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每月選書

擺脫「低等勤奮」陷阱,掌握閱讀訣竅讓你《精準學習》
2 天 ago

擺脫「低等勤奮」陷阱,掌握閱讀訣竅讓你《精準學習》

比爾蓋茲每年讀完 50 本書。

馬克祖克伯曾決定每半個月就要看完一本書。

而近期離開台積電的前科技經理人瓦基,不只在一年內閱讀 50 本書,還透過產出 40 篇書評,來分享讀後心得、從中得到的知識。

不可否認,閱讀帶來新知、開拓眼界。但若無法掌握有效的方法,效果就會被打折扣。

有一段時間,我曾在博客來訂購大量書籍,涉及類別包括社會學、文學、專業知識的工具書等。

儘管閱讀量增加了,但還是會懷疑自己是否能好好消化書中知識,進而達到學習的效果。

在偶然接觸《精準學習》這本書之後,透過書中剖析「學習」與「閱讀」的見解,我才明白透過「有效閱讀」進而學習新知的訣竅。

作者成甲從事景觀設計諮詢產業,但他樂於透過閱讀與分享,探索不同領域的知識,曾被評為「中國最會學習的人之一」,也被譽為「最受歡迎的說書人」。

透過他在書中以深入淺出的文字,分享多年閱讀的經驗,讀者可以一窺「精準學習」的關鍵。

 

有限時間內追求大量閱讀? 你可能正掉進「低等勤奮陷阱」中

我們常常認為「閱讀量」就等於「吸收知識的效果」,但其實兩者的關係,不一定成正相關。

作者在書中提到,自己曾立下目標,要在一年內閱讀 100 本書。這樣的目標,讓他即使在生活緊湊、非常疲憊的狀態下,仍然堅持每天在睡前都要讀至少 20 頁。

這樣的毅力,的確讓他在 2 年內讀了 200 多本書。如今想起來,他卻覺得「可惜了那些時光」。

 


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一本教你穿出 100 分的品味,喚醒自信的書 —— 《最美五套質感人生穿搭》
4 天 ago

一本教你穿出 100 分的品味,喚醒自信的書 —— 《最美五套質感人生穿搭》

作者:實習編輯 芊聿

 

在床上睜開眼的那刻起,生活彷彿是一場被時間追著跑的戲劇。 

上班、開會、接小孩、超市採購,在切換身分的過程裡,是否想過平日穿在身上的衣服,是向四周的人展現你的自信,還是透露出疲於應付的無力?

「服裝」佔據了人體最大的視覺印象,若你仔細觀察戲劇中的主角,他的性格、職業、職位,甚至是生活習慣等,都能從穿著解讀出來。 

 

那麼,該如何讓身上的服飾,更貼近你的身分以及生活型態呢?我提案這本《最美五套質感人生穿搭》。

 

降低「耗時」所帶來的決策風險

對人類的大腦來說,做選擇其實是一件非常耗費心力的事情。在日常生活裡,幾乎無時無刻都須要做選擇。 

心理學家發現,當需要做出的決定越多、越細瑣時,決策的品質也會因此隨之下降,而這個現象稱為「決策疲勞」。

大腦因為疲憊而放棄思考時,只會逃避做決定這件事,妥協地選擇先挑好的選項,甚至是做出品質較低的決定。例如:選擇穿搭的時候猶豫太久,踩著死線出門,還是選了最常穿的那一件,也喪失坐下來吃頓早餐的機會。

遇到這樣的決策疲勞,可以如何避免呢?

 

 

《最美五套質感人生穿搭》作者 Emily Liu 不給自己太多選項,提出了「 5 套法則」。她認為每個月只要為自己搭配出最美的 5 套衣服,就能在耗費時間與時尚感之間取得平衡。

「 5 套」這個數量,剛好對應到週一到週五,讓每天的穿搭都不一樣,決策頻率也從 1 …
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《劇透人性》從法律視角出發,看的不只是影劇,還有現實社會的縮影
2 週 ago

《劇透人性》從法律視角出發,看的不只是影劇,還有現實社會的縮影

 

還記得 2010 年在軍中遭排長不當管教,最後跳樓身亡的蘇詠盛事件嗎?他一開始被核定為「因病死亡」,在其父不願放棄、努力奔走十一年,最終才得以翻案。

這個案件涉及了法律適用上的爭議,動員了大法官、立法委員後,才成功修法還蘇詠盛一個公道。但在大眾眼裡,因著不了解司法運作、法學知識等,對於事件難以被翻案的原因,感到不太了解。

在《劇透人性》這本書內,身為現職法官的作者林孟皇,不僅援引大家熟悉的台灣社會案件,還為每個議題搭配各國火紅的影劇做切點,用淺顯易懂地方式介紹法律知識。

 

《派遣女醫 X 》:公正客觀的 AI,卻難以還受害者一個公道

祖克柏將 Facebook 改名為 Meta ,元宇宙( Metaverse ) 的討論度隨之上漲,人工智慧( AI )、運算商機也跟著大爆發。

AI 人工智慧不僅運用在金融產業,其實在醫療、法律相關產業也開始加入 AI 的輔助,期待透過大數據的基礎,能夠降低人為的失誤或是主觀判斷所帶來的風險。

狹持著大量資料庫所帶來的客觀數據,AI 儼然成為客觀與公平的象徵。

但真的是這樣嗎?

在日劇〈派遣女醫 …
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當兩人相愛只剩《聊天紀錄》,我們還用訊息談戀愛嗎?
3 週 ago

當兩人相愛只剩《聊天紀錄》,我們還用訊息談戀愛嗎?

Dcard 討論度極高的「暈船」hashtag,每天都有人在裡頭發問,尤其是在聊天軟體上暈船的人,更是佔多數。有不斷等對方訊息的,也有將整篇聊天紀錄放上來請大家分析的,大家都在愛情的大海裡,載浮載沉。

因為無法與對方面對面聊天,反而讓訊息可解釋的空間變得更大了。這麼一來,訊息究竟是提供我們更多認識人的機會,還是感情萌芽的阻礙呢?

一位 21 歲的女大學生法蘭希絲,與她的前女友波碧在一場詩歌朗誦會中,認識了小有名氣的女作家與她的演員丈夫尼克。隨著他們四人互動愈來愈頻繁,法蘭希絲與尼克相互吸引,開始在線上聊天。

這是莎莉・魯尼的小說《聊天紀錄》,這段起源於訊息聊天的感情,究竟會發展成什麼樣的關係?讓我們與作者一同來揭開訊息愛情的真實樣貌。

 

 

訊息的冰冷,阻絕了曖昧的真實溫度

那是法蘭希絲第一次邀請尼克來看她的詩歌朗誦表演,尼克卻遲到了,等他趕到現場,表演已經結束,觀眾起立喝采。法蘭希絲暗暗慶幸尼克錯過了表演,只看見觀眾們有多讚賞她、為她熱烈鼓掌。

 

「彷彿我是個重要人物,和他一樣擁有眾多的崇拜者。」

 

法蘭希絲心中的尼克是如此完美、受到眾人愛戴,在受到尼克的關注後,她也想成為那位可以配得上他的女人。看著尼克,她檢視著自己的一切,到最後甚至是無意識地貶低自己的價值。

 

 

表演之後,兩人開始互通郵件。尼克在信中,形容法蘭希絲詩中的某個意象「非常美」。看似是來自曖昧對象的稱讚,應該會感到十分開心。

但法蘭希絲卻不這麼想。她認為,若有人形容尼克的表演「非常美」是事實,畢竟表演是演員本人的直接呈現。但若形容一首詩很美,一首透過螢幕呈現、經過他人轉寄的詩很美,似乎就與自己沒有太大的關聯性。

「尼克真正想說的好像是:你的想法和感觸都很美,或者是,你體會這世界的方式很美。」法蘭希絲的自卑感,加上看不見情緒、肢體語言的訊息,就算受到對方稱讚,也不覺得與自己有關聯。

 

躲藏在冷漠訊息底下,是一顆害怕受傷的心

兩人第一次分離,是尼克因拍戲需遠赴蘇格蘭,兩人無法像之前一樣每晚見面、做愛,只能在深夜透過網路聊天來維繫感情。

在訊息中,法蘭希絲感受到尼克因為拍戲很累,內容有點疏遠。有時尼克沒有依照她所期望的,說想念她或是想起她,甚至直接忽略她聊起過往共度的時光的話題。法蘭希絲就會以冷嘲熱諷的態度、甚至是已讀不回來回應對方。

尼克的行為,讓法蘭希絲感到不安。她將自己的真實情感隱藏起來,躲藏在冷酷訊息的背後,擺出如刺蝟般冷漠刻薄的防衛姿態。

不讓對方知道自己的真實情感,似乎就能保住自己在感情中的主導權,卻沒發現自己也逐漸看不清對方的全貌,兩人之間的距離被愈拉愈遠。


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致家鄉,一封溫潤細膩的情書《台北多謝》:專訪男子的日常生活
3 週 ago

致家鄉,一封溫潤細膩的情書《台北多謝》:專訪男子的日常生活

台北的街頭,偶爾呼嘯而過的車聲,與兩位男子的嗓音交叉相疊著,卻意外地和諧,給人一種舒適的平和感,如同「男子的日常生活」的照片調性一樣,簡單而美好。

這次專訪男子的日常生活,兩位大男孩,一人負責攝影,另一人負責寫字。鏡頭前多是台北的人事物,兩人不太露臉,多藏身於照片後,靜靜地以圖文呈現生活裡的美好。

從他們的角度看世界,生活得以緩慢地流動,在一般人容易忽略的細微處綻放出光芒。

 

 

談起「男子的日常生活」這個品牌名稱,問題才剛問出口,就已經先聽到兩人的竊笑聲。

「差點…用了大叔」吐出這句話後,兩人再次大笑。

所幸,後來深怕被大叔二字將形象給鎖死,兩人最終決定用「男子」來做品牌上的自我定義。只是這段小插曲,大叔被以 uncle 英文字留存在他們的 E-mail 帳號中,意外地有點可愛。

兩人一開始只是單純地將美食、旅遊圖文放在臉書分享,沒想到卻引來朋友們對店家的熱烈詢問。也促使兩人開始將照片與文字整理在部落格中,方便大家查找。

 

「我喜歡的方式,不知道大家會不會接受。」

 

沒想到慢慢地愈來愈多人造訪網頁、在臉書上追蹤按讚。從未想過要經營個人品牌的兩人,當發現自己的言行舉止都會影響到別人時,開始思索自己的講話方式,變得更加小心翼翼。

 

 

隨著品牌慢慢地成長,現在的他們,愈來愈能妥善運用自身的影響力,不再受限於「安全」的框框裡,更能隨著心中所贊同的理念,持續創造內容、為議題發聲。以前多分享美食、旅遊等,但後來發現,其實日常生活有很多面向,不必被侷限住。

 

「就是因為你正好有影響力,覺得該講的事情很肯定,那就好好的把他講出來。

 

兩年前,兩人終於將正職工作辭了,好好投入品牌經營。回首整個過程,兩人都不禁感嘆,從來沒有想過自己會擁有個人品牌,甚至能夠出版兩本書籍。

 

源於對家鄉的愛,《台北多謝》謝謝你是我的家
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跨越階級界線,《地下紐約》揭開疫情前的紐約黑暗面
1 個月 ago

跨越階級界線,《地下紐約》揭開疫情前的紐約黑暗面

 

「他們想多擁有一點什麼,不怕一路都要冒險。」

 

Coivd -19 在 5 月肆虐台灣,隨著疫情爆發,連帶著將台灣社會底層的困境浮出檯面。但其實,不論在任何國家,社會底層常常是經濟與健康照護上,最弱勢的族群。

即便繁華如美國紐約,生存於底層的居民,也未必能享受經濟福利帶來的好處。從事地下經濟養家活口,還可能遭受暴力威脅,而危及生命安全。

社會學家蘇西耶透過《地下紐約》,帶你以其他的視角來看紐約。他拋開只著重數字的田野調查,走入紐約的地下經濟,以旁觀者的角度寫下這些人的故事。

紐約是夢想的舞台,富裕與貧困、多元膚色共存。性工作者、性產業經理人、毒販,他們的人生像來自四面八方的線,短暫交錯後又分道揚鑣。

這些被作者記錄下的人們,他們的故事或者讓人心痛,也許讓人感到驚嘆,透過這本書,紐約底層人物的靈魂都被深刻記錄。

 

性是一本護照,也是一把雙面刃

十八歲該是什麼樣子?準備迎接夢幻中的大學生活,或者離開原生家庭,享受真正的自由。但這些都與生存在紐約底層的少女無關。皮膚黝黑、性感又狂野,這是卡拉抓住眾人目光的本錢,尤其是男人。這些與生俱來的特質,讓她能在地下經濟中無往不利。

 

 

初踏入性產業,卡拉善用她的魅力賺取不少金錢。而能言善道的特質,也讓她取得通往中產世界的通行證。看似一切都如預期般地順利發展,但一切都在一次性交易中變了調 ── 卡拉在性交易的過程中,差點遭到殺害,這件事在她的人生中留下陰影。

「性」在紐約的地下經濟中,像是一本護照,讓許多需要資源、想要改變處境的女性,遊走在上流與底層之間。但它同時也是一把雙面刃,侵蝕身心、將自己暴露在暴力與犯罪之間。

不只卡拉,作者紀錄中的底層社會,多數從事性交易的女人,幾乎都在無法受到法律保障的情況之下賺取收入,每一次的性交易,就像是在賭博,拿著自己的安全豪賭。

 

「沒有人會去尋求警方協助,你只能靠自己解決問題」

 

作者在書中提到,這種靠自己解決問題的方式,讓直覺性的武力反抗成為本能,但其實就以社會學來說,「肢體衝突」是一種必然會在檯面下發生的「社會規範」。


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抓住零碎的《原子時間》,打造下班後的第二人生
2 個月 ago

抓住零碎的《原子時間》,打造下班後的第二人生

下班回到家,只想躺在沙發上滑手機,腦袋已經無法負荷更多事情,睡前的時間都拿來釋放壓力,為明天又要上班的自己儲備能量。

但你總是昏昏沉沉地看影片看到睡著,隔天又迷迷糊糊地起床趕公車、捷運。

待週五開心地迎來週末,卻又在週日感嘆著一週又過了,自己依舊在社畜循環裡,抱怨著薪水太少與公司太討厭。

看著別人在工作之餘,居然開始經營副業,忍不住驚訝「他哪來那麼多時間,做那麼多事情?」

也曾想過要經營自己的興趣,卻不知道如何開始,再加上「每天下班後都累得跟狗一樣,怎麼會有時間?」的念頭。於是,只能繼續被工作消耗,在下班時間努力療癒自己。

 

脫離社畜循環,活出想要的樣貌

白天本業是一位獸醫,晚上透過 YouTube 分享時間管理秘訣,甚至開起線上課程與臉書社團,為自己打造下班後的第二人生,這是《原子時間》的作家柳韓彬。

而在幾年前,她和你我並無不同,都在苦惱著時間不夠用、想做副業卻不知道要做什麼;老是無法堅持經營興趣,覺得自己沒有意志力。

經過她自己的慢慢摸索,逐漸找到興趣所在,還因此摸索出的時間管理訣竅。在《原子時間》一書中,你可以找到身為平凡人如何管理時間、持續堅持經營興趣等方法。

 

 

如何為自己創造時間上的自由?

每個人都只有 24 小時,當你就能更有意識地運用時間,就能將零碎的時間拼湊起來,可以利用的時間自然也就跟著被延長。

而《原子時間》的訣竅就是教你如何從思維上就開始改變,專注於當下,並打破你對時間原有的看法,重新賦予定義。

 

 

為什麼老是覺得時間不夠?

作者一開始和大家一樣,苦於想做的事情太多,卻又一直覺得時間不夠。而大部分的人時間究竟都去哪裡了呢?

你是否也有相同的經驗,下班回到家只是吃個飯、洗個澡,莫名其妙時間已經來到晚上 10 點。這可能是因為我們經常「無意識地放任時間流逝」。作者提到「時間」有一個特性,就是當我們意識到它的存在,時間就會過得很緩慢。就如同做平板撐時、等待退伍時、等泡麵泡好時,我們盯緊著每一分一秒,才感受到時間慢下來了。

因此,意識時間後,再去使用時間。就會發現下班的時間突然變長了。

另外一個時間黑洞,就是生活裡的瑣碎事情。習慣性地滑社群媒體、與朋友之間的閒聊、瀏覽發燒影片等等,這些時間各自佔用了幾十分鐘,加總起來可能就有幾小時。


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「在長篇小說中,我還不是一個很熟練的人。」 ——專訪張西,從對過往的回望,描繪更清晰的自己
5 個月 ago

「在長篇小說中,我還不是一個很熟練的人。」 ——專訪張西,從對過往的回望,描繪更清晰的自己

 

「有時候就算費盡全力組裝一個看起來可以用的生活,仍然不敢活得太用力。」——《葉有慧》

 

因為疫情的關係,6 月開始的專訪幾乎都透過線上的方式進行。在約定好的時間,我和三采文化的行銷企劃 Summer 先行進入 google meeting 等待張西加入。

當第三個畫面加入,張西一身襲白明亮,室內透進傍晚柔和的光線,無意間的巧合烘托出張西私人空間的生活感。

一如這次新書的主場,正是發生在葉有慧身上,從思考的沙發上出發、由生活打開一趟自我追尋的旅程。

被問起為什麼會想以「自我追尋」作為這次新作的主題,張西笑說,這並不是她的刻意安排。

張西單純地從一個女孩想要去確認「我是誰」的命題裡緩緩延伸:我到底是誰?我曾經以為的認知,似乎和我想的不一樣?

 

「我覺得那是對過往的一個回望,

對自己的一次重新認識。」

 

這部分剛好來自張西的同儕與生活圈,在 20-30 歲之間,她發現彼此的對話,反覆的在過去與現在的時間軸裡,思考自己是誰。

她與我分享曾經聽過一段對年紀的說法:人在 …
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清除雜音,養成「強大內心的自我對話習慣」,找回重新對焦世界的心智之眼
6 個月 ago

清除雜音,養成「強大內心的自我對話習慣」,找回重新對焦世界的心智之眼

 

你知道嗎,我們的心智喜歡在接觸任何場景、聲音與畫面時,在大腦中來一趟時光旅行。

像呼吸一樣自然的,讓你從當下「脫鉤」,帶你回到親臨過去曾經驗的事件,也或者是想望未來,這個模式稱之為大腦的「預設模式」

而這樣的心智時空旅行對人類是重要的,我們不斷地穿梭在過去與未來之間,藉由語言組織成自我認同網絡,幫助我們把自己的生活「故事化」「意義化」

 

「在精神上時間旅行的能力是人類心智極為珍貴的特色。」

 

也因為這樣,你會有機會在各式各樣的情境中,無時無刻與自己的心智來一段「小對話」

相信這些小對話在居家防疫的日子中,時常不斷的在進行著。像是看到新聞播報著居高不下的確診人數、確診病人的消息、疫苗接種的各項問題⋯⋯。

你會開始不停地問自己,接下來的生活還能夠恢復如往常嗎?暴露在危險之下的我們,該怎麼長期抗戰這失序的世界?

好幾個日子因此而食慾不振、焦慮失眠。

即便是《強大內心的自我對話習慣》的作者,長期研究如何控制意識的世界頂尖專家,伊森・克洛斯博士,仍跟每個人一樣,都會被自己腦中糾結、焦慮緊張的小對話給控制。

透過作者多年的心理研究指出,與自己內在交流的小對話,並非全然負面。

有時候這些交流是在提醒你危機的存在,但過度沈浸且不斷反芻這些負面的對話,很容易影響心理情緒,嚴重會進而造成身體損害。

剛好遇上WFH(Work From Home,在家工作)的關鍵時刻,來看看,多出來的自我對話時間,如何讓它轉換、提升為更有效益的內省質量?

 

舒緩大腦焦慮噪音的9個方法

作者提到曾學過的一個公式:基因+環境=我們是誰。

但這項定論卻在多年後被推翻,實際上,擁有某種基因的你,並不代表會被基因影響,真正決定我們是誰的,取決於是否有被打開或關閉的基因。

書中透過鋼琴作為舉例,琴鍵就是你的基因,能以各種方式被彈奏,因為各自訓練的方式不同、挑選曲目不同,有些琴鍵就是不會被按下。

琴鍵如何被彈奏,正是造就我們如此不同最主要的原因。

而回到基因身上,細胞內的基因如何被演奏,就會影響你的身體與心智運作。

藉由研究顯示,細胞經過「小對話」的慢性威脅,會影響我們的表現,甚至壓力變大,最明顯可見的就是人體皮膚表面的「發炎反應」

作者提供了9個可以自己實踐的技巧,幫助你在應對排山倒海的「小對話」襲擊時,能夠順利的讓心智退一步,減緩焦慮,找回內在平靜。


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讓「刻意休息」為你開展大腦內建的靈感模式——從腦科學驗證《用心休息》的重要性
8 個月 ago

讓「刻意休息」為你開展大腦內建的靈感模式——從腦科學驗證《用心休息》的重要性

 

你知道嗎,人類的大腦在休息時間也仍然不停止地在持續運作!

但,如果能選擇正確、適合大腦的休息方式,大腦運作的活性會比工作狀態更加活躍。

時書編輯室本週要和你討論:「為什麼切換休息模式很重要?

身處知識焦慮的年代,你有想過,休息竟然也成為一項需要刻意學習的技能嗎?

邱吉爾在二戰期間堅持午休;達爾文每天花數個小時走路散步;比爾・蓋茲每年一定會抽空遠離人群,到湖濱小屋獨處。

市面上尚未有一本書是和你討論成功人士花了多少時間休息,或從事什麼樣的休閒活動以提升工作的生產力。

當工作與休息被一分為二,立場成對立面,過度推崇工作的浪潮下,大部分的人都忽略了工作與休息之間相互影響的重要性。

透過矽谷顧問方洙正(Alex Soojung-Kim Pang)所撰寫的《用心休息》(Rest: Why You Get More Done When You Work Less)這本書,從腦科學的驗證到文化背景的佐證,向你肯定休息在我們人生的重要性。

 

大腦內建靈感模式

相信每個人都曾經有在工作時靈光閃現的一刻,也是我們俗稱的靈感。靈感讓創意得以開展,但我們卻也苦於無法控制靈感的出現。

其實,大腦有內建呼叫靈感的機制。

想像你的大腦有AB兩種模式在作用,工作時開啟A模式、休息時則啟動B模式。

想要成為隨時能招喚靈感的大腦,需要讓大腦時常切換B模式。但是,想必你會好奇,休息中的大腦究竟有沒有在做事?

實際上,休息中的大腦並沒有關機,它只是進入了「預設模式網絡」(default mode network, …
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