描述
「我們都在努力當個上班族，卻忘了下班也該好好生活。」
知識地基計畫 vol.4 下班族的通識課
把心理學知識拿來用
搞定「壓抑」、沒有「壓力」
下班後的不舒服情緒，無法控制、亂七八糟的想法
持續壓抑在心中，只會讓工作跟生活大暴走
這不是你的錯！而是過度使用人際上必要的生存策略「壓抑」
想好好做自己，照顧自己，你需要「練習不壓抑」
//上完兩堂課(共4小時)，你可以帶走的 //
透過《練習不壓抑》一書的作者的專業引導，具體的諮商模擬演練，你將學會：
- 傾聽、整理自己內心思緒與情緒的技巧
- 認識覺察五種典型的壓抑方式
- 知道我們為何壓抑、在壓抑什麼，才能對症下藥
- 現場演練與學習兩種破解壓抑的工具
- 做出行動：與夥伴一起打造屬於自己的「解壓行動」
// 課程大綱 //
❖ 第一天：壓抑的左半邊 ❖
第一節：沒有啊，我哪有在壓抑！
❶ 認識壓抑的基本觀念
❷ 對於壓抑的概念更有「感覺」，才能面對壓抑
第二節：我在壓抑什麼？
❶ 透過模擬諮商的演練，認識常常被壓抑的思緒與情緒
❷ 練習使用具體的方式，盤點自己的內在經驗
第三節：我為什麼壓抑？壓抑分析的練習
❶ 了解五種壓抑方式，學會分析自己常用的壓抑模式
❷ 了解自己壓抑的原因，進而找到微調的契機
❖ 第二天：壓抑的右半邊 ❖
第四節：如何排解「壓抑」？「宣洩」會有用嗎？
❶ 看見壓抑帶來的麻煩；認識壓抑與宣洩的無效性
❷ 不壓抑前，先找出空間：接納與專注的練習
第五節：不壓抑的勇氣，該去哪裡尋覓？
❶ 不壓抑的勇氣：找出自己的價值觀
❷ 用價值觀作為指南針，解壓行動的行前通知
// 什麼人適合來聽 //
- 覺得自己在生活中都委屈自己成全他人
- 總是妥協，不知如何面對壓抑的情緒
- 被旁人認為過度宣洩情緒，想知道怎麼和人融洽相處
- 曾閱讀練習不壓抑，想更了解具體操作怎麼做
// 授課掌門人 //
蘇益賢
《練習不壓抑》作者，臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士。
專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、情緒困擾調節、以正念為基礎的心理治療。臨床興趣為第三波行為治療、第二波正向心理學、創造力教育等。
除臨床工作外，亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識。執業後陸續獲邀至Google、台積電等各大企業、大專院校、國高中、公部門等單位擔任講座。
與丁郁芙臨床心理師共同經營「心理師想跟你說」
心理學資訊推廣部落格「心理師的口袋」
// 上課時間 //
12/19(三) 19：30-21：30 (2hr)
12/20(四) 19：30-21：30 (2hr)
// 上課地點 //
Kafnu Taipei
台北市松山區民生東路三段101號2樓
・捷運：文湖線「中山國中站」出站右轉步行三分鐘至民生東路交叉口
・公車：63,74, 685, 棕1搭至「民生東路口站」步行一分鐘
・Youbike：騎至民生東路三段上的「國立臺北大學(臺北校區)站」
// 注意事項 //
- 開課日前 4-7 天，如果需要取消或更改梯次，需酌收手續費(課程費用的 50% )。
- 開課日前 1-3 天，不予退費及更改梯次，如無法參加課程，請將名額轉讓給其他人參加。
- 如課程招生未滿或因天災等不可抗力因素，我們將於 2 天前主動聯繫協助更改梯次或全額退費。
- 請大家提前 10 分鐘到達，讓課程可以準時開始，若遲到超過 30 分鐘則無法參與課程，視同取消。
- 場地提供茶水，請自備容器保護北極熊。
- 請自行攜帶筆記本進行課堂內容紀錄。
- 若選擇超商繳款者，兩天內未付款，系統則會自行取消訂單，需重新下單，恕不保留訂單。
