什麼東西給你,而是你和他之間擁有什麼回憶。

丟東西不等於浪費,保留全部東西也不等於珍惜

整理的目標不是丟東西,而是藉由丟東西,把空間讓給重要的家人和自己,讓自己喜愛的物品有足夠的空間,而且找回自己更多的時間,重點不是你持有的東西越少越好,而是重新掌握住自己的生活。

重點不是「丟棄」,而是「取捨」

定位當下,大量節省整理時間

為何不用整理?把東西都丟光了,只保留「現在」會用的東西。甚至打掃也變得更簡單,因為沒有太多物品堆積在桌上、架上、地板上。

 

從日劇中學整理收納實用四招

  1. 推進式代替法 重新利用喜歡的東西,把不喜歡的丟掉。像是把喜歡且扔不掉的小碗給寵物使用,而把原來的寵物碗丟掉。
  2. 同色等距分隔布局法 會感覺家裡雜亂,其實是空間的色彩太多,可以把相同顏色的物品放在一起,並控制在三種顏色內!
  3. 期間限定遠距離法 把猶豫丟不丟的物品,收進箱子不去理會,如果一次都沒有想起那個東西,就可以決定要不要丟。透過故意保持距離,重新判斷對物品的需要。
  4. 丟東西必問:

「我真的需要這個嗎?」

「我真的喜歡這個嗎?」

「這個真的有必要留嗎?可以用其他東西代替嗎?」

「如果丟掉它,我會死嗎?」

「要是讓別人看到這個,我會覺得很丟臉嗎?」


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